３ホメオスタシスをうまく使おう：直感的食事（Intuitive Eating)

直観的食事とは体の声を聞いて食べるということです。とてもシンプルです。

１お腹が空いたら食べる

ダイエットのために、断食、プチ断食、オートファジーなどは、お勧めしません。とにかく、お腹が空いたら食べましょう。体の声を聞くのです。

２食べたいものを食べる

食べたいのに、ダイエットのために禁止している食べ物があると、それに執着してしまいます。ある日、爆食いしてしまったりする可能性の方が高いです。日頃から、食べたいものは食べましょう。適量、食べれる様にしていきましょう。

３胃が満たされたら止める

食べ過ぎはいけません。現代人は、食べ過ぎるから太ったり、調子が悪くなったりします。ちょうどよい量を食べていれば、食べ物の質については、神経質になる必要がありません。

４運動ではなく活動を増やす

短期間に、無理に運動をするよりも、長期的にできる活動を増やしていきます。家事などでいいのです。きびきびと動き、日常的に、活動を増やしていきます。