直感的食事10か条ー２自分の空腹感を信じる
Honor Your Hunger
自分の空腹感を信じる
直感的食事とは、
自分の体の声を聞いて食べることです。
シンプルに食事を楽しんで、
適正体重になっていきます。
直観的食事10か条
「２自分の空腹感を信じる」についてです。
ハンガースケールというのがあります。
３，４，５，６の状態でいられるようにしましょう。
そうすると自然な減量効果もありますし、
自分がいつも心地よくいられます。
ハンガースケールを使おう
1 極度の空腹
空腹を超えている
頭痛とめまい
物事に集中できない
エネルギーがなくなる
横になりたい状態
2イラつく空腹
空腹でイラつく
エネルギーが少ない
お腹が空きすぎ
軽い吐き気やむかつき
3空腹
胃が空っぽと感じる
食べたい気持ちが強い
4空腹のサイン
お腹が空き始める
食べ物のことを考え始める
5ニュートラル
肉体的にも満足
精神的にも満足
空腹ではない
満腹ではない
6空腹は満たされた
十分に空腹は満たされている
お腹が空いている感覚はない
適量食べた状態
7満腹
満足の状態を少し超えていると感じる
まだ、もう少し食べれる気持ちがある
体は、もういらないと言う
心は、もう少し食べたいと言う
8不快な満腹
お腹がいっぱいで少し心地悪くなり始める
食べすぎたかなと感じる
食べるべきではなかったと感じる
味覚に誘われて満腹なのに食べ過ぎた
9食べ過ぎ
お腹がいっぱいで苦しい
胃が重い
疲れている感じ
お腹が膨れている
10極度の食べ過ぎ
典型的な年末年始の食べ過ぎ
肉体的に、もう動けないほど詰め込んで食べた状態
食べ物はもう見たくないほど食べてしまった
💜💜💜💜💜
現代人は食べすぎだから太るのです。
ハンガースケールを意識してみましょう。
いつも適量を食べるように心がけると、
自分も心地よくいられるし
結果として減量効果もあります。
ダイエットをやめてストレス開放しよう！
ダイエットをやめて適正体重になるための
直感的食事10か条についてはこちら
腹式呼吸を習慣化してみよう
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
- 口から息を吐いてお腹をへこます
- ゆっくりとまずは3回やってみる
