直感的食事10か条ー８今の自分の体を大切にする
10 Principles of Intuitive Eating
#8 Respect Your Body
- 体の機能に感謝する（人体の細胞数はおよそ37兆個）
- 今の自分の体のサイズを受け入れる
- 体重を測るのをやめる
- 今の自分にピッタリな、心地よい下着と服を着る
- イベントにあわせて減量をしない
- 今の自分の体を大切に扱う
You've been a victim of diet culture.
あなたはダイエットカルチャーの犠牲になっていたのです。
Be gentle with yourself and accept your here-and-now body.
自分に優しくしてください。
今現在の自分の体をうけいれるのです。
まずは、今の自分の体のサイズを受け入れること。そこがスタートです。
痩せるため、健康のため、スタイルをよくするために
ダイエットを始めたはずでも
数字にとらわれたり
ダイエットルールにとらわれたりすることで
心と体に悪い影響を与えるのがダイエットです。
自分の食べたいものを
自分が食べているときも
食べた後も
心地よい状態でいられるように
食べましょう。
そして、
家事や仕事などで
こまめに、体を動かしてみましょう。
体の声を聞いて食べる
- いつ…お腹が空いたら食べる
- なにを…食べたいものを食べる
- どれくらい…胃が満たされたら止める
「自分の思うままに食べたら太る」と思い込んでいるだけです。
あなたは食べすぎたからまず太りました。
ダイエットをして無理をしたから
太りやすくなったのです。
制限して、少なく食べるから
反動がでて、爆食いをしてしまう。
爆食いしてしまうのは、意志が弱いからではないのです。
体が食べ物を求めているから
意志のコントロールのできないことなのです。
ダイエットと爆食いを繰り返して太りやすくなっていくのです。
体の声を聞いて食べたいものを食べると
適正体重になっていきます。
自分の体の声を信じて食べることで
自分の体の声を信じて食べることで
食欲が落ち着いていきます。
ダイエットをやめてストレス開放しよう！
ダイエットをやめて適正体重になるための
直感的食事10か条についてはこちら
腹式呼吸を習慣化してみよう
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
- 口から息を吐いてお腹をへこます
- ゆっくりとまずは3回やってみる
