満足する食事の３つのＳ「ダイエットやめたら痩せた」

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1 SLOWLYーゆっくり食べる

あなたの食べる物に感謝する時間を作りましょう。
食事をする時間を作りましょう。
10分でも、15分でも、食事に集中する時間を作るのです。
それでも時間が取れないときは、
数回噛んで、噛んで食べることに意識を当ててみましょう。

 まずは座るのです。落ち着いて座って、食事をしましょう。
食事に意識をあてて、満足感をえるためです。

食事を始める前に、深呼吸を数回します。
深呼吸はあなたを落ち着かせ、集中させるのに役立ちます。
ゆっくりと食べることに集中することができます。

２ SENSUALLYー感覚的、官能的に、肉欲的に

食べる感覚に注意を払います。
味わう感覚は胃ではなく
舌の上にあることを忘れないでください。
急いで食事をし、食べ物をむさぼり食うと、
本当に味わうチャンスが失われます。

３ SAVORーひとくちごとに味わう

口に入れた食べ物を一口ずつ味わう。
さまざまな味と食感を体験してください。

あなたの満腹感を感じてください。
食事の途中で、満腹感を確認してください。
食べ過ぎてしまうと、その後は、
気分が悪くなったり、
食事が満足のいくものになったりしません。


満足する食事の3つのS

  •  Eat slowly.　ゆっくりと食べる
  •  Eat sensually.　感覚的、官能的に、肉欲的に食べる（食べる感覚）
  •  Savor every bite.　一口ごとに味わって食べる
 


ダイエットをやめてストレス開放しよう！
ダイエットをやめて適正体重になるための
直観的食事10か条についてはこちら

腹式呼吸を習慣化してみよう

  1. 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
  2. 口から息を吐いてお腹をへこます
  3. ゆっくりとまずは3回やってみる


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禁酒のメリットと禁酒生活

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１　適正体重になる お酒を飲むと肝臓がアルコールを分解します。 肝臓は脂肪も分解するので、 アルコールを分解するのに忙しいと 脂肪を分解するまで手が回りません。 つまり お酒を飲むと 脂肪の分解が後になるので 太りやすくなるのです。 お酒を飲まないと 肝臓が脂肪を先に分解してくれます。 わかりやすいですね。 ダイエットしたいなら お酒はやめるべきでしょうね。 本来の肝臓の働き デトックスや、脂肪などの分解を させてあげるといいですよね。 体が本来持っている 素晴らしい、働き 素晴らしい、機能 感謝したいと思います。 ２　ぐっすり眠れる 禁酒をすることで 睡眠の質は確実に上がります。 私はもともと朝型ですが さらに朝型になりました。 やりたいことをするのも、 朝のほうが効率が良いのです。 エネルギーもたくさんあります。 ぐっすりと眠り、 スッキリ目覚めて、 朝の時間を楽しむ生活は素晴らしい です。 以前にも、禁酒したことがあり その後は、毎日飲酒にもどりましたが お酒の量は減っていたので 今現在、禁酒の中では、 睡眠については 特によくなったというような 大きな変化はなく 早起き生活が続いています。 3時とかに目が覚めて困ります。 それは単に、年のせいかしら？ ３　時間ができる お酒を飲むと 3時間くらいはダラダラモードになります。 禁酒することで、 その3時間が自由になります。 毎日3時間、 何か興味のある新しいことを勉強するとして、 1年で1000時間は越えますね。 人が1000時間、 何か新しいことを勉強すると、 プロの入り口まで行ける と聞きます。 時間ができると、 その時間をもう、 失いたくないと思うようになり、 禁酒が続けられたりします。 時間がたっぷり になりました。 自分のための 自由な時間がたっぷり増えるのは とても嬉しいことです。 時間は限られています。 時間は無限ではないのです。 私もシニア枠にはいってきて 時間ができたからといって 何かをがむしゃらにするわけではないけれど シラフの時間がいい感じです。 たとえ、何もしなくても ダラダラ過ごしたとしても 余裕のあるダラダラ生活を 楽しんでいます。 飲まないと、こんなに時間があると認識できます。 時間がありすぎて困ります。 手持ちぶさたです。 聞く読書、オーディブルに登録して 飲まない時間を楽しんで
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