万年ダイエッター卒業：直感的食事

  ダイエットをしていると、 人生にぽっかりと穴が開いていることに 気づきにくくなります。 自分の目標にむかって、頑張っているので 気づかないのです。 食べ物のことと運動のことばかり 考えて過ごしてないでしょうか。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村

  直感的食事とは、心と体の声を聞いて食べる食事方法です。 お腹が空いたら食べます。これは空腹以外の時は食べないということでもあります。 その時に、食べたいと思うものを食べます。楽しんで食べるからこそ栄養になります。 胃が満たされたら止めます。ちょうどよい、適度な満腹を探っていきます。 自分が心地よいと思える運動や活動を増やします。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村

  知らず知らずに、エモーショナルイーターになっている可能性もあります。 感情的に食べる人になっていないか、自分に聞いてみましょう。 常習化しなければ問題ありませんが 常習化しやすいのが、感情的食事です。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村

  食欲コントロールやカロリーコントロールは 短期間であればできるかもしれません。 しかし、長期的にはできないことです。 つまり、反動が必ずでて、リバウンドします。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村

  １　ボディポジティブ ボディポジティブな動きは2012年頃に メディアで現れ始めました。 モデルのような非現実的な女性の美しさの基準を、 より現実的なアプローチにシフトすることでした。 ボディポジティブの女神LIZZO 体にはさまざまな形とサイズがあります。 セルライトやしわも正常なのです。 ダイエットのための食事・運動プランは 自分自身に厳しいルールをあたえ、 その結果、健康から離れてしまう場合があります。 ボディポジティブでは 栄養価の高い食べ物を丸ごと食べること 体をそのまま愛すること ということに焦点を当てていきます。 ボディポジティブ運動は 「すべての体が美しい」ことを強調しています。 ２　ボディポジティブと肥満文化 ボディポジティブの運動が、 肥満に伴う合併症の危険性を無視することをうながし、 不健康な文化を生み出したという多くの批判もあります。 肥満は糖尿病や心臓病に関連しているからです。 健康上のリスクに関係なくすべての体型を受け入れること ダイエット・スキニー文化に逆らいながら健康的で健全な生活の選択を促進すること しかし、実際、この間には、大きな溝があるのです。 ３　痩せれば健康というわけではない 不健康な体重と健康的な体重があり、 それは痩せているまたは太っているのとは非常に異なります。 痩せて不健康な場合もあれば、 太りすぎで不健康な場合もあります。 「痩せている・スキニーである」ことは、 必ずしも健康だというわけではありません。 体重が少なすぎると、 骨粗鬆症やホルモンの不均衡など、 他の合併症を引き起こす可能性があります。 痩せるために 食事制限をしないようにしましょう。 栄養価の高いものを食べましょう。 多くの医師は バランスの取れた食事と定期的な運動を奨励しています。 ４　自分にとって心地の良い運動をチョイス 定期的な運動はとても重要です。 しかしそれは楽しいライフスタイルの選択であるべきです。 スポーツ選手のような厳しい運動ではなく、 自分が楽しんできる運動や活動を定期的に行うことです。 これは人によって異なります。 犬の散歩、ランニング、ジムへの参加、 ホームワークアウト、ヨガの練習、スポーツ、 スキー、ハイキング、サイクリングなど、 さまざまな方法で運動できます。 定期的な運動は、糖尿病や心臓病のリスクを減らします。...

  ボディポジティブからボディニュートラルへの流れがきていますが ここではボディポジティブについてお話ししました。 にほんブログ村

１ボディニュートラル ボディニュートラルとは、自分の体型に関する自分の考え方を、 そのままに受け入れようというムーブメント。 歌手のテイラー・スウィフトやビリー・アイリッシュ、 俳優のジャミーラ・ジャミルなどに支持されています。 「社会が何と言おうと、どのような体型でもその人はありのままで美しいのだ」 というボディ・ポジティブの考えとは違い、 「自分の体型が気に入らないときがあってもいい」という考えです。 ボディ・ニュートラルでは 「痩せたい」「セクシーさを強調したい」「ふくよかでいたい」 と思うのは各人の自由で、 無理にコンプレックスを乗り越えようとしたり、 現在の自分の体型に対してポジティブになったりする必要はないのです。 ありのままの自分を愛せと言われても、 自分の体型がまず好きじゃないと振り切れない人や、 ポジティブ思考に少し疲れている人には、 受け入れやすい考え方です。 ボディニュートラルは、 今ここにある現在のあなたの体をそのまま受け入れます。 体の持っている驚くべき能力・機能を認識し深めていきます。 肉体の外見とはまったく関係のない その人自身の特徴を認識し深めていきます。 ２ボディポジティブとボディニュートラル ボディポジティブアプローチ： 何があっても自分の体を愛することに焦点を合わせる ボディニュートラルアプローチ： 自分の体が自分のためにできることに焦点を合わせる ３愛するのではなく感謝する 今ここ現在の体を、愛そうと努力する必要がないのです。 今ここ現在の体が、経験する様々なことに感謝し そのまま受け入れるだけです。 ボディニュートラルは、自分の体に対して 中立的な視点をとっていきます。 ボディポジティブで言われているように、 自分の体への愛を育もうと努力する必要がありません。 無理に愛さなくてもいいのです。 毎日毎日、自分の体を愛しなければならないと 感じたりする必要はありません。 自分の体を愛することができないときもあるでしょう。 鏡に向き合うのが嫌な時もあるでしょう。 しかし、そんな時でも、あなたは幸せに暮らし、 自分の体ができることすべてに感謝することはできます。 そこに焦点を当てていきます。 ４体を使ってできることの喜び たとえば、歩いたり、走ったり、泳いだり、 スキーをしたり、買い物にでかけたり、 食料品を運んだり、愛する人に抱擁...

「スライトエッジ」という本があります。小さな習慣を続けていくと成果があるという本です。直感的食事に取り入れてみましょう。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村

  アンチエイジング研究のデイビッド・シンクレアさんのインタビュー参考 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村