直感的食事10か条「ダイエットやめたら痩せた」

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１　ダイエットマインドを捨てる

  • ダイエットの本や雑誌、テレビやネットの情報を捨てる
  • ダイエットは短期的に体重を減らすものである
  • ダイエットはリバウンドする

２　お腹が空いたら食べる

  • お腹が空いたら食べる
  • 空腹を我慢すると爆食いする
  • 常に満足感があると爆食いをしない

３　食べ物と幸せな関係を持つ

  • 頭で食べるのをやめる
  • あなたが食べたいと思ったものは体に良い
  • 食べてはいけない食べ物はない

４　フードポリスとさようなら

  • フードポリスはあなたの頭の中に住み着いている
  • フードポリスはもともとは他人の考え（テレビ・ラジオ・本・雑誌・ネット情報・あなたのまわりの人）
  • 情報でモノを食べるのはやめる

５　満腹サインを感じよう

  • 食べる時はテレビ、スマホ、ネット禁止
  • ながら食いは満腹サインが受け取りにくい
  • 満足すると、食べ過ぎを防ぐことができる


６　心が満足する食事をする

  • 心が喜び満足する食事をする
  • やせるために我慢してダイエット食を食べても満足しない
  • 食べたいものを適量たべる





７　感情的な食べ方をやめる

  • 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる
  • お酒やケーキなど食べ物をご褒美にしない
  • 食べ物以外で夢中になれるものを探す

８　体の声を聞く

  • いつ…お腹が空いたら食べる
  • なにを…食べたいものを食べる
  • どれくらい…胃が満たされたら止める

９　エクササイズは気持ちがいいかどうか

  • ダイエットのために無理なエクササイズをしない
  • エクササイズした後によいフィーリングでいられるかどうかが大事
  • 家事、歩く、日常的な活動を増やすこともエクササイズの一部

１０　栄養バランスに固執しない

  • 健康はパーフェクトな食事をとることではない
  • 栄養バランス・食事量・カロリー計算など、こだわるのをやめる
  • パーフェクトな食事より心と体が喜ぶような食事をする
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砂糖をやめる具体的な方法

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砂糖をやめる具体的な方法 砂糖はさまざまな食品に含まれています。 しかし、まずは、スィーツ、 甘いお菓子や甘いパンなどをやめてみましょう。 明らかに甘さを感じるデザート類です。 ジャムやはちみつも禁止です。 1甘いものを食べる時のパターン  甘いものを食べたくなるのはいつですか？習慣化していませんか。もし、3時に小腹が空いて、いつも甘いものを食べているとします。その小腹がすいて、甘いものを欲しがる時間帯に食べる別のモノを用意しておきます。さっと食べれる小さめの、ヘルシーフィンガーフードです。炭水化物とたんぱく質と脂肪のあるものが望ましいです。小さなアボカドサンド、チーズサンド、肉や卵や魚入りのおにぎりなど。フルーツやドライフルーツなど甘みを感じるものは最後の手段に取っておきましょう。 甘いものを食べるのが、単に習慣化 されている場合があります。本当にその時に、甘いものが食べたいのかどうか、自分の体の声を聞いてみましょう。 甘いものを食べる時の自分のパターンを知る 甘いものをたんぱく質と脂質のおやつに切り替える 本当に食べたいのか自分の体の声を聞く ヘルシーフィンガーフードを準備しておく 2 茶色の炭水化物をしっかり食べる 食事のバランスが整うように注意してみましょう。糖質制限ダイエットブームで、炭水化物を少なめにとる傾向があるかもしれません。しかし、特に茶色の炭水化物はしっかりととりましょう。 炭水化物、たんぱく質、脂質の3つ は必ず食べます。それに野菜などを加えてバランスをとっていきます。食事を楽しむためにも、甘いモノ以外の自分の好きなものを食べましょう。しっかり食べることで、満足します。血糖値コントロールに役立ちます。消化にも時間がかかりますから、間食がいらなくなっていきます。 茶色の炭水化物をちゃんと食べる たんぱく質と脂質も忘れずに 甘いモノ以外の自分の好きなものを食べる 3甘いものが食べたくなったら なるべく自然の甘さ、フルーツなどで補いましょう。少量の茶色の炭水化物、パンなども加えると、満足感が増します。はちみつは禁止です。 ナッツバターと少量の茶色のパン 干しブドウなどドライフルーツとナッツ 無糖ヨーグルトとバナナとプルーン シナモンフレーバーの焼きりんご りんごのコンポートとクリームチーズのオープンサンド バニラやキャラメルなど甘い香りのお茶...
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