万年ダイエッター卒業：直感的食事

ビュッフェスタイルのパーティにいます。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。 １　食べ物警察 FOOD POLOCE 「何を食べるか、ほんとに注意したほうがいいよ。  すべてがダイエットに悪い。  前菜は食べないほうがいい。 炭水化物は食べないほうがいい。 味付けの濃いもの、油ぽいものはなるべく避けたほうがいい。 そして、たくさんの豊富なデザートに誘惑されるから 気を付けて！」 食べ物を良いものと悪いものに分ける 罪悪感や食べ物の心配を引き起こす 一つ一つの食べ物をジャッジする ダイエット文化からぬけだせなくさせる 体の声を聞くのを遠ざける ２　ダイエット反逆者　THE DIET REBEL 「わーおいしそう。 このパーティーでは、私が食べるものに、誰にも口出しさせないわ。 何を食べてもいい。  何を食べるべきかという、厳しいダイエットはもう嫌。 ずっとダイエットして味気ないモノをたべていたわ。  今夜はちがう。  私はこれらの素敵なご馳走を食べたいだけ、いっぱい食べるわ。  ダイエットなんて今日は気にしない」  コントロールの喪失と自己破壊をもたらす 普段の食事を厳しく節制していればいるほどに反逆も大きくなる ３　ダイエット栄養同盟国 反乱軍から切り離されると同盟国になります。 普段から、心と体の声を聞いて、 食べたり運動したりするのです。 ダイエットについて、悩まされることはありません。 ある程度の栄養については知っています。 しかし、それにも、大きく左右されません。 自分にとって、心地よい、 食べ物の選択と運動の選択ができるようになっていきます。 ある一定の食べ物を取り除くようなことはしなくてすむ 何かを食べて罪悪感を持つこともない 健康的な食品の選択をするのに役立つ 食べ物の境界を守るのに役立つ 普段から、食べたいものを食べるようになる 洋書「Intuitive Eating」Evelyn Tribole and Elyse Resch共著 参考にしています。直感的食事について、いつも発信しているのは、 この本に衝撃を受けたからです。 お読みくださりありがとうございました。 「健康サイクル28

  １　エアフードとは　 Air food エアフードとはダイエットのためのカロリーの低い食べもの。 カロリーを抑えてお腹をみたすもの。 代替え食品。無脂肪クラッカー、ヘルシーシリアル。 カロリーオフのゼリー。カロリーフリー飲料。 低エネルギー食品などのこと。 例 チーズケーキが食べたい。 おからパンにしよう。 ヘルシーだからと少し食べ過ぎる。 でも、もさもさしてあまり美味しくなかった。 やっぱり、クリーミーな甘いものが食べたい。 ごそごそと探す。 パンを焼いてそれにクリームチーズとはちみつをかけて 食べて、ようやく満足。 初めから、小さなチーズケーキ買って食べていれば、 1つ食べて満足したはずなのだ。 健康に良さそうだとか、カロリーを控えようだとか、 頭で考えて食べると、結果的に食べすぎます。 そして、罪悪感と後悔が残ります。 自分がヘルシーだと思っているモノで 胃を満たそうとす ると、 多くの場合、大量に食べてしまいます。   あなたの体は、あなたが思っているよりもとても賢く、 これが自分を満たす 十分な食べ物ではないことを知っているので、 混乱が起きます。 体の声をしっかり聴いて食べると、 適量で満足し、食べ過ぎることが少なくなっていきます。 ２　エアフードを食べるデメリット 一時的に満腹になるだけ カロリーが少ないからという認識で食べ過ぎる傾向になる 胃が満たされても満足しないので結局は食べ過ぎる 食べ過ぎたことへの罪悪感と後悔に悩まされる 本当に食べたいものへの欲求が残ってしまう ３　エアフードは逆効果 エアフードは通常、カロリーが低く、 お腹をいっぱいにしますが、栄養はほとんどありません。 これらの食品への依存は、裏目に出る可能性が強いのです。 backfireといいます。 本当の自分の目的に対して、逆効果で、裏目に出るのです。 ４　ダイエットへ欲から利益を得るエアフード 低カロリーのスナック市場ブームを巻き起こしています。 「自分自身をきちんと整えて、 健康に保つためカロリー摂取量を制限したい」 という私たちの願望から利益を得ています。 ５　健康ブームからの誤解 エアフードのような低カロリーのスナックは、 実際には健康に役立ちません。 一時的に空腹感を和らげるだけで、 結果的に、後でもっと食べるようになってしまいます。 健康ブームのせいで、 ジャンクな

  １　クリーンイーターの特徴 野菜とフル ーツ中心 加工食品に厳しい 農薬や添加物に厳しい 精製された炭水化物を避ける 植物油とマーガリンを避ける 砂糖を避ける アルコールを避ける 主な飲料は水 野菜による置き換え料理 人道的に飼育された肉をチョイス 運動と食事のルールがある 食べ物の情報通 クリーンイーターとは 健康とフィットネスを重視する人です。 完璧な食事をしているように見えます。 しかし、各食品の小さなことや、 それを食べることでの、体への影響に悩まされています。 農薬、添加物などに厳しく、チェックします。 加工食品も食べません。 グルテン、砂糖、肉などを食べません。 そして、加工されていない野菜を 大量に摂るような食生活です。 食べ過ぎたら運動するなど、 運動と食事のルールがあります。 そしていつも、パーフェクトな栄養などにとらわれています。 体にいいモノ、悪いモノの情報通です。 健康オタクと言われる人たちも、同じです。 ２　クリーンイーティングの誤解 デトックス デトックスの中心は、肝臓です。 腎臓もそうです。 つまり、私たちは、常にデトックスしているわけです。 肌でさえ解毒器官です。 どんなにグリーンジュースを飲んでも、 体から毒素を取り除くことはできません。 食品でデトックスする必要はないのです。 アルカリ性ダイエット このダイエットの大前提は、 体内のpHバランスを変えることです。 体内のpHバランスを変えれば酵素は失活し、 昏睡状態につながり、そして最終的には、 死にいたる可能性もあるのです。 アルカリ性ダイエットには、根本的な誤解があります。 腸の健康 腸の健康のために突然、ある食品グループを除外するとします。 腸内のバクテリアが新しい食品物質に刺激されると、 しばしばガスが溜まったり膨満感が起こります。 これが特定の食べ物に対する異常反応だという 誤認識につながっているのです。 実際には、単に私たちの体が再調整を試みているだけで、 まったく自然な反応です。 肌の健康 現時点では食品と肌トラブルの関連性は希薄です。 例えばニキビの場合は食品が原因ではないことがほとんどです。 肌トラブルがある場合は、 皮膚科医に相談する必要があります。 治療の第一歩は、食品を避けることではありません。 ３　直感的イーターを目指そう お腹が空いたら自由に食べる人

現代では、情報も多くなり、ひと昔前のダイエットのように 断食のようなことをし続けるとか カロリーの少ないものだけ食べ続けるとか 無理なダイエットをする人は少なくなってきています。 ダイエットをする一人一人が 情報を調べて、健康とダイエットを考えて 取り組んでいます。 しかし、問題なのは、 ダイエットメンタリティ です。 今やダイエットは、健康の名をかりた、減量プランになっています。 「ダイエットはしてません」という人も 健康に気を使っている「健康おたく」の人も ダイエットメンタリティの罠 にかかっているののです。 健康のためにとやっていることが 知らない間にストレスとなっていると いつまでたっても ダイエットメンタリティから抜け出すことができずに 一生、ダイエットや健康のことを考えるような 窮屈な食事と運動のスタイルになってしまいます。 少しずつ、ダイエットメンタリティを開放していきましょう。 ダイエットをしている人も ダイエットが終わり維持をしている人も 痩せている人も 太っている人も もうちょっと痩せたい人も ダイエットメンタリティの開放にむけて 自分の中にあるルールをなくしていきましょう。 ダイエットメンタリティ １　カロリーのダイエットメンタリティ カロリーで食べるものを決めている カロリーの少ない代替え食品を食べている 「食べすぎたから運動しなきゃ」など、食事と運動 の関係ルールがある ２　栄養のダイエットメンタリティ 1日、または1食で栄養バランスをとろうとしている 健康とダイエットのため避けている食べ物がある 家族など一緒に食事をする人とダイエットのために違うものを食べている 炭水化物を制限している 茶色の炭水化物以外を制限している 脂質を制限している 良い脂質以外を制限している 甘いものを制限している 果物と野菜への健康期待が大きい たんぱく質は魚と鶏肉からと決めている ココナツオイルやえごまオイルなど特別なオイルへの健康期待が大きい チアシードやアサイーなどスーパーフードへの健康期待が大きい メディアの健康情報を試しがちだ 食べても良いものと悪いものリストがある ３　減量のダイエットメンタリティ 朝昼はたくさんで夜少量など、食べ物の量のプランがある ダイエットのストレス軽減のためのチートデイを作っている 一日1食または2食などダイエットのための食事

  Unconscious Eater   無意識イーター（無意識に食べる人） 同時に何か他のことをしながら食べる人。ながら食い。 自分が食べていることや、どれだけ食べているか よくわからずに食べています。  座って単に食べることは、時間の無駄と思っています。  食べる時は普通、別の活動と対になり その時間を生産的にしようとしています。  １Chaotic Unconscious Eater  めちゃくちゃ無意識イーター 忙しすぎるライフスタイル 食事スタイルは無計画。 時間ができたとき、食べ物が手に入ると一気にむしゃむしゃ。   実際に肉体的に忙しい場合 頭の中が忙しいのかもしれません。 緊張など、張りつめている。 何かしてないと時間を無駄にしてる気がする。 食事の時間も何かしないと気が済まない。 メディア、スマホ、本など。 ２Refuse-Not Unconscious Eater  断れない無意識イーター 目の前にある食べ物に弱い   ミーティングや、キッチンカウンターなどのスナックや食べ物に対して特に脆弱です。 いただきもの どうぞって目の前に勧められたものは、断れなあい！ ３Waste-Not Unconscious Eater もったいない無意識イーター 無料の食べ物に弱い 食べ放題のビュッフェや無料の食べ物の影響を受けやすくなっています。 高価な食べ物が目の前に差し出されると、お腹がいっぱいでも、もったいないお化けがでてきて、ついつい食べてしまいます。 ４Emotional Unconscious Eater  感情的な無意識イーター 不快な感情があるとき 寂しいとき 落ち込んだ気持ちを埋め合わせたいとき 特に一人で食べる時にストレスや不快な感情が引き金になって食べます。  なんだか気がふさぐから、 ケーキでも買って食べよう。 ワインでも買って飲もう。 kindle Unlimitedならいつでも無料で読み放題 「健康サイクル28日」 1日1つずつ、7日間かける4週間で、できることをやりながら、ストレスなく適正体重になっていくヒントを図解でまとめました。週ごとにテーマはありますが、パラパラとめくって、トライしたいことだけやってみるのもいいかと思います。自分にとって、簡単に続けられることが、一番いいのです。自分自身の体験が、大きな気づきになっていく

  １ 適正体重になるには お腹が空いたら食べることにストレスがない 食べたいものを食べることにストレスがない 胃が満たされたら止めることが自然にできる 仕事や家事などテキパキこなす 適量食べて適度に動く 以上のことが 自然にできるようになった時 その時の自分の体重が適正体重です。 適量食べて適度に動くことができるように すればいいだけなのです。 心も体も軽い状態です。 減量がうまくいき 自分の思う目標体重になった時に 食べ物や運動に対して ストレスが残ったままだと ダイエット成功とはいえません。 食べ物や運動に関してストレスがない。 心が軽い状態です。 それでいて体も軽い状態です。 体重が自分の目標体重になっても 心が軽くないと いつまでもダイエットから 逃れることができません。 ２　太る原因 食べ過ぎと食べなさすぎの繰り返し 運動のし過ぎとダラダラ過ごす日の繰り返し ダイエットをするから太りやすくなる ダイエットにはルールや制限がある。 一時的に減量がうまくいっても、元の生活に戻ると必ずリバウンド。 食べ過ぎる日が来て、食べ物を制限する ダラダラしすぎる日が来て、運動を始める。 食事も運動も、上下の変動がないように 一定に保つことが自然にできるようにしていきましょう。 これから先、ずっとです。長期的に見ていきます。 減量できた時の食事習慣と生活習慣は、一生続けていけることですか？ 短期間だから、頑張ってできたことではないですか？ 自分に聞いてみましょう。 1年でも短期的です。 5年、10年と、これから先、 普通に続けていけるような良き生活習慣にしていくしかないのです。 ３　理想体重とは メディアの情報をもとに決めているだけ 自分の昔の体重に戻ろうと決めているだけ 理想体重を決めるからストレスを生みダイエット失敗する 骨格、肉付き、年齢、人によって さまざまな、生まれ持った体格があります。 自分にとっての適正体重があるのです。 体重は計らなくてもいいくらいです。鏡を見ましょう。 💙💙💙💙💙 「健康サイクル28日」 1日1つずつ、7日間かける4週間で、できることをやりながら、ストレスなく適正体重になっていくヒントを図解でまとめました。週ごとにテーマはありますが、パラパラとめくって、トライしたいことだけやってみるのもいいかと思います。自分にとって、簡単に

  １楽しく食べる 脳の免疫力を高めるために最も大切なのは 楽しく食べることです。 食事の内容や量について 神経質になりすぎないことです。 食べたいものを食べて、食事を楽しみましょう。 ダイエットに良い食べ物、悪い食べ物。 健康に良い食べ物、悪い食べ物。 悪い食べ物と思い込んでいるもので 自分が食べたい食べ物があったら 罪悪感なく、食べれるように 心を軽くしていきましょう。 食べ物に良いも悪いもありません。 食べ過ぎなければいいのです。 ２栄養バランスは1カ月で考える １食や１日のなかで バランスをとろうとしないことです。 やりすぎはストレスのもとです。 栄養をバランスよくとろうとすると、 結局は食べ過ぎます。 食べ過ぎが太る原因です。 １カ月のなかで 栄養バランスがとれればよいのです。 人間の代謝は多くの器官は28日周期。 1カ月で栄養が整えば問題ありません。 何かに固執しないで まんべんなくいろいろなものを食べましょう。 ３お腹が空いたら腹五分目食べる 食べ過ぎないことが重要です。 腹五分目まで食べます。 お腹いっぱいは食べ過ぎです。 食べた後に眠くなるのも食べすぎ。 食べ過ぎは仕事や勉強の パフォーマンスをさげるので注意しましょう。 食べ過ぎは体に負担がかかります。 良く食べ、良く動くのがいいとも言われますが 体を酷使しないようにしましょう。 ほどよく食べ、ほどよく動くのがおススメです。 自分にとって心地よい状態を いつも保ちましょう。 参考 認知科学者　苫米地英人著 脳に免疫力をつければ病気にならない！　 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら 💗💗💗💗💗 お読みいただき、ありがとうございました。 ランキング参加中 ぽっちと応援お願いします。 お酒が飲みたい気分にならずに 禁酒生活が続いています。 いつまで続くか謎ですが 今のところは、いい感じ。 このまま続けていけたらいいな。 にほんブログ村

１制限によるバックラッシュ バックラッシュとは跳ね返りのことです。 つまり制限のある食事とその跳ね返りの爆食い。 制限すると必ずバックラッシュします。 ダイエッターは 食べる楽しみを追いやりがちです。 健康おたくのような人も同じです。 健康やダイエットに良いという情報で クリーンなもの、体に良いモノだけ食べるようすると 次のようなことが起きます。 ストレスが生まれるため、跳ね返りが必ず起こるのです。 買物ストレス 普通のスーパーで買い物できなくなる 添加物や農薬に敏感になりすぎる 食事ストレス パーフェクトなバランスをとろうとする スィーツやジャンクフードなどに罪悪感がでる 本当は何が食べたいのかさえわからなくなる ２自分の体の声を信じる 本当は、何を食べたいのか自分に聞く。 甘いもの？ 塩？ クリーミー？ サクサク？ あったかい？ つめたい？ 軽いもの？ 重いもの？ 好きなものを食べると満足する。 お腹が空いた時だけ食べれるようになる。 適量、食べれる様になる。 爆食いしなくなっていく。 ３爆食いしなくなる ふだんから 食べたいものを食べていると パーティとかビュッフェスタイルのレストランでも 爆食いをしなくなります。 年末年始のイベントや お祝いイベント、旅行など 特別な食べる機会が増えても だいたい、ちょうどよく食べれるようになっていきます。 普段より、やや多めになるときもありますが 自分が満足を感じる満腹程度で 食事をやめることができるようになります。 ほんの少し食べ過ぎたくらいでは太らないのです。 生物には ホメオスタシスといって ちゃんといつも同じ状態を保とうとする働きがあります。 ４メリハリはいらない よくダイエット日記アプリなどで このようなことを見かけます。 「今日は友達とランチでした。 いっぱい食べた。美味しかった。食べ過ぎた。 また明日からダイエット頑張ろう」 メリハリついていいと思う？ それが太る原因なのです。 ダイエットの制限と 羽目を外して食べる爆食いの繰り返しが 太る原因なのです。 バックラッシュをふせぐためにも ふだんから、好きなモノや食べたいものを 食べるようにしましょう。 食べなさすぎと食べ過ぎの繰り返しで太る 制限すると必ずバックラッシュする   💗💗💗💗💗 お読みいただき、ありがとうございました。 図解でシンプル