10食物警察とサヨナラしよう：直感的食事
食物警察：フードポリスとは
フードポリス（食べ物警察）はあなたの頭の中にいます。あなたの頭の中に住み着いて、普段の生活の中に現れて、食事の選択であなたを支配する。そのせいで、シンプルに食べるということを楽しめなくなる。
- 良い食べ物と悪い食べ物にわける
- カロリーの低い食べ物を選ぶ
- 食べようとするすべてのモノをジャッジする
- 食べ物に対して罪悪感をもたらす
テレビ、雑誌、メディアの情報、友達や家族のアドバイスの声。
ダイエットカルチャーで、フードポリスは育ち、あなたの頭の中に住み着いたのです。
例えばこんな声
夜8時以降は食べない。
昨日クッキーを食べたから、今日は食べない。
お腹が空いてるけれど、夕食までは何も食べるべきではない。
このベーグルは食べたらダメ、炭水化物とりすぎだから。
ご飯を食べすぎたから、運動しなくては。
お昼にサンドイッチ食べたから、夕食は炭水化物ぬきにしなければ。
赤みの肉ではなく鶏肉を食べないといけない。
フードポリスはもともとは健康のためだったのかもしれない。しかし、ルールが多すぎて、普通に、楽しんで食べる事が、できなくなってしまいます。健康のためのフードチョイスをしたと、自分では思っています。しかし、あなたは頭で食べているのです。フードポリスが頭の中にいると罪悪感がうまれます。そして時に満足感のない食事をすることになってしまうのです。
食べ物警察とサヨナラする方法
１ 観察ノートを書く
カロリー計算、栄養バランス、食事日記をつけていた人は、それをやめる。計算しない。それよりも、食べ物に対する自分の感じ方をメモする。食べる前の自分の感じ方、食べた後の自分の感じ方をメモする。どれくらいお腹が空いているのか、満たされたのか、気分、何かを無性に食べたいときの気持ち、自分のエネルギー、自分がその食べ物に感じていること、どんなふうにジャッジしてきたのか。
２ プロセスを楽しむ
直観的食事を本当の意味でできるようになるには、時間がかかります。一歩ずつ進んでいく。そのプロセスを楽しむことが重要になります。すぐに結果を求めない。結果にフォーカスしない。チャレンジし続ける。学び続ける。そのことに集中する。小さな成功に注目する。それを積み重ねて、食べ物と良い関係を作っていく。
３ ポジティブなアファメーション
私は美味しい食べ物を食べて素晴らしい気分だ。
一口一口が私を癒し強くする。
私は食べる時に自分体の声を聞く。
私は楽しんで食べる。
食べて満足感を得る。
このプロセスを楽しんでいる。
良い食べ物もないし、悪い食べ物もないのです。フードポリス（食べ物警察）とサヨナラして、食べることをシンプルに楽しみましょう。
