6. 正しい決断には直感を信じる：英語と要約

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6. The Right Decision Often Feels Wrong: Trust Your Gut

Emotional Roadblocks

Making the right decision, especially in matters of the heart, can be incredibly difficult because it often involves causing pain to others. This can lead to feelings of guilt, anxiety, and self-doubt, making it tempting to avoid the truth.

roadblocks 障害物, バリケード, 道路封鎖
self-doubt 自己不信

Values-Driven Choices

The Let Them Theory encourages you to separate your emotions from your decisions and focus on your values. What is the most courageous, honorable, and kind thing to do in this situation, even if it's painful?

driven  (価値観に)基づいて動機付けられている(価値観に)導かれている
courageous「困難や危険に立ち向かう勇気がある
honorable「高潔な」「名誉ある」という意味で、道徳的に正しい行動や、尊敬に値する人物を表す言葉

Long-Term Vision

While it's natural to want to avoid causing immediate pain, it's important to consider the long-term consequences of your choices. Sometimes, making a difficult decision now can prevent even greater pain and suffering down the road.

down the road「将来的に」「そのうち」「この先」

6. 正しい決断はしばしば間違っているように感じる：直感を信じる


感情的障害。 
特に心の問題に関して正しい決断を下すことは非常に難しい場合があります。なぜなら、それは他人に痛みを与えることを伴うことが多いからです。これにより、罪悪感、不安、自己疑念が生じ、真実を避けたくなることがあります。

価値観に基づく選択。 
「彼らに任せる理論」は、感情を決断から切り離し、価値観に焦点を当てることを奨励します。この状況で最も勇気があり、名誉ある、そして親切な行動は何かを考えましょう。たとえそれが痛みを伴うとしても。

長期的なビジョン。
 即座の痛みを避けたいという自然な欲求は理解できますが、選択の長期的な結果を考慮することが重要です。時には、今困難な決断を下すことで、将来的により大きな痛みや苦しみを防ぐことができます。

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砂糖をやめる具体的な方法

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砂糖をやめる具体的な方法 砂糖はさまざまな食品に含まれています。 しかし、まずは、スィーツ、 甘いお菓子や甘いパンなどをやめてみましょう。 明らかに甘さを感じるデザート類です。 ジャムやはちみつも禁止です。 1甘いものを食べる時のパターン  甘いものを食べたくなるのはいつですか？習慣化していませんか。もし、3時に小腹が空いて、いつも甘いものを食べているとします。その小腹がすいて、甘いものを欲しがる時間帯に食べる別のモノを用意しておきます。さっと食べれる小さめの、ヘルシーフィンガーフードです。炭水化物とたんぱく質と脂肪のあるものが望ましいです。小さなアボカドサンド、チーズサンド、肉や卵や魚入りのおにぎりなど。フルーツやドライフルーツなど甘みを感じるものは最後の手段に取っておきましょう。 甘いものを食べるのが、単に習慣化 されている場合があります。本当にその時に、甘いものが食べたいのかどうか、自分の体の声を聞いてみましょう。 甘いものを食べる時の自分のパターンを知る 甘いものをたんぱく質と脂質のおやつに切り替える 本当に食べたいのか自分の体の声を聞く ヘルシーフィンガーフードを準備しておく 2 茶色の炭水化物をしっかり食べる 食事のバランスが整うように注意してみましょう。糖質制限ダイエットブームで、炭水化物を少なめにとる傾向があるかもしれません。しかし、特に茶色の炭水化物はしっかりととりましょう。 炭水化物、たんぱく質、脂質の3つ は必ず食べます。それに野菜などを加えてバランスをとっていきます。食事を楽しむためにも、甘いモノ以外の自分の好きなものを食べましょう。しっかり食べることで、満足します。血糖値コントロールに役立ちます。消化にも時間がかかりますから、間食がいらなくなっていきます。 茶色の炭水化物をちゃんと食べる たんぱく質と脂質も忘れずに 甘いモノ以外の自分の好きなものを食べる 3甘いものが食べたくなったら なるべく自然の甘さ、フルーツなどで補いましょう。少量の茶色の炭水化物、パンなども加えると、満足感が増します。はちみつは禁止です。 ナッツバターと少量の茶色のパン 干しブドウなどドライフルーツとナッツ 無糖ヨーグルトとバナナとプルーン シナモンフレーバーの焼きりんご りんごのコンポートとクリームチーズのオープンサンド バニラやキャラメルなど甘い香りのお茶...
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無意識な飲酒：Unconscious Drinking

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禁酒コーチのレイチェルハートさんの ポッドキャストの一部を 簡単な英語をいれて、紹介・説明したいと思います。 https://rachelhart.com/unconscious-drinking/ お酒を減らしたいとか ソーバーキュリアスになりたいとか 人によっては、禁酒でも 断酒でもなんでもいいけど お酒を遠ざけたいという思いがあるのなら 是非、トライしてみてくださいませ。 無意識な飲酒：Unconscious Drinking You will start to see like, トライしてみましょう。 意識的に、味わうということです。 マインドフルに、今ここを感じながら。 お酒を飲む時に、自分に問いかけて 感じながら飲んでみるのです。 Is that first sip the same as the fifth sip? 「最初の１口は５口目と同じだろうか？」 I don’t think it is. そうではないでしょうね。 Am I getting the same level of enjoyment? 最初の一口と同じレベルで楽しめているのかな？ Are there diminishing returns after the 5th or the 10th or the 15th sip? 5 杯目、10 杯目、または 15 杯目以降は、 お酒で得られる楽しみが減ってるんじゃないかな？ Why? What’s going on here?” 何が起きてるのでしょうか？ One of the things is that, 何が起きているのかというと、その1つを説明すると that first sip is a novel sensation for the brain. 最初の一口は脳にとって 新しい感覚だということです。 新鮮なので、楽しめるのです。 It’s that, new flavor, a new aroma, new stimulation for the brain, 新しい味、新しい香り、脳への新しい刺激なのです。 それが最初の一口です。 but as you keep drinking, the novelty wears off. 飲み続けるとその目新しさは薄れます。 Your taste buds tire quickly...
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禁酒は我慢ではない：飲まない幸せを手に入れる

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