95％がダイエットに失敗？！ダイエットのデメリット
95%がダイエットに失敗？！
ダイエットのデメリット
ダイエットの失敗が95％って本当ですか？
ダイエットに成功した人が、ネットでたくさん情報発信しています。雑誌やテレビ、ダイエットブログやYouTube、新しいダイエット情報を探して、ついつい見てしまします。
努力が足りないからダイエット失敗するのかなぁ。
そんな疑問にお答えします。
１ ダイエットの成功は一時的なもの
食事制限と運動で一時的に痩せて目標達成しても、元の生活に戻るとリバウンド。食事も運動も、自分にとって、シンプルで心地よいことを習慣化する。急激な体重の減量は必ずリバウンド。それも普通に食べただけで太りやすくなる。ダイエット以前よりも体重が増えたりするのです。これはサバイバルメカニズムと言って、人間が飢餓に打ち勝つためのモノ。ダイエットは、現代の飢餓と言えるでしょう。95%が失敗というのは、ダイエットに成功した人のほとんどがリバウンドしているということです。とてもショッキングな話ですね。ほとんどの人がダイエットに失敗しているという事実。維持している人は、やってきたダイエット生活を維持しているだけです。やめるとリバウンド。精神的にきつくストレスがたまりそうです。
２ ダイエットはルールが多く楽しめない
「ヘルシー」と「美味しい」は違います。ヘルシーなモノばかり選択して食べていませんか。美味しいと感じていますか。食事を楽しんでいますか。カロリー、栄養バランス、頭で考えて食べていませんか。ダイエット用の特別な食べ物を食べるのをやめましょう。代替え商品を食べたり、カロリーの少ないモノばかり食べたり、逆に栄養バランスばかり気にしてみたり。減量のためにしている、食べ物の選択はストレスになります。
３ 食べものに対する罪悪感が生まれる
ダイエット情報が増えたことで、自分の中にフードポリスが生まれます。良い食べ物と悪い食べ物に分類するのです。そうすると、悪い食べ物を食べたときに、罪悪感も生まれます。ストレスですね。ストレスが一番、いけない。楽しんで食べてください。食べたかったから、食べたのです。味わって、幸せを感じましょう。
４ 自分のライフスタイルにあってますか
自分のライフスタイルに溶け込ませるとうまくいく。例えば、ダイエットのために、家族と違う食べ物を食べている。アレルギーがあるなら別の話です。しかし、家族と違う、ダイエット用の食べ物を一人だけ食べたり、友人と食事に行っても、カロリーのことだけ考える足りする。食べ過ぎるからパーティには行かない。家族や友人と食卓を囲んで、楽しい時間を過ごすことから離れてしまう。それはあなたの望んだライフスタイルですか。楽しいですか。続けられますか。続けられないことは成功しません。
５ 無理な運動は続かない
激しく運動したからと言って痩せるわけではありません。ストレスがあるとやせません。自分にとってストレスのかからない、楽しくできるエクササイズや運動をしましょう。歩くだけでいいのです。家事をてきぱきこなすだけでいいのです。ジムでの運動やジョギングだけが運動ではないのです。自分の普段の活動をアクティブにするだけでよいのです。そうしているうちに体を動かすことが好きになってきたら、何か好きな運動を、少しずつ取り入れていきましょう。
６ 睡眠とダイエット
7時間から8時間の睡眠が必要と言われています。睡眠に深く関わりのあるホルモンは５つです。
- 成長ホルモンは脂肪を燃焼することで、細胞の修復、代謝を促進、新たな細胞を作る。
- コルチゾールはストレスを感じると和らげる「抗ストレスホルモン」
- レプチン・グレリンは食欲の抑制や食欲の増進に作用
- セロトニンは「幸せホルモン」
- メラトニンは「睡眠ホルモン」
7 体の声を聞きましょう
まず、自分の理想体重になるという減量目的の食事と運動をやめます。ダイエット情報を信じるのはやめましょう。ダイエットの情報はいずれも短期的なものだからです。成功するためには習慣化ですが、自分にとって簡単にできる事、心地よいことでなくてはなりません。我慢や努力は続きません。自分の心と体が喜ぶことをするのです。これから残りの人生、ずっと続けられるライフスタイルにしていく。10年、20年。簡単に続けられるようなシンプルな運動や活動をする。今まで、頭にこびりついた、ダイエットカルチャーは捨てましょう。食べ物も運動も、どうするのかは、自分の体に聞くのです。健康に近づくことを習慣化した結果として、適正体重になるのです。自分にとっての幸せ体重になるのです。ダイエットカルチャーはストレスの宝庫です。ダイエットした結果、残るのはデメリットばかりということになってしまいます。
