直感的食事10か条ー３食べ物と仲良し

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直感的食事10か条についてお話しています。
直感的食事とは「体の声を聞いて食べること」です。

WHENいつーお腹が空いた時
WHATなにー自分が食べたいもの
HOWどれくらいーお腹が満たされたらやめる

 直感的食事１０－3食べ物と仲良し　Make Peace with Food


１食べ物と戦うのをやめる

食べ物と戦うのをやめることが一番大切なことです。自分が食べる食べ物に、無条件の許可を与えます。何を食べてもいいのです。様々なダイエットルールが頭にこびりついているかもしれません。あなたにはどんなルールがありますか。食べ物をシンプルに楽しんでいますか。食べ物と戦うと次のような悪いサイクルになっていきます。

食べ物と戦う
「食べれない、食べるべきではないと考えている特定の食べ物」があるとする。
それを食べてはいけないという強い感情になる
↓
コントロールできない食べ物への執着を作り出す
↓
爆食い、やけ食いを引き起こす
最後の食事かのような異常な食べ過ぎをしてしまう
↓
強い罪悪感を引き起こす
↓
食べ物と戦う




２食べ物と仲良くなるためのポイント

次のことに意識しながら自分にとって、快適な食事をしていきましょう。あなたの頭の中にある食べ物のルールは、もともとはあなた以外の誰か、他人が決めたことです。メディアの情報、あなたの周りの人からの情報なのです。自分を信じましょう。食べ物と良い関係を作っていきましょう。
  • 体重を測るのをやめてみる
  • 自分にとって心地よくない服は捨てる
  • 食べ物に関する考え方から自由になる
  • シンプルに食事を楽しむ
  • 胃が満たされたら食べ物をお皿の上に残して食事を終える
  • 自分が満足する食べ物を食べる
  • 食べ物を食べる時の感情を記録する
  • 自分を信じる
  • 変わりたいと思ったその気持ちを再認識する
  • 食事以外の喜びと楽しみをもたらすことをする
  • ネガティブな考えはスルーする
  • ただ実行する



 

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腹式呼吸を習慣化してみよう

  1. 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
  2. 口から息を吐いてお腹をへこます
  3. ゆっくりとまずは3回やってみる


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