27ボディポジティブ

 １　ダイエットのデメリット

①爆食いしてしまうーBinge eating

我慢するから爆食いする。

そしてまた、断食、少なすぎる食事、

一定の食事制限をして、

ストレスがたまり、爆食い、やけ食いをする。

そのサイクルから抜けられなくなる。

食事制限は、自ら太りやすい体を作っているようなもの。

食事制限のストレスは、爆食い・やけ食いにつながる。

体の声を聞いて食べ、

常に満足していると、爆食いしない。

②摂食障害へつながるーdeveloping disorders

様々な情報から、

自分に許したものしか食べれなくなる。

ほかのモノを食べたときには罪悪感が生まれる。

何をたべていいのか、わからなくなる。

食事を楽しめない。

良い食べ物、悪い食べ物に支配される。

自分が何を食べたいのか、わからなくなる。

食べることを楽しめない。

急に体重が減ることで健康リスクがあったり、

筋肉が減るというデメリットもありますが、

ここでは食事に焦点をあててみました。

２　直感的食事

自分を信じて、自分の体の声を聞くことです。

いつ食べるのか、何を食べるのか、

どれくらいの量を食べるのか。

ダイエットや健康のための情報よりも、

あなたの体の声を聞くのです。

• お腹が空いたら食べる
• 食べたいものを食べる
• お腹が満足したらやめる
• ダイエット情報は捨てる
• カロリー計算しない
• 栄養バランス考えすぎない
• 食事を楽しむ
• 体重に執着しない

体の声を聞いて食べるというのが直感的食事です。

自分が適正体重でずっといられる、

一番、自然なストレスのない方法なのです。

３　ボディポジティブ

ボディポジティブとは、今の自分を受け入れることです。

自分の理想とする体型が、

テレビ、雑誌の情報で刷り込まれたイメージになっていませんか。

朝起きたら、急に、今の自分の体になったわけではないですよね。

今の自分の体は、自分の毎日の生活の中で作られてきました。

自分の生き方が、今の体を作ってきました。

まずは、今の自分を受け入れることです。

そして、急に変えようと、

制限のあるダイエットをしないことです。

生活習慣をほんの少し変えるだけで、

心地よく、自分がいつも快適でいられる

自分の適正体重になっていきます。

心と体にストレスを与えるような

制限のあるダイエットはやめることです。

今の自分を受け入れたうえで、

食べ物と良い関係を築いていきましょう。

All of us are made different.

Different sizes and different shapes.