INTEROCEPTIVE AWARENESS　自分の体とつながり感覚に気づくこと

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自分自身とつながること
一番大切なのは
「体内から生じる身体的感覚を感じる」ということ。

これは相互受容的認識と呼ばれます。
It's called interoceptive awareness.
直感的な食事の基礎となります。
 
あなたの体の肉体的感覚へのあなたのつながりは
あなたの心と体のニーズを知るための強力な方法です。

すべての感情には肉体的な感覚があることを考えてみてください。
恐い映画やサスペンスなどで恐怖を感じたり、
または、初めてのデートや楽しいことで、興奮して
実際に心拍数があがったりするということ。

そしてまた、
トイレに行きたくなってきた。
眠くなってきた。
お腹が空いてきた。
これらの体の感覚は
あなたの生物学的ニーズを満たすための
強力なメッセージです。

私たちの感覚の体の感覚と知覚は、現時点で発生します。
Body sensations and perceptions of our senses occur in the present moment . 

今、ここです。
the here and now

あなたが、体の声を聞けば聞くほどに、それはより助けになります。
The more you listen to your body, the more it will help .

あなたの体からの
いつもと異なるいろいろな感覚に耳を傾けるのです。



ダイエットをやめてストレス開放しよう！
ダイエットをやめて適正体重になるための
直観的食事10か条についてはこちら

腹式呼吸を習慣化してみよう

  1. 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
  2. 口から息を吐いてお腹をへこます
  3. ゆっくりとまずは3回やってみる


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禁酒のメリットと禁酒生活

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１　適正体重になる お酒を飲むと肝臓がアルコールを分解します。 肝臓は脂肪も分解するので、 アルコールを分解するのに忙しいと 脂肪を分解するまで手が回りません。 つまり お酒を飲むと 脂肪の分解が後になるので 太りやすくなるのです。 お酒を飲まないと 肝臓が脂肪を先に分解してくれます。 わかりやすいですね。 ダイエットしたいなら お酒はやめるべきでしょうね。 本来の肝臓の働き デトックスや、脂肪などの分解を させてあげるといいですよね。 体が本来持っている 素晴らしい、働き 素晴らしい、機能 感謝したいと思います。 ２　ぐっすり眠れる 禁酒をすることで 睡眠の質は確実に上がります。 私はもともと朝型ですが さらに朝型になりました。 やりたいことをするのも、 朝のほうが効率が良いのです。 エネルギーもたくさんあります。 ぐっすりと眠り、 スッキリ目覚めて、 朝の時間を楽しむ生活は素晴らしい です。 以前にも、禁酒したことがあり その後は、毎日飲酒にもどりましたが お酒の量は減っていたので 今現在、禁酒の中では、 睡眠については 特によくなったというような 大きな変化はなく 早起き生活が続いています。 3時とかに目が覚めて困ります。 それは単に、年のせいかしら？ ３　時間ができる お酒を飲むと 3時間くらいはダラダラモードになります。 禁酒することで、 その3時間が自由になります。 毎日3時間、 何か興味のある新しいことを勉強するとして、 1年で1000時間は越えますね。 人が1000時間、 何か新しいことを勉強すると、 プロの入り口まで行ける と聞きます。 時間ができると、 その時間をもう、 失いたくないと思うようになり、 禁酒が続けられたりします。 時間がたっぷり になりました。 自分のための 自由な時間がたっぷり増えるのは とても嬉しいことです。 時間は限られています。 時間は無限ではないのです。 私もシニア枠にはいってきて 時間ができたからといって 何かをがむしゃらにするわけではないけれど シラフの時間がいい感じです。 たとえ、何もしなくても ダラダラ過ごしたとしても 余裕のあるダラダラ生活を 楽しんでいます。 飲まないと、こんなに時間があると認識できます。 時間がありすぎて困ります。 手持ちぶさたです。 聞く読書、オーディブルに登録して 飲まない時間を楽しんで
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