万年ダイエッター卒業：直感的食事

  1 自分を守るーProtect Boundaries　 「boundary」とは「境界線」 人と人との間の、 常識的には越えてはいけない、目に見えない線のこと。 あなたの食べ物の境界線と あなたの体の境界線を守ること。 誰かが何かを言ってきても あなたは自分を守るのです。 友達、家族、あなたのまわりの人の声。 テレビやネットの情報の声。 それらがあなたの境界線を 何気なく、悪気もなく、越えてきます。 2 　頭の中に残る情報も捨てる あなたがダイエッターで 健康のことを考えて今までやってきたのなら いろいろな情報が あなたの頭の中に残っているはずです。 栄養の専門家や、 お医者さんの勧める食事方法。 科学的に証明されたと言われる食べ物の情報。 そういう情報をいったん捨てることです。 誰かにとって、良いことが あなたにとって、 良いことなのかはわかりません。 ３　自分の体の声を信じる 健康でいたいという気持ちがあるならば あなたは、 あなた自身の体の声を信じて聞いて 食べたり、体を動かしたり すればいいだけなのです。 自分の体の声を信じることを まずは優先してみましょう。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

１　英検の過去問6回のテキスト 英検の過去問6回のテキストを使います。 レベルは、自分より一つ下を選びます。 レベルを選ぶ時の目安は、テストの長文を少し読んでみて、 知らない単語もなく、ストレスなく読めて、 内容も、自分にとって簡単にわかるものを選びます。 自分の英語の基礎のやり直しですから、 ここで、背伸びは厳禁です。 ２　毎日1つのテストをやる 毎日1つのテストをやります。 自分にとって簡単なテキストを選んでますから、 テスト結果は、ほぼ全問、正解で、 時々間違えたりするくらいです。 テストの長文も、面白く、 興味持って読めていれば、バッチリです。 3　わかることに厚みを付ける 英語を、使いこなせない原因は、 わかったところで、理解したところで、 やめていることです。 基礎がためが、足りていないことです。 理解していることを、 さらにまた、叩き込む時間が必要です。 それをしてから、次のレベルへ進みましょう。 その方が、結果的には、 次のレベルの勉強がラクになっていきます。 BASIC GRAMMAR IN USE 基本をしっかり勉強したい人に おススメのテキストです。 イラストもたくさんで、わかりやすいです。 ebook対応のものがおススメ。 💛💛💛💛💛💛💛 海外ドラマでチェック 基本をしっかりやれば海外ドラマも わかるシーンがふえてきます。 あるひとつのシーンを決めて 字幕なしで時々見て 自分の上達をチェックしてみよう。   💛💛💛💛💛💛💛 英会話のリスニング力を上げるには 中学英語程度の簡単な会話を たくさんたくさん 馴染むまで、口からスラっと出るまで 聞きこむのがおススメ。 簡単！シンプルな会話中心！ 面白くて楽しめるテキストなので ぜひ聞いてみて。 リスニング力アップ２つのおススメテキストはこちら にほんブログ村 にほんブログ村

4つの空腹があります。 今日のテーマは Practical Hunger（ 実用的な空腹）についてです。 Biological hunger     　生物的な空腹 Emotional hunger    　感情的な空腹 Taste Hunger          　 味覚的な空腹 Practical Hunger　　  実用的な空腹 １ PRACTICAL HUNGER（実用的な空腹） 生物としての空腹のときに 食べるのが大切なことです。 しかし、毎日の生活の中では スケジュールの都合で お腹が空いているのに食べれないことがあります。 スケジュールをこなした後に 極度の空腹にならないように 前もって軽く食べること。 予測できる空腹状態のことを PRACTICAL HUNGER といいます。 スケジュール後の 極度の空腹を避けるために 軽く食べるのです。 ２ PRACTICAL HUNGERの例 自分がいつもお腹すくころ、 午前11時から午後1時までスケジュールがある場合。 11時にはお腹が空いていないけれど、 昼の1時にはお腹が空くだろうと予測がつくときには 11時前に軽食をとるということ。 夜の7時から９時ころまで、観劇やコンサートなどの予定がある場合。 夕方6時から自由時間はあるが落ち着いて食事の時間はない。 夜の９時過ぎにはお腹がペコペコの可能性が高いときには 前もって軽いものを食べるということ。 仕事帰りにジムに行くときなど 極度の空腹を避けるために 少し食べ物を食べるというようなこと。 ３ 極度の空腹を避ける お腹が空くであろう時間を予測して 自分のスケジュール的に その時間に食べることができない場合に その後の、極度の空腹を避けます。 極度の空腹は必ず、食べ過ぎを引き起こします。 食べても、食べたりないような感覚が残ったりします。 それを防ぐために PRACTICAL HUNGER プラクティカルハンガー を使います。 実用的な空腹です。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息

  直感的な食事とは 体の声を聞いて食べること。 あなたの心、体、そして食べ物の ダイナミックな調和のプロセスです。 食べ物とあなたの関係を調和していくのです。 あなたの内なる世界との調和です。 内なる世界とは あなたの精神的感覚 あなたの思考 あなたの感情 あなたの信念 あなたの肉体的感覚 空腹のサイン 満腹のサイン などが含まれます。 その内なる感覚が、つまり あなた自身の体の声が あなたを導いていくのです。 ダイエットや健康のための食事で ルールをもとに今までしてきた人には 恐れがあるかもしれません。 ルールがあったから 食べ過ぎたり 食べなさ過ぎたり 食べることが恐くなったり 罪悪感が生まれたり 感情的にも不安定だったのです。 私たちの生物としての肉体の力を 信じてもいいのです。 生物として空腹のときに エネルギーとして食べ物を 自分自身にあたえること。 その時に欲しいものをあたえること。 満たされたらやめること。 食べ物に対して いつもポジティブな態度です。 人生の楽しみとして 食事を楽しむことができます。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

本当の意味で、健康的な食事とは何でしょうか。   健康的な食事とは 健康的なバランスの取れた食事をする 食生活とあなたとの関係が健康的である １りんごかアップルパイか りんごを食べることと アップルパイを食べることには 栄養上の違いがあります。 それは事実です。 しかし、あなたのチョイスは 本当の意味で自由です。 その時に食べたい方を選んで 楽しんで食べることができるのです。 それが、 食べ物とあなたの関係が健康的だということです。 自由なフードチョイスができるということです。 ２ヘルシーな食べ物を選ぶ？ たとえば、いつもいつも ヘルシーな食べ物を選んだり カロリーの少ないものを選んだり 栄養価の高い方を選んだり 油脂の少ないものを選んだり していないだろうか。 頭の中の情報に左右されていないだろうか。 健康的だと言われる食べ物を選ぶことが 健康的な食事ではない。 パーフェクトな栄養バランスをとることが 健康的な食事ではない。 ３自由なフードチョイス 体に良い食べ物も 心に良い食べ物も どんな食べ物も 自由に選んで楽しんで食べることができているなら あなたと食べ物との関係はとても健康的です。 りんごか、アップルパイか どちらの選択も あなたにとって、素晴らしいことです。 あなたが、その時に、食べたいものだからです。 体の声を聞いて 食べ物の選択がスムーズにできること。 それが健康的な食事ということです。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

１罪悪感の原因 健康的な食事をするのは 気持ちいいことです。 ルールをとりのぞき 罪悪感なしに食べ物を食べる時 食べることから得られる肉体的な感覚を 本当に感じることをができます。 食べ物に対して 良いもの、悪いものと分けている 場合 特定の食べ物を食べると罪悪感を感じます。 ルールがある から罪悪感が生まれます。 ２罪悪感の身体化 無意識のうちに食事の経験から 罪悪感の身体化を引き起こします。  罪悪感の身体化とは 罪悪感が強くなった時、起こる。 調和せずに食べるという 不快な肉体的感覚が発生します。 食べる時に起こる罪悪感と心地悪さからくる 不快感の絡み合ったものになり 1つの物理的な肉体的な経験になっていくのです。 罪悪感や不快感を感じて食べることが 心と体の本当の健康を阻害します。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

直感的な食事 とは、体の声を聞いて食べることです。 お腹が空いたら食べる 食べたいと感じるものを食べる 胃が満たされたら止める  １批評家や栄養の専門家の懸念 直感的に食べること。 望むものを食べるように勧めることは 栄養のバランスを放棄して食べるように導き、 栄養不良をもたらすのではないか 批評家は言っています。 自己監視や自己警戒がなくなれば 人々は食べ過ぎたり、 栄養的に悪い選択をするだろう という考えが根底にあるのです。  ２研究結果が示すこと 研究によると直感的な食事は、 栄養素の摂取量の改善する、 さまざまな食品をとることができるようになる、 摂食障害の症状の軽減に関連している、 と示されています。 こちらの本を参考にしています。 直感的に食事をするという アンチダイエットの本です。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村