万年ダイエッター卒業：直感的食事

今でこそ、好きなものを食べる生活をしていますが、 昔は、本当に健康オタクで、 様々な、健康やダイエットの食事プランをやっていました。 ルールのある食事プランはある意味、楽だったりします。 しかし、ルールがあることで、 体の声を聞かなくなっていくのです。 体の声を聞かないので、 必ず、ある日、その反動がでます。 それが、 ルールによる食べてはいけない食べ物への執着と、 ある日の爆食いです。 食べ物に関してルールがあると、 買い物から、お料理まで、手間がかかります。 知らず知らずのうちにストレスになっていきます。 ルールの中で、工夫して料理したり食べたりが、 楽しかったりすると、 自分のしている奇妙な行動に、 気づきにくくなったりします。 ＭEC食という食事方法をしていた時のことです。 これは、肉、卵、チーズを中心に食べる食事方法です。 その時に、卵だけで作ったパンに、卵を挟んで、 サンドイッチを作ってよく食べていました。 卵、たまご、卵のサンドイッチです。 美味しかったし楽しかったのでやってましたが、 今振り返ると、 何をしていたのかと、笑ってしまいます。  💙💙💙💙💙 "When you let go of the quest ( obsession for some ) for yet another diet or food plan , you’ll actually have more time for other health. " 上記は、"Intuitive Eating"という本からの文です。 ダイエットや健康のための食事プランを手放すと、 実際に、健康増進のためにより多くの時間ができるということです。 kindle出版しました！ 「心と体が軽くなる直観的食事」CiCi著 ダイエットや健康のための 様々な食事方法を体験してきました。 玄米菜食、ローフード、フルータリアン、 ナチュラルフード、薬膳、 MEC食、糖質制限などです。 それぞれ確かに良い面もあります。 しかし、量や質の制限ルールがなど ルールがあることが良くないのです。 ルールをなくして直感で食べよう！ ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条につい...

1無条件の許可を与える 何を食べても良いという許可を自分自身に与えます。 食べ物に対する罪悪感をなくしていくのです。 良い食べ物、悪い食べ物というのは 本や雑誌、テレビ、ネット、 あなたの身近な人たちからの情報です。 「良い」食品と「悪い」食品に分けるのをやめます。 食べ物に良いも悪いもないのです。  ２本当に食べたいものは何か 本当に、あなたが食べたいと思うものです。 健康だとか、栄養だとか、ダイエットだとかによる 食べるべきものではなく あなたが、本当に食べたいものを食べます。 それと共に 「今日はチーズケーキを食べるから、明日はダイエットしよう」とか 「アイスクリームを食べたから、運動しなければ」 「お昼はパスタだったから夕食は炭水化物なしにしよう」などと 条件をつけて食べることは、すべてやめます。 3罪悪感なしに食べる喜びと満足感 食べ物に対して 本当の意味で自由になっていきましょう。 どんな食べ物も 自分が本当に食べたいと思うのであれば 罪悪感なしに 味わい、楽しむことができるようにしていきます。 食べたいものを 満足して食べることによって あなたの食欲は落ち着き 今まで食べ過ぎていた人は 自然に量が減っていくでしょう。 💙💙💙💙💙 アファメーション It's okay to not know what my body needs right now. いま、体が何を求めているのか、何が食べたいのか、 わからなくても大丈夫です。 kindle出版しました！ 「心と体が軽くなる直観的食事」CiCi著 ダイエットや健康のための 様々な食事方法を体験してきました。 玄米菜食、ローフード、フルータリアン、 ナチュラルフード、薬膳、 MEC食、糖質制限などです。 それぞれ確かに良い面もあります。 しかし、量や質の制限ルールがなど ルールがあることが良くないのです。 ルールをなくして直感で食べよう！ ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとま...

  マインドフルイーティングとは 「いま、ここ」 に集中して、食事をすることです。 まずは、五感を使うことです。 いつ食べるか、何を食べるか、どれくらい食べるのか 何もルールはありません。 自分の体の声を聞くだけです。 １　耳で聞く 食べ物を耳で聞くとは、妙な感じがしますね。どういうことかというと、 静かな空間で食事をする ことです。テレビ、ラジオ、ネット、スマホしながらはダメです。食べ物と自分だけ。その時の音を聞く。料理するなら、お湯を沸かす音、野菜を切る音も楽しめます。 テレビもラジオもなし。たまにでいいので、実験と思って、シーンとしたところで、落ち着いて、食べてみてください。 ２　鼻で匂いをかぐ 食べものの匂い、楽しんでますか。意識的には、してないのではないでしょうか。料理をするとさらに食べ物の匂いを楽しめますね。コーヒーを入れるだけでも、丁寧に入れると香りを楽しめます。食べ物の匂いをかいでみる。 温かいモノなら、食べ物に鼻を近づけなくてもふんわりと、食べ物の匂いが漂いますね。その時間も大切ですよね。 少しゆっくりと食べ物を楽しむ ようにします。 ３　目で見る まず見る。お皿もカップも、お料理に合わせて、選ぶ楽しみも増えます。お料理を見る。 目で食べる。 盛り付けが得意でなくても、少しずつ、勉強してみたり、楽しみが増えます。 食べ物は胃を満たすだけのモノではないですよね。楽しんで食事をしたいものです。できることは何でも取り入れてみましょう。じーっとみてください。一口ずつ、食べながら、食べ物と向き合いましょう。 ４　舌で味わう 一口ずつ、味わって食べる。 テレビ見ながら、スマホしながらだと、これは、できないはずです。本当の意味で 食べ物に向き合う 瞬間。 毎回毎回はできないかもしれない。でもトライしてみて。やってみる価値があります。発見があります。 やることがいっぱいあって、忙しいかもしれない。さっさとご飯を食べて、自分のやるべきことに、集中したいかもしれない。 しかし、 食べる事は、生きていく基本 です。一日に一回は食べる事、そのものに、集中する。味わって、今、ここで、食べているそのことだけに集中すること。ダイエットだけでなく、生きていく何かが変わっていくはずです。 ５　手で触る 触るといっても、カップ、グラスを持つときの感触、フォーク、ナイフ、箸を持...

  ３体の声を信じる 断食してデトックスとかいうけれど デトックスは肝臓や腎臓が ちゃんとやっています。 よく噛むことで唾液が デトックスしてくれます。 体がもっている力を信じましょう。 断食は精神的な修行としては ありかもしれないけれど 肉体的に減量としては、ほとんど意味がないです。 リバウンドするからです。 週に1回断食とか オートファジーとか16時間断食とか 自分のライフスタイルに合わせて それが自分にとって心地よくて 一生続けられるならいいでしょう。 大事なのは、がんばらないこと。 意識的に、極端なことをしないことです。 意志の力で、生物的な力と戦うのはムリです。 だから、ほとんどの場合は 続けることができません。 そこで、起きることはリバウンド！ 食事形態、生活形態が変わると 間違いなく、必ず、リバウンドします。 だからもう、ふだんから 体のサインをちゃんと聞きましょう。 空腹だ！と感じたら その時に必要な栄養を つまり、自分が体の芯から求めている食べ物を 食べるようにしましょう。 そして、胃がみたされたら 食べるのをやめましょう。 昨日と今日はあまり変わらない。 今日と明日もあまり変わらない。 しかし、確実に、 自分にとっての適正体重に近づいていきます。 kindle出版しました！ 「心と体が軽くなる直感的食事」CiCi著 ダイエットや健康のための 様々な食事方法を体験してきました。 玄米菜食、ローフード、フルータリアン、 ナチュラルフード、薬膳、 MEC食、糖質制限などです。 それぞれ確かに良い面もあります。 しかし、量や質の制限ルールがなど ルールがあることが良くないのです。 ルールをなくして直感で食べよう！ ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村