30心と体を調和する直感的食事：Intuitive Eating

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 １　個人的なプロセス

直感的食事とは、健康のための個人的なプロセスです。
自分の体のダイレクトなメッセージを聞き、それに反応していく。
心と体が求めている、本当に必要なことを知っていくのです。

自分を発見する旅です。
自分の心と体のつながりの中で大切なことを知る旅。
時間をゆったりとって、旅をしましょう。
自分の心と体のつながりを知る、自分のための大切なプロセスです。

  • 自分を知る旅
  • 心と体の声を聞く
” it’s a journey of self-discovery 
and connection to the needs of your mind and body. ”


２　減量プランではない


直感的食事は、ダイエットのためのフードプランではない。

カロリー計算、栄養バランス。炭水化物や脂肪の多い食品を避けたりすること。その他、頭にこびりついた、減量ダイエットの知識を捨てましょう。それは自分の頭の中にいるフードポリス、食べ物警察なのです。

ダイエットというのは、体重を短期的に減らすための食事や運動のプランです。
そのため、９５％が失敗と、アメリカでは言われています。短期的な成功の後に、必ずリバウンド。さらに体重を増やしている。減量目的、そして制限のあるダイエットは、さらなる体重増加を引き起こす。一時的に体重が減った時の喜びのために、ダイエットを繰り返すと、さらに太りやすくなっていきます。

ダイエットをやめたくてもやめられない、ヨーヨーダイエットから抜け出せなっていくのです。そこから抜け出す方法が、直感的食事です。
計算しない。

  • ダイエット知識を捨てる
  • ヨーヨーダイエットから抜け出す
  • 体重を減らすことに執着しない

It’s time to liberate yourself 
from the prison of diet culture and weight obsession.



３　自分の体のエキスパート


自分は自分の体のエキスパートです。
専門家、熟練者、達人なのです。

いつ食べるべきなのか、自分が知っている。
何を食べるべきのか、自分が知っている。
どれくらいの量を食べるべきなのか、自分が知っている。

ルールはないのです。その時々の、自分の直感にしたがうだけです。
どれくらいお腹がすいているのか、お腹がみたされているのか、満足しているのか。
自分の感じる事。自分の思う事。自分の経験。
それは自分しか知らない。

  • 食べる時は自分に聞く
  • ルールはない

”you are the expert of your body. 
Only you know what hunger, fullness, 
and satisfaction feels like. 
Only you know your thoughts, feelings, 
and experiences. ”

参考"Intuitive Eating "by Evelyn Tribole & Elyse Resch



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