直感的食事10か条ー６満腹サインを感じよう
6 満腹サインを感じよう
もう満足した、お腹がいっぱいになったという、体のサインをしっかりと聞くということです。そして、お腹が空いたら食べることも大切です。空腹すぎない、満腹過ぎない、心地よい状態は、自分が作るのです。
- 食べる時はテレビ、スマホ、ネット禁止
- ながら食い禁止
- ながら食いは満腹サインが受け取りにくい
- 静かな落ち着いた場所で食べる
- 食べ物を楽しんで食べる
- お腹が満足したら食べるのをやめる
- 食べ過ぎを防ぐことができる
- 満足すると余計なものを食べない
- 満腹サインをしっかりと感じる
- お腹がすいたら食べる
- 空腹になりすぎない
Feel Your Fullness 満腹感を感じる
In order to honor your fullness,
あなたの満腹感を尊重するために
you need to trust
信頼する必要があります。
that you will give yourself the foods that you desire.
あなたが食べたい食べ物を自分自身に与えることを
Listen for the body signals
体のシグナルを聞いてください。
that tell you that you are no longer hungry.
もう空腹ではないことをあなたに告げるシグナルを 聞くのです。
Observe the signs that show that you’re comfortably full.
心地よい満腹であることを示すサインを感じてみてください。
Pause in the middle of eating
食事の途中でいったんやめてみて
and ask yourself how the food tastes,
食べ物が美味しいかどうか自分に聞いてみてください。
and what your current hunger level is.
現在の空腹レベルはどうなのかを自分に聞いてみるのです。
こちらの本を参考にしています。
直感的に食事をするという
アンチダイエットの本です。
ダイエットをやめてストレス開放しよう！
ダイエットをやめて適正体重になるための
直感的食事10か条についてはこちら
腹式呼吸を習慣化してみよう
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
- 口から息を吐いてお腹をへこます
- ゆっくりとまずは3回やってみる
