直感的食事10か条ー１０栄養バランスに固執しない
１０ 栄養バランスに固執しない
- 健康はパーフェクトな食事をとることではない
- 栄養バランス・食事量・カロリー計算など、こだわるのをやめる
- パーフェクトな食事より心と体が喜ぶような食事をする
- ダイエットで減量するための食事はNG
- 健康になるための食事をするのはもちろん大切
- 完璧を目指すとストレスが生まれる
- シンプルに食事を楽しむ
10 Principles of Intuitive Eating
Honor Your Health—Gentle Nutrition
健康を尊重する—穏やかな栄養
Make food choices that honor your health and taste buds
while making you feel good.
気分が良くなるように、自分の味覚と健康を尊重する食べ物を選びましょう。
Remember that you don’t have to eat perfectly to be healthy.
健康のためにパーフェクトに食べる必要はないのです。
You will not suddenly get a nutrient deficiency or become unhealthy,
from one snack, one meal, or one day of eating.
1回の軽食、1回の食事、または1日の食事で、
突然栄養不足になったり、不健康になったりすることはありません。
It’s what you eat consistently over time that matters.
長い長い時間の中で、あなたがいつも食べているものが、重要になっていきます。
Progress, not perfection, is what counts.
重要なのは、
パーフェクトな食事をすることではなく
健康に向かって進歩しているということなのです。
茶色の炭水化物の問題
- 玄米か、白米か
- ライ麦パンか、白いパンか
- そばか、うどんか
茶色の炭水化物が良いと言われています。
健康のために、茶色の炭水化物を選ぶのは、良いでしょう。
しかし、問題なのは、
白い炭水化物を悪者にして、食べれなくなってしまう心の問題です。
食べたいときには、白いご飯のお結びを食べてもいいし、
お寿司を食べても大丈夫です。
白いパンも、うどんも食べても大丈夫です。
健康に良いと言われる食べ物を食べることに、
こだわりすぎるときに、心の問題が生まれます。
食事はとにかく、楽しんでください。
ダイエットをやめてストレス開放しよう！
ダイエットをやめて適正体重になるための
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腹式呼吸を習慣化してみよう
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
- 口から息を吐いてお腹をへこます
- ゆっくりとまずは3回やってみる
