万年ダイエッター卒業：直感的食事

  １０　栄養バランスに固執しない 健康はパーフェクトな食事をとることではない 栄養バランス・食事量・カロリー計算など、こだわるのをやめる パーフェクトな食事より心と体が喜ぶような食事をする ダイエットで減量するための食事はNG 健康になるための食事をするのはもちろん大切 完璧を目指すとストレスが生まれる シンプルに食事を楽しむ 10 Principles of Intuitive Eating Honor Your Health—Gentle Nutrition　 健康を尊重する—穏やかな栄養 Make food choices that honor your health and taste buds  while making you feel good.  気分が良くなるように、自分の味覚と健康を尊重する食べ物を選びましょう。 Remember that you don’t have to eat perfectly to be healthy.  健康のためにパーフェクトに食べる必要はないのです。 You will not suddenly get a nutrient deficiency or become unhealthy,  from one snack, one meal, or one day of eating.  1回の軽食、1回の食事、または1日の食事で、 突然栄養不足になったり、不健康になったりすることはありません。 It’s what you eat consistently over time that matters.  長い長い時間の中で、あなたがいつも食べているものが、重要になっていきます。 Progress, not perfection, is what counts.  重要なのは、 パーフェクトな食事をすることではなく 健康に向かって進歩しているということなのです。 茶色の炭水化物の問題 玄米か、白米か ライ麦パンか、白いパンか そばか、うどんか 茶色の炭水化物が良いと言われています。 健康のために、茶色の炭水化物を選ぶのは、良いでしょう。 しかし、問題なのは、 白い炭水化物を悪者にして、食べれなくなってしまう心の問題です。 食べたいときには、白いご飯のお結びを食べてもいいし、 お寿司を食べても大丈夫です。 白いパン

  運動は気持ちがいいかどうか ダイエットのために無理な運動をしない 運動で消化するカロリーを意識するのはNG 運動後によいフィーリングでいられるかどうかが大事 やらなければという理由でやらない 気持ちがいいから運動する 運動した後、気持ちが良い 強い激しい運動はしなくても良い 仕事や家事で動く、歩く、日常的な活動を増やす 10 Principles of Intuitive Eating ＃9. Movement—Feel the Difference　 Forget militant exercise. 過激な運動はしなくていいのです。 Just get active and feel the difference.  ただアクティブになって、違いを感じてください。 Shift your focus to how it feels to move your body,  rather than the calorie-burning effect of exercise. 運動によるカロリー燃焼効果ではなく、体を動かす感覚に焦点を移してください。 Just focus on how you feel  自分がどう感じるかにフォーカスしてください。      ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

10 Principles of Intuitive Eating #8 Respect Your Body 体の機能に感謝する（人体の細胞数はおよそ37兆個） 今の自分の体のサイズを受け入れる 体重を測るのをやめる 今の自分にピッタリな、心地よい下着と服を着る イベントにあわせて減量をしない 今の自分の体を大切に扱う You've been a victim of diet culture. あなたはダイエットカルチャーの犠牲になっていたのです。 Be gentle with yourself and accept your here-and-now body. 自分に優しくしてください。 今現在の自分の体をうけいれるのです。 まずは、今の自分の体のサイズを受け入れること。そこがスタートです。 痩せるため、健康のため、スタイルをよくするために ダイエットを始めたはずでも 数字にとらわれたり ダイエットルールにとらわれたりすることで 心と体に悪い影響を与えるのがダイエットです。 自分の食べたいものを 自分が食べているときも 食べた後も 心地よい状態でいられるように 食べましょう。 そして、 家事や仕事などで こまめに、体を動かしてみましょう。 体の声を聞いて食べる いつ…お腹が空いたら食べる なにを…食べたいものを食べる どれくらい…胃が満たされたら止める あなたが思っている以上に体はかしこいのです。 「自分の思うままに食べたら太る」と思い込んでいるだけです。 あなたは食べすぎたからまず太りました。 ダイエットをして無理をしたから 太りやすくなったのです。 制限して、少なく食べるから 反動がでて、爆食いをしてしまう。 爆食いしてしまうのは、意志が弱いからではないのです。 体が食べ物を求めているから 意志のコントロールのできないことなのです。 ダイエットと爆食いを繰り返して太りやすくなっていくのです。 体の声を聞いて食べたいものを食べると 適正体重になっていきます。 自分の体の声を信じて食べることで 食欲が落ち着いていきます。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/1

  ７　感情的な食べ方に対処する 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる 食べ物で問題は解決しない 美味しいという快感はえられるため一時しのぎに少しは気分が上がるだけ 疲れたから甘いものという考え方をやめる お酒やケーキなど食べ物をご褒美にしない 食べ物以外のご褒美を探す 食べ物以外で夢中になれるものを探す 「空腹ではないのに何かが食べたいとき」の気持ちをノートに書く 感情的な食事をしたとしても自分を見守り経験を重ねる Cope with Your Emotions with Kindness 優しさであなたの感情に対処する First, recognize that food restriction,  both physically and mentally,  can, in and of itself,  trigger loss of control,  which can feel like emotional eating.  まず、食べ物の制限、それ自体が、肉体的にも精神的にも、 コントロールできない状態を引き起こす可能性があります。 食べ物の制限、それ自体が、 感情的な食事を引き起こす可能性があるのです。 Find kind ways to comfort, nurture, distract,  and resolve your issues.  あなたの感情の問題を 慰め、育み、気をそらし、 そして解決するためのやさしい方法を見つけましょう。 Anxiety, loneliness, boredom, and anger  are  emotions  we all experience throughout life.  不安、孤独、退屈、怒りは、 私たちみんなが人生で経験する感情です。 Each has its own trigger,  and each has its own appeasement. それぞれに独自の引き金があり、 それぞれに独自の緩和策があります。  Food won’t fix any of these feelings.   食べ物はこれら感情の問題を解決しません。 It may comfort for the short term,  distract from the pain,  or eve

  6　満腹サインを感じよう もう満足した、お腹がいっぱいになったという、体のサインをしっかりと聞くということです。そして、お腹が空いたら食べることも大切です。空腹すぎない、満腹過ぎない、心地よい状態は、自分が作るのです。 食べる時はテレビ、スマホ、ネット禁止 ながら食い禁止 ながら食いは満腹サインが受け取りにくい 静かな落ち着いた場所で食べる 食べ物を楽しんで食べる お腹が満足したら食べるのをやめる 食べ過ぎを防ぐことができる 満足すると余計なものを食べない 満腹サインをしっかりと感じる お腹がすいたら食べる 空腹になりすぎない Feel Your Fullness 満腹感を感じる In order to honor your fullness,  あなたの満腹感を尊重するために you need to trust 信頼する必要があります。  that you will give yourself the foods that you desire.  あなたが食べたい食べ物を自分自身に与えることを Listen for the body signals  体のシグナルを聞いてください。 that tell you that you are no longer hungry. もう空腹ではないことをあなたに告げるシグナルを 聞くのです。   Observe the signs that show that you’re comfortably full.  心地よい満腹であることを示すサインを感じてみてください。 Pause in the middle of eating　 食事の途中でいったんやめてみて and ask yourself how the food tastes,   食べ物が美味しいかどうか自分に聞いてみてください。 and what your current hunger level is.  現在の空腹レベルはどうなのかを自分に聞いてみるのです。 こちらの本を参考にしています。 直感的に食事をするという アンチダイエットの本です。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.c

  5. Discover the Satisfaction Factor 心と体の満足度を見つける ダイエットをすると、食べる楽しみと満足をおざなりにします。  しかしそれは、私たちの衝動の中で最も大切なことです。 本当に食べたいものを、自分にとって心地よい環境で食べると あなたは喜びを感じます。満足を感じます。  あなたは、満足して、自分にとっての適量の食事がわかるのです。 食べたいものを食べるのを恐れないでください。 何を食べてもいいのです。 覚えておいてください。 制限すると、食べ物の執着がおこり、爆食いをしてしまいます。 ただお腹を満たすための食事はストレス ストレスは爆食いにつながる 心が喜び満足する食事をする ダイエット食を食べない 麺類の代替え商品、こんにゃく麺などを食べない やせるために我慢して他のモノを食べても満足しない 「カロリーも低いしこれでもいい」という食事はストレス 心が満足する食事をする ヘルシーなものをお腹いっぱいという考えはやめる 食べたいものを適量たべる  “If you don’t love it,  don’t eat it,  and if you love it, savor it.”  ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

  フードポリス（食べ物警察）は、 あなたの頭の中に住み着いている。 食事をするたびに、 あれはダメ、これもダメ、それを食べたほうがいいと、 いちいち口を出してきます。 ルールはないのです。 自分の体の声を聞いて食べましょう。 ダイエット情報をすべて捨てる 健康のための情報をすべて捨てる 自分のこだわりを捨てる 自分の直観に従う お腹が空いたら食べたいものを食べ満たされたらやめる カロリー計算をしない 栄養バランスに固執しない 食べものの質や量にこだわらない 食べものに良いも悪いもない 食べたいものは何でも食べても良い 体の声を聞いて食べるというのはとてもシンプル。お腹が空いたら、食べる。食べたいものを食べる。胃が満たされたら止める。ルールはない。フードポリスに挑んで、体の声を正しく聞いて、食べる練習をしていこう。時間がかかるかもしれないが、それを身に着けると、これから先、ダイエットや食事制限と無縁になる。シンプルに食事を楽しんで、適正体重でいられる。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

直感的食事10か条についてお話しています。 直感的食事とは「体の声を聞いて食べること」です。 WHENいつーお腹が空いた時 WHATなにー自分が食べたいもの HOWどれくらいーお腹が満たされたらやめる  直感的食事１０－3食べ物と仲良し　Make Peace with Food １食べ物と戦うのをやめる 食べ物と戦うのをやめることが一番大切なことです。自分が食べる食べ物に、無条件の許可を与えます。何を食べてもいいのです。様々なダイエットルールが頭にこびりついているかもしれません。あなたにはどんなルールがありますか。食べ物をシンプルに楽しんでいますか。食べ物と戦うと次のような悪いサイクルになっていきます。 食べ物と戦う 「食べれない、食べるべきではないと考えている特定の食べ物」があるとする。 それを食べてはいけないという強い感情になる ↓ コントロールできない食べ物への執着を作り出す ↓ 爆食い、やけ食いを引き起こす 最後の食事かのような異常な食べ過ぎをしてしまう ↓ 強い罪悪感を引き起こす ↓ 食べ物と戦う ２食べ物と仲良くなるためのポイント 次のことに意識しながら自分にとって、快適な食事をしていきましょう。あなたの頭の中にある食べ物のルールは、もともとはあなた以外の誰か、他人が決めたことです。メディアの情報、あなたの周りの人からの情報なのです。自分を信じましょう。食べ物と良い関係を作っていきましょう。 体重を測るのをやめてみる 自分にとって心地よくない服は捨てる 食べ物に関する考え方から自由になる シンプルに食事を楽しむ 胃が満たされたら食べ物をお皿の上に残して食事を終える 自分が満足する食べ物を食べる 食べ物を食べる時の感情を記録する 自分を信じる 変わりたいと思ったその気持ちを再認識する 食事以外の喜びと楽しみをもたらすことをする ネガティブな考えはスルーする ただ実行する   ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラス