25生活習慣とアンチエイジング

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老化の多くの原因は遺伝子によるものではなく生活習慣である。
私たちの生き方が老化する速度を決める。
A lot of your ageing is not genetic, 
It's how you live.
Lifestyle!
How we live determines how fast we age.

１　断食 fasting

  • 食べる回数を減らす。
  • 一日3食は必要なし。
  • 朝食、昼食をスキップしてみる。
長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）は
空腹でやせていない限り
活性化されないからだ。






２　運動 exercise


  • 体にショックを与える。
  • 休まない。
  • 動く。
  • 体を曲げる
  • ストレッチをする。
  • スタンディングディスクを使う。
  • 息が切れるような運動をする。
  • 階段を上る。


命が脅かされている、
死ぬかもしれない、
と体が思い込むようなことをする。

走っていて、お腹が空いている。
生き残るために戦わなくては！となる。
'Cause we're running and we're hungry. 
The body says, "Wow, I have to fight to survive!"


生存のために戦うことが
老化と老化に伴う病気から守る。





３　頭の体操 mental exercises

  • 穏やかでいること Being calm
  • ストレスを感じないこと Not stressing
  • 記憶力を鍛える Exercising your memory
  • 頭脳を働かせる Getting your brain to work
  • 瞑想 Meditation




参考
David Sinclair デビッド・シンクレア
（ハーバード大学医学部教授・アンチエイジング研究の第一人者）
ENGLISH JOURNAL 2020年5月号インタビュー






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禁酒のメリットと禁酒生活

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１　適正体重になる お酒を飲むと肝臓がアルコールを分解します。 肝臓は脂肪も分解するので、 アルコールを分解するのに忙しいと 脂肪を分解するまで手が回りません。 つまり お酒を飲むと 脂肪の分解が後になるので 太りやすくなるのです。 お酒を飲まないと 肝臓が脂肪を先に分解してくれます。 わかりやすいですね。 ダイエットしたいなら お酒はやめるべきでしょうね。 本来の肝臓の働き デトックスや、脂肪などの分解を させてあげるといいですよね。 体が本来持っている 素晴らしい、働き 素晴らしい、機能 感謝したいと思います。 ２　ぐっすり眠れる 禁酒をすることで 睡眠の質は確実に上がります。 私はもともと朝型ですが さらに朝型になりました。 やりたいことをするのも、 朝のほうが効率が良いのです。 エネルギーもたくさんあります。 ぐっすりと眠り、 スッキリ目覚めて、 朝の時間を楽しむ生活は素晴らしい です。 以前にも、禁酒したことがあり その後は、毎日飲酒にもどりましたが お酒の量は減っていたので 今現在、禁酒の中では、 睡眠については 特によくなったというような 大きな変化はなく 早起き生活が続いています。 3時とかに目が覚めて困ります。 それは単に、年のせいかしら？ ３　時間ができる お酒を飲むと 3時間くらいはダラダラモードになります。 禁酒することで、 その3時間が自由になります。 毎日3時間、 何か興味のある新しいことを勉強するとして、 1年で1000時間は越えますね。 人が1000時間、 何か新しいことを勉強すると、 プロの入り口まで行ける と聞きます。 時間ができると、 その時間をもう、 失いたくないと思うようになり、 禁酒が続けられたりします。 時間がたっぷり になりました。 自分のための 自由な時間がたっぷり増えるのは とても嬉しいことです。 時間は限られています。 時間は無限ではないのです。 私もシニア枠にはいってきて 時間ができたからといって 何かをがむしゃらにするわけではないけれど シラフの時間がいい感じです。 たとえ、何もしなくても ダラダラ過ごしたとしても 余裕のあるダラダラ生活を 楽しんでいます。 飲まないと、こんなに時間があると認識できます。 時間がありすぎて困ります。 手持ちぶさたです。 聞く読書、オーディブルに登録して 飲まない時間を楽しんで
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禁酒は我慢ではない：飲まない幸せを手に入れる

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