25生活習慣とアンチエイジング

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老化の多くの原因は遺伝子によるものではなく生活習慣である。
私たちの生き方が老化する速度を決める。
A lot of your ageing is not genetic, 
It's how you live.
Lifestyle!
How we live determines how fast we age.

１　断食 fasting

  • 食べる回数を減らす。
  • 一日3食は必要なし。
  • 朝食、昼食をスキップしてみる。
長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）は
空腹でやせていない限り
活性化されないからだ。






２　運動 exercise


  • 体にショックを与える。
  • 休まない。
  • 動く。
  • 体を曲げる
  • ストレッチをする。
  • スタンディングディスクを使う。
  • 息が切れるような運動をする。
  • 階段を上る。


命が脅かされている、
死ぬかもしれない、
と体が思い込むようなことをする。

走っていて、お腹が空いている。
生き残るために戦わなくては！となる。
'Cause we're running and we're hungry. 
The body says, "Wow, I have to fight to survive!"


生存のために戦うことが
老化と老化に伴う病気から守る。





３　頭の体操 mental exercises

  • 穏やかでいること Being calm
  • ストレスを感じないこと Not stressing
  • 記憶力を鍛える Exercising your memory
  • 頭脳を働かせる Getting your brain to work
  • 瞑想 Meditation




参考
David Sinclair デビッド・シンクレア
（ハーバード大学医学部教授・アンチエイジング研究の第一人者）
ENGLISH JOURNAL 2020年5月号インタビュー






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