間食と朝食はスキップする：断続的断食20

間食はどうするか問題

食事と食事の間のおやつタイムには

何を食べたらいいのかということについては

何も食べてはいけないというのが結論です。

これは、

インスリンが肥満の原因だということに

基づいています。

間食をとると

常にインスリンがでてしまうからです。

だから、肥満につながるということです。

オヤツは本当に必要なのでしょうか。

食事と食事の間に

何かを食べたいと感じる時に

自分が本当にお腹が空いているのか

自分自身に聞いてみることです。

オヤツを食べるのも

ただ、習慣として

食べているのかもしれません。

その習慣を何かに置き換えてみましょう。

例えば、3時のおやつタイムなど

オヤツが習慣化すると

3時のためにおやつを買ってみたり

楽しみとしてオヤツタイムが定着したりしますよね。

私も以前、そんな時期があったり

たまに、おやつ習慣が戻ってきたりします。

間食は（特に甘いもの）

普段食べていなければ

食べなくても別に平気なのに

一度でも食べると

ついつい、習慣化してしまいやすいですよね。

特に、砂糖の入っているものは。

気を付けたいものです。

今、空腹なのかどうか。

今、それを楽しみたいのかどうか。

今、自分に必要かどうか。

自分に聞く癖をつけるといいですよね。

断食を突然、始めるより

まずは、間食をやめてみましょう。

食事と食事の間は

何も食べないことが基本です。

断続的断食にトライするときは

まずは、少しずつ、

食べない時間を作ることから始めましょう。

• 断食に取り組む前にまずは間食をやめてみる
• 食事と食事の間には何も食べないことを癖付ける
• 食べない時間を少しずつ作っていく

朝食はどうするか問題

朝食は大事だとよく言われています。

しかし、空腹かどうか自分に聞いてみましょう。

朝の忙しい時間に食べるモノは

手軽にシリアルだったり

パンだったりするかもしれません。

シリアルやパン、マフィンなど

砂糖が含まれています。

和食の方もいらっしゃると思いますが

手軽にパン食にしてみたり

特にパンケーキや菓子パンになったりしている場合は

砂糖が含まれているので注意が必要です。

忙しさに紛れて

お砂糖の入っている朝食を食べるより

空腹でないのなら

食べないほうがいいでしょう。

朝食を食べなければというのは

思い込みかもしれません。

たとえば、朝、あまりお腹が空いてないなと感じるなら

スキップしてみるのはいかがでしょう。

朝食は

スキップするか、少食にするのがいいでしょう。

一般的に食べられているモノでは

朝食に卵がおススメです。

加工品でないモノ

ホールフード

自然の食べものを

朝食もふくめて

食事をする時には食べましょう。

そして時間がない

お腹がすいてない

そんな時には

朝食はスキップしましょう。

「朝食や昼食をスキップしてみよう」ということは

アンチエイジング研究者が

以前話していたのを聞いたことがあります。

デビッド・A・シンクレアさんという方です。

「食事をする」ということ。

準備、食べている時間、片づける時間など

時間もかかります。

空腹でひもじいのに

朝食を食べるなと言ってはいません。

忙しいときや

そんなに空腹でないときは

朝食を食べない選択もあるということです。

• 空腹でなければ特に食べる必要はない
• 食べる時はなるべくホールフードを食べ加工品を避ける
• パンケーキや菓子パンなどの甘い朝食をやめる

参考書籍