30心と体を調和する直感的食事：Intuitive Eating
１ 個人的なプロセス
直感的食事とは、健康のための個人的なプロセスです。
自分の体のダイレクトなメッセージを聞き、それに反応していく。
心と体が求めている、本当に必要なことを知っていくのです。
自分を発見する旅です。
自分の心と体のつながりの中で大切なことを知る旅。
時間をゆったりとって、旅をしましょう。
自分の心と体のつながりを知る、自分のための大切なプロセスです。
- 自分を知る旅
- 心と体の声を聞く
” it’s a journey of self-discovery
and connection to the needs of your mind and body. ”
２ 減量プランではない
直感的食事は、ダイエットのためのフードプランではない。
カロリー計算、栄養バランス。炭水化物や脂肪の多い食品を避けたりすること。その他、頭にこびりついた、減量ダイエットの知識を捨てましょう。それは自分の頭の中にいるフードポリス、食べ物警察なのです。
ダイエットというのは、体重を短期的に減らすための食事や運動のプランです。
そのため、９５％が失敗と、アメリカでは言われています。短期的な成功の後に、必ずリバウンド。さらに体重を増やしている。減量目的、そして制限のあるダイエットは、さらなる体重増加を引き起こす。一時的に体重が減った時の喜びのために、ダイエットを繰り返すと、さらに太りやすくなっていきます。
ダイエットをやめたくてもやめられない、ヨーヨーダイエットから抜け出せなっていくのです。そこから抜け出す方法が、直感的食事です。
計算しない。
- ダイエット知識を捨てる
- ヨーヨーダイエットから抜け出す
- 体重を減らすことに執着しない
It’s time to liberate yourself
from the prison of diet culture and weight obsession.
３ 自分の体のエキスパート
自分は自分の体のエキスパートです。
専門家、熟練者、達人なのです。
いつ食べるべきなのか、自分が知っている。
何を食べるべきのか、自分が知っている。
どれくらいの量を食べるべきなのか、自分が知っている。
ルールはないのです。その時々の、自分の直感にしたがうだけです。
どれくらいお腹がすいているのか、お腹がみたされているのか、満足しているのか。
自分の感じる事。自分の思う事。自分の経験。
それは自分しか知らない。
- 食べる時は自分に聞く
- ルールはない
”you are the expert of your body.
Only you know what hunger, fullness,
and satisfaction feels like.
Only you know your thoughts, feelings,
and experiences. ”
参考"Intuitive Eating "by Evelyn Tribole & Elyse Resch
