1体の声を聞いて食べる直感的食事（Intuitive Eating)：ダイエット卒業

 

WHEN-いつ食べるのか

• 朝は食べないほうがいい
• 3食をしっかり食べたほうがいい
• 朝昼しっかり食べて夜は控えめにしたほうがいい
• 1日1食にしたほうがいい
• 断食をしたほうがいい

テレビ、雑誌、本などの情報を信じて、そのやり方をしていませんか？

いつ食べるのかは、自分の体の声を聞く。

お腹が空いたら食べる。

体の声を聞くコツは

1. お腹がすいたら食べる。
2. お腹が満たされたら止める。
3. 食べなさ過ぎはNG
4. 食べ過ぎはNG

２　WHAT-何を食べるのか

• 一般的に体に悪いと言われる食べ物：ジャンクフードやカロリーの高いモノ。例えば、ポテトチップス、袋菓子、ケーキ、デザート、アイスクリーム、炭水化物、白いパン、白いご飯、こってりしたお料理など。

• 一般的に体に良いと言われる食べ物：栄養価の高いモノ。野菜、フルーツ、オリーブオイル、茶色の炭水化物、魚、鶏の胸肉。そのほか、バナナ、高野豆腐、粉寒天、電子レンジおからパン、鯖缶、黒豆、70%以上のチョコレート、アーモンド、ナッツ類、チアシードやアサイーなどスーパーフードと言われるもの。

一時的な流行もありました。様々な情報にあふれています。テレビで見て、皆がスーパーに買いに行き、ある特定の食べ物が売り切れる、スーパーパニックも起こりました。何か特定のものを食べるだけで、やせません。特定のモノを食べるだけで健康にもなりません。完璧に、バランスよく食べることが、健康になるわけでもありません。魔法の食べ物はないのです。

何を食べるのかは、自分の体の声を聞く。

自分の食べたいものを食べる。

体の声を聞くコツは

1. ダイエット情報をすべて捨てる
2. 健康のための情報を捨てる
3. 自分のこだわりを捨てる
4. 自分の直感に従う
5. その時に食べたいと感じるものを食べる
6. カロリー計算をしない
7. 栄養バランスに固執しない
8. 食べものの質や量にこだわらない
9. 食べものに良いも悪いもない
10. 食べたいものは何でも食べても良い

３　HOW MUCH-どれくらいの量を食べるのか

• こぶしくらいの量
• 小食にする
• 腹八分にする
• ヘルシーなものをお腹いっぱい食べる

どれくらいの量を食べるのかは、自分の体の声を聞く。

お腹が満たされたら止める。

体の声を聞くコツは

1. 一口ずつ食べる
2. ゆっくり食べる
3. 五感を使う
4. ちょうどよい満足感を感じたら食べるのをやめる