禁酒ダイエット1カ月3-1
でも痩せたい。
1カ月、禁酒したらやせるのかしら。
禁酒だけで痩せれるの？
そんな悩みにお答えします。
１ 特別な運動はしない
ジムに行くとか、走るとか、特別な運動しなくても痩せれます。
運動嫌いの人、運動面倒に感じる人が
一念発起してジム通いしたところで
運動好きな人を除いて
ほとんどの場合、挫折に終わるでしょう。
好きなことでなければ続かない、習慣化しないからです。
ダイエットには、食事と運動と言われてますが
補足があり、運動というのは
走るとか、エアロビクスするとか、ジムで汗を流すとか
よくある運動のイメージの「運動」ではありません。
ただ、日常的に細目に動けばいいのです。
家事をアクティブにこなす。
通勤、出かけるときは、公共交通機関を使う。
階段を使う。歩く。
いつもの普通の生活をアクティブにこなすだけ。
そうしていると
自分から進んでストレッチでもしようかな
軽い筋トレなら試そうかなという気になりますから
その時に始める。
10年後もできそうな
シンプルなこと、続けられることを
選ぶことが重要です。
良く言われることだが、ハードルは低くする。
２ 飲み物は水が基本
禁酒中は基本水です。
水か、白湯か、炭酸水。
糖分とカフェインもなるべく避けます。
体によさげなドリンクとかたくさん売ってますがダメですよ。
イメージに騙されないで！
栄養は、普通の食べ物、固形物からとります。
トマトジュースやフルーツジュースなど100%ジュース
牛乳、豆乳、ヨーグルトドリンク、ビタミンドリンク
健康に良いと思って、飲んでませんか。
アルコールもやめたし
何か特別なドリンクを飲みたいと思ってませんか。
基本は水です。
フルーツを入れるとカクテルみたいな気分になります。
レモン、ライム、グレープフルーツ、キウイフルーツ、冷凍ベリーなど
水、炭酸、お湯もなかなかイケます。
３ 我慢しない食事をして満足感を高める
ダイエットしようと、カロリーの少ないモノを
たくさん食べようとしてませんか。
自分がおいしいと感じるモノ、好きなものを
よく噛んで食べると、満足して、適量で食事がすみます。
カロリーよりも、量に注目してみてください。
少なすぎもダメ、かといって多すぎもダメ。
現代人は食べすぎだから太るのです。
ダイエットすると、食べなさすぎで
結局、続かず、リバウンド。
普通に食べればいいのです。
食べ過ぎを普通の量に戻すだけ。太りません。
食べ過ぎ→太る
食べなさすぎ→やせるがリバウンドで太る
適量食べる→適正体重になる
あれが良い、これが良いと、テレビなどで
わずかなエビデンスを軸に
様々な情報が飛び交っているので
惑わされないようにしましょう。
栄養バランスは
2，3日で整えるくらいで、気楽に食べましょう。
食事内容については以下の本を参考にしてみてください。
栄養をバランス良く食べるように頑張りすぎるのも
忙しい現代人には無理があり続きません。
栄養バランス考えすぎて食べすぎたりもしますね。
４ シュガーフリーとカフェインフリー
まずは禁酒が優先！
こちらはおまけ情報。できそうならトライしましょう。
禁酒していると
カフェイン、砂糖の摂取が気になりだします。
できる限り少なくしていきましょう。
少しずつ減らして以下のものに変えていきましょう。
カフェインレスコーヒー
カフェインレス紅茶
ほうじ茶
フルーツ水
ハーブティ
だけど水が一番！
健康に意識がいき
自然に適正体重になるのが
いいね。
睡眠の質もあがるんだよ。
20221125追記
