直感的食事10か条ー７感情的な食べ方に対処する
７ 感情的な食べ方に対処する
- 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる
- 食べ物で問題は解決しない
- 美味しいという快感はえられるため一時しのぎに少しは気分が上がるだけ
- 疲れたから甘いものという考え方をやめる
- お酒やケーキなど食べ物をご褒美にしない
- 食べ物以外のご褒美を探す
- 食べ物以外で夢中になれるものを探す
- 「空腹ではないのに何かが食べたいとき」の気持ちをノートに書く
- 感情的な食事をしたとしても自分を見守り経験を重ねる
Cope with Your Emotions with Kindness
優しさであなたの感情に対処する
First, recognize that food restriction, both physically and mentally, can, in and of itself, trigger loss of control, which can feel like emotional eating.
まず、食べ物の制限、それ自体が、肉体的にも精神的にも、
コントロールできない状態を引き起こす可能性があります。
食べ物の制限、それ自体が、
感情的な食事を引き起こす可能性があるのです。
Find kind ways to comfort, nurture, distract, and resolve your issues.
あなたの感情の問題を
慰め、育み、気をそらし、
そして解決するためのやさしい方法を見つけましょう。
Anxiety, loneliness, boredom, and anger are emotions we all experience throughout life.
不安、孤独、退屈、怒りは、
私たちみんなが人生で経験する感情です。
Each has its own trigger, and each has its own appeasement.
それぞれに独自の引き金があり、
それぞれに独自の緩和策があります。
Food won’t fix any of these feelings.
食べ物はこれら感情の問題を解決しません。
It may comfort for the short term, distract from the pain, or even numb you.
短期的にはあなたを慰め、
痛みから気をそらし、
あるいは麻痺させるかもしれません。
But food won’t solve the problem.
しかし、食べ物は問題を解決しません。
If anything, eating for an emotional hunger may only make you feel worse
in the long run.
どちらかといえば、感情的な食事は、
長期的には気分が悪くなるだけかもしれません。
You’ll ultimately have to deal with the source of the emotion.
最終的には、
それらの感情のもとになっているものに対処しないといけないのです。
こちらの本を参考にしています。
直観的に食事をするという
アンチダイエットの本です。
ダイエットをやめてストレス開放しよう！
ダイエットをやめて適正体重になるための
直感的食事10か条についてはこちら
腹式呼吸を習慣化してみよう
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
- 口から息を吐いてお腹をへこます
- ゆっくりとまずは3回やってみる
