万年ダイエッター卒業：直感的食事

１　楽しいから続く フィットネスの目標（頻度や期間など）に焦点を合わせるようなただ厳しいエクササイズをすることより、喜びに焦点を当てることが、運動や活動をずっと続けていくために、最も重要な要因になるという研究データが出てきています。楽しいからこそ、人は続けたいと思うのです。 ２　仲間とともにやる 友人、家族、またはトレーナーと一緒に運動することが、楽しい人もいるでしょう。仲間と一緒にすることで、あなたの運動の楽しみを増していくかもしれません。楽しみとしての運動にフォーカスしてみましょう。汗を流すエクササイズである必要はありません。 ３　定期的なアクティビティ お仲間とともに、様々なアクティビティに参加するだけで良いのです。例えば、文化的な活動であったとしても、その場に顔をだすという行為の中には、活動が含まれます。一駅だけ歩いてみてもいいのです。危険でない限り、バスや地下鉄で座らずに立っていてもいいのです。選択肢は無限にあります。楽しみとしての、活動や運動として、新しいことをどんどん始めてみましょう。 ４　ゆっくり始める ひとつ気を付けることは、ケガをしないようにすることです。せっかく始めたことも、体をいためたりすると、できなくなります。急激に、活動を活発にしないことです。選んだ運動や活動は、体調に気を付けながら、必ずゆっくりと始めるようにします。長く続けていくためにも、自分の体調には常に気を付けていきましょう。なかなか一つのことに決まらなくても、興味があったり、お誘いがあったら、参加してみるのもいいでしょう。ゆっくりと、なんでも始めてみることで、わかることもあります。      kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09PYLV6NZ お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村  

去年から、ダイエットメンタリティを本当に解放し、 体重測定をやめて、 自由に食べて自由に運動するスタイルでした。 これから一生、体重は測らないと決めていたのですが。 ただいま、自分のライフスタイルとして、 ゆるりと少食を目指しています。 まだまだ、栄養を取らなきゃっていう考え方も 根深く残っているので、 痩せすぎないように体重測定をすることにしました。 最後のスマホに残ってる記録が 2021年4月48.8kg 久々に測ってみると 2022年10月11日47.5kg 最近小食を意識してるせいもあると思いますが ダイエットメンタリティを手放して、 減量に対するストレスをなくして、 自由に食べて、自由に運動や活動をした方が、 自然に減量できていたりします。 私は162センチですので もう少し増やしてもいいくらいです。 ちゃんとプラーナをいただくことができると、 超少食や不食になっても、 痩せすぎることはなく、 生き生きと元気でいられるようです。 昔、長年、体重を減らすために 体重計で100g減った増えたとやっていたというのに。 減らさないように、チェックする日が来るとは、 自分でも驚きです。 どんな食生活で、どんなライフスタイルにするかは、 本当に各個人の自由です。 しかし、 健康やダイエットのための 食事や運動のライフスタイルは、 ストレスになり、結局はリバウンドを招きます。 自分の体の声を聞いて、 自分が求めている食べ物を食べて、 心地よく過ごすことが大事ですね。 ただ、現代人は食べ過ぎですので、 食べ過ぎには気をつけて、 自分が心地よい適量を食べることを強くお勧めします。 直感的食事とは、 自分の心と体の声を聞いて 食べる・運動するということです。 お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村  

運動とは 気分が良くなるためにするもの 心の状態が心地よくなるためにするもの 体の状態が心地よくなるためにするもの 運動を減量から切り離しましょう。カロリー消費のための運動、減量するための運動という考え方で取り組むのをやめましょう。 一番重要なことは、運動をしているあなたが心地よいかどうかです。 運動のメリット 新陳代謝をよくする 脂肪を減らす 筋肉量を維持する 骨の強度が増加 ストレス耐性の向上 血圧の低下 慢性疾患のリスクの低減 善玉コレステロールレベルの上昇 総コレステロールの減少 心臓と肺の強度の増加  満腹感と食欲調節の改善 気分の改善 学習と記憶の改善 加齢に伴う認知機能低下を予防または遅延 運動や身体活動が長期的な健康によいということは、広く認められています。体を動かすことは重要であり、健康を促進し、生活の質を高めます。  減量のための運動 モチベーションが続かない 長期的な運動習慣のモチベーションにはなりません。習慣化の途中で、退屈に感じるのです。そして、結果がすぐにでないとき、落胆するようになります。一方、心地よさを求めてする運動は、継続しやすくなります。運動すること自体が、自分にとって、楽しい事であり、気分が良くなることだからです。  エクササイズアビューズ（運動虐待）につながる ノルマを決めた厳しい運動は、体を酷使する可能性があるのです。体を酷使すると疲労感がでて、老化にもつながっていきます。気分的にもやりたくなくなっていきます。運動するのは、健康で、元気でいるためです。若々しい自分の心と体を手に入れるためです。減量のために、疲労感が出るほどやらないことです。自分が心地よい範囲で行います。 毎日違う 体調も気分も毎日違います。スケジュール的に忙しくて、できない日もあります。そんな時に罪悪感を持つ必要はありません。長期的に見て、時々休んだとしても、継続が出来ていればいいのです。そのほうが現実的です。時間や、気分や、体調のため、自分の決めた運動ができないときは、積極的に休んでもいいのです。 お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村  

１　減量ダイエットの罠  もっと運動したい、気分が良くなりたいというのは悪いことではありません。運動したい気分であるならば、どんどんやってもいいのです。ただし、減量ダイエットの罠に陥らないように注意しましょう。その罠にかかると、運動時間や消費カロリーのカウントの奴隷になっていきます。数字に固執するようになったら、気を付けてみましょう。そうなると、運動そのものを楽しめなくなってしまいます。 ２　運動の限界は自分で決める プロのアスリートのように、トレーニングに数時間を費やす必要はないのです。もし、運動があなたの体力を消耗し、あなたの日常生活に支障をきたし始めると、それは問題になってきます。多く運動したからよいというわけではありません。自分の運動の限界に達しているかどうかは、常に、自分の心と体の調和ができているかどうかで見ていきます。 ３　直感的イーターの恐れを消す 楽しんで運動を増やすことは、直感的イーターのなり始めの時の恐れを解消していくでしょう。また、あなたの周りに最新のフードプランのダイエッターがいると、自由に食べるような直感的な食事でいいのか、迷うこともあるでしょう。最初は進歩が遅いと感じるかもしれません。 自由に食べながら、運動や活動を生き生きとすることで、気分がよくなります。健康を改善するために積極的に何かをしていると感じることができます。運動することで、その恩恵を感じます。心地よく体を動かすことを増やしていきます。 お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村  

  １　エクササイズからムーブメント 体を動かすことは、実際、健康を維持するための最も重要な側面の1つです。 エクササイズとしての運動 でなくてもいいのです。例えば、ジムに行ってエクササイズをするとか、走るとか、いわゆる運動のイメージです。そうである必要はないのです。 ムーブメント・活動としての運動 も、健康へ向けた運動の一部なのです。あなたの人生に定期的で楽しい動きを提供する現実的な方法を見つけることです。 ２　汗をかくような激しい運動はいらない 体を引き締めたり、健康のための方法として、汗をかくようなエクササイズ・運動がいいと人は信じがちです。 しかし、健康であるために、汗をかくほどの運動をする必要はないのです。 健康上のメリットを得るために、厳しいトレーニングのようなエクササイズ・運動を行う必要がないことは現在、広く認められてきています。体を動かすことは、とても大事なことですが、汗をかくほどの運動を、健康のために自分に課す必要はないのです。 ３　日常的な活動も運動である ガーデニング、葉のかき集め、散歩などのような、シンプルな活動からも運動としてのメリットを得ることができます。 これらのシンプルな活動は、全くしない時と比べると、身体的な違いを生みます。 43以上の研究をレビューした画期的な科学論文では「だいたい毎日、一日に30分間の活動をするだけで、心臓病のリスクを半分に減らすことができる」と結論付けました。 ４　細切れの活動を合わせて30分 だいたい毎日、1日30分の活動を積み上げていくことが、健康への道を開きます。しかも、その30分の活動は、一度に行う必要もないのです。ですから、健康のための運動や活動は、誰でも、ほんの少し意識すればできることなのです。日常的な活動を活発にするだけで、すぐに簡単に、この数字は達成できるはずです。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09PYLV6NZ お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村  

  MINDFUL EXERCISE 「マインドフルエクササイズ」とは、レイチェル・カロジェロ　Rachel Calogeroと、ケリー・ペドロティ Kelly Pedrotty（2007）によって支持された概念です。心と体にストレスなく、健康のための運動をすることができていきます。 １心と体のつながりを強化 心と体のつながりと協調を強化していきます。 それを混乱させない。 心も体も良い状態で、心地よい状態になっていきます。 心と体のつながりを意識をして 運動や活動に取り組むことで、 運動に対する良い経験ができていきます。 運動前、運動中、運動後の体の感覚に注意 していきます。 自分がどう感じているのかが、とても重要です。 ２ストレスを軽減 精神的および肉体的ストレスを軽減します。 ストレスが増幅したりすることはありません。 運動することがストレスになっているならば 立ち止まって考えてみましょう。 ３楽しみと喜びのため  本物の楽しみと喜びが得られます。 痩せるためとか、食べ過ぎたことを帳消しにするためとか 懲罰的な理由で運動をするのではないのです。 運動中の体の感覚とつながりを意識します。 心地よいかどうか。倦怠感はあるか。痛みはどうか。 いつ停止するかというのも、体のサインを聞き取ります。 何回やるのか、何分やるのかということに、固執しないことです。 常に、自分の体の調子をみながら、 楽しめる、心地よい運動をするのです。 ４体を元気にする 体力を消耗させたり疲れさせるのではありません。 運動をすることが、ただの消費カロリーや、 食べ過ぎた食事のノルマだったりすると、 運動すること自体が続きません。 楽しくないからです。 ただの消費活動で、体が疲れるだけなのです。 だんだんやりたくなくなっていくのです。 体を元気にして若返らせるために運動をするのです。 運動することは、ただ、気分を良くすることで、 体の調子が良くなるためなのです。 そうすると自然に続けることができていきます。 心地よさに向かって運動したい気持ちで 取り組むことができます。 お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村  

1 自分を守るーProtect Boundaries　 「boundary」とは「境界線」 人と人との間の、 常識的には越えてはいけない、 目に見えない線であると捉えます。 あなたの食べ物の境界線と あなたの体の境界線を守ることが重要です。 誰かが何かを言ってきても あなたは自分自身を守るのです。 友達、家族、あなたのまわりの人の声。 テレビやネットの情報の声。 それらがあなたの境界線を 何気なく、悪気もなく、越えてきます。 あなたはダイエットの途中かもしれません。 心地よく、過ごせるために 自分の食生活の癖と戦っている途中かもしれません。 最終的に 自由に食べて心地よく 自由に動いて心地よく 自分の心と体が軽く感じ 心地よい状態を目指しているのであれば 今自分がやっていることはプロセスの中の一部です。 様々なダイエット方法や 様々な栄養士の話や 様々な研究結果の示すもの 様々な情報から自分を守りましょう。 2 　頭の中に残る情報も捨てる あなたがダイエッターで 健康のことを考えて今までやってきたのなら いろいろな情報が あなたの頭の中に残っているはずです。 栄養の専門家や、 お医者さんの勧める食事方法。 科学的に証明されたと言われる食べ物の情報。 そういう情報をいったん捨てることです。 誰かにとって、良いことが あなたにとって 良いことなのかはわかりません。 自分がやってきたことの中で 本当に良かった体験を思い出しましょう。 一時的に体重が減ったというようなことは リバウンドとして考えてください。 美味しく食べて 体調が良かった時の体験だけ残し 他の情報はすべて手放しましょう。 ３　自分の体の声を信じる 健康でいたいという気持ちがあるならば あなたは、 あなた自身の体の声を信じて聞いて 食べたり、体を動かしたり すればいいだけなのです。 自分の体の声を信じることを まずは優先してみましょう。 好きなように食べていたから 太ってしまったというのは思い込みです。 お腹が空いてないのに食べたり 好きな物を食べ続けたり 満腹になってもやめなかったり 結局は、食べ過ぎていたから太ったのです。 それにともない、体もあまり動かしていなかったから 太ったのです。 食べ物を少なくしたり 運動を多くしたり 自分では健康の為と思って、 急激に真逆の方向に進むことを避けましょう。 過剰に

直感的な食事とは 体の声を聞いて食べることです。 あなたの心、体、そして食べ物の ダイナミックな調和のプロセスです。 食べ物とあなたの関係を調和していくのです。 あなたの内なる世界との調和です。 内なる世界とは あなたの精神的感覚 あなたの思考 あなたの感情 あなたの信念 あなたの肉体的感覚 空腹のサイン 満腹のサイン などが含まれます。 その内なる感覚が、つまり あなた自身の体の声が あなたを導いていくのです。 ダイエットや健康のための ルールのある食事を 今までずっとしてきた人には 恐れがあるかもしれません。 しかし、ルールがあったから 食べ過ぎたり 食べなさ過ぎたり 食べることが恐くなったり 罪悪感が生まれたり 感情的にも不安定だったのです。 私たちの生物としての肉体の力を 信じてもいいのです。 生物として空腹のときに、 エネルギーとして 自分自身に食べ物をあたえること。 その時に欲しいものをあたえること。 満たされたらやめること。 お腹が空いたら食べる 食べたい物を食べる 胃が満たされたら止める 食べ物に対して いつもポジティブな態度です。 人生の楽しみとして シンプルに 食事をすることができます。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09RPFVXPC お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村   にほんブログ村

  １　本当の意味で健康的な食事とは 心と体のバランスの取れた食事をする 食生活とあなたとの関係が健康的である ２　りんごかアップルパイか りんごを食べることと アップルパイを食べることには 栄養上の違いがあります。 それは事実です。 しかし、あなたのチョイスは 本当の意味で自由です。 その時に食べたい方を選んで 楽しんで食べることができるのです。 それが、 食べ物とあなたの関係が健康的だということです。 自由なフードチョイスができるということです。 ３　いつもヘルシーな食べ物を選ぶ？ たとえば、いつもいつも ヘルシーな食べ物を選んだり カロリーの少ないものを選んだり 栄養価の高い方を選んだり 油脂の少ないものを選んだり していないでしょうか。 頭の中の情報に左右されていないでしょうか。 健康的だと言われる食べ物を選ぶことが 健康的な食事ではありません。 パーフェクトな栄養バランスをとることが 健康的な食事ではありません。 ４　自由なフードチョイス 体に良い食べ物も 心に良い食べ物も どんな食べ物も 自由に選んで楽しんで食べることができているなら あなたと食べ物との関係はとても健康的です。 りんごか、アップルパイか どちらの選択も あなたにとって、素晴らしいことです。 あなたが、その時に、食べたいものだからです。 体の声を聞いて 食べ物の選択がスムーズにできること。 それが健康的な食事ということです。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 お読みくださりありがとうございました。

１罪悪感の原因 健康的な食事をするのは気持ちのいいものです。 健康的な食事とは、 食べ物と自分との関係が良い状態のことです。 ルールをとりのぞき 罪悪感なしに食べ物を食べる時 食べることから得られる 肉体的な心地よい感覚を 本当に感じることをができます。 食べ物に対して 良いものと悪いものと分けていたり 食べ物に対するルールがあると 特定の食べ物を食べると罪悪感を感じます。 その罪悪感は、実際に、体に影響があります。 ２罪悪感の身体化 無意識のうちに食事の経験から 罪悪感の身体化を引き起こします。  罪悪感の身体化とは 罪悪感が強くなった時に起こる。 調和せずに食べるという 不快な肉体的感覚が発生します。 食べる時に起こる罪悪感と心地悪さからくる 不快感の絡み合ったものになり 1つの物理的な肉体的な経験になっていくのです。 罪悪感や不快感を感じて食べることが 心と体の本当の健康を阻害します。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09PYLV6NZ お読みくださりありがとうございました。

直感的な食事とは、心と体の声を聞いて食べることです。 お腹が空いたら食べる 食べたいと感じるものを食べる 胃が満たされたら止める   １　批評家や栄養専門家の懸念 直感的に食べること。つまり、自分の望むものを食べるようにすることは、栄養のバランスを放棄して食べるようになり、栄養不良をもたらすのではないかと、栄養専門家は考えています。自己監視や自己警戒がなくなれば、人々は食べ過ぎたり、栄養的に悪い選択をするだろうという考えが根底にあるのです。  栄養のバランスが乱れるのではないか 栄養不足になるのではないか 食べ過ぎるのではないか 食事コントロールのため自己監視が必要ではないか ２　研究結果が示すこと 直感的食事は、ただやみくもに、好き勝手にたべることではありません。自分自身の心と体の声に、耳をかたむけることで、自分に必要な栄養を自然な形でストレスなくとることができていきます。研究により直感的な食事は次のことが改善されると示されています。 栄養素の摂取量の改善がみられる さまざまな食品をとることができるようになる 摂食障害の症状の軽減に関連している お読みくださりありがとうございました。