ウォーリアーダイエット（古代戦士ダイエット）：断続的断食4

１ウォーリアーダイエットとは

ウォーリアー ダイエット（古代戦士ダイエット）を知ってますか？

日中はほとんど食べず、

夜はごちそうを食べていた古代の戦士の

食事パターンに基づいているダイエット方法です。

これも、断続的断食の一つの方法に含まれています。

イスラエル特殊部隊の元メンバーで

今は、フィットネスと栄養の分野の専門家の

オリ・ホフメクラー（Ori　Hofmekler）

によって提唱されたプチ断食方法です。

彼によると

食事の摂取量を減らすことで体にストレスを与え

「生存本能」を誘発することで

「食べ方、感じ方、パフォーマンス、見方を改善する」

ように設計されています。

オリ・ホフメクラー自身が

「ウォリアー・ダイエットは彼自身の信念と観察に基づいている」

と認めています。

 厳密には科学に基づいていません。

ウォーリアーダイエットこの食事方法は、

脂肪を溶かし、集中力を高め、

エネルギーを与え、細胞の修復を刺激すると言われています。

２戦士ダイエットの食事パターン

20時間のほぼ断食をする（睡眠の時間も含めて）

基本的には、水分以外何も食べない。

超少量であれば

乳製品、固ゆで卵、生の果物や野菜はOK。

ノンカロリーの水分は十分にとる。

20時間のほぼ断食の後

1回の食事は夕食。

基本的に 4 時間内で

ビンジイーティング

好きな物を好きなだけたらふく食べる。

ただし、加工されていないもの

オーガニック食品の選択をする。

３メリット

最大のメリットは体脂肪の燃焼効果です。

食べていない期間が長くなるほど

体内の糖質を消費しつくすからです。

それでも糖質が足りない場合は

脂肪を分解してケトンに変えて

エネルギーに変えていきます。

その他のメリットは以下の通り。

• 集中力の向上
• エネルギッシュ
• 細胞の修復
• 脳機能の改善
• 炎症の減少
• 血糖値のコントロール

４BINGE EATING

好きな物を好きなだけたらふく食べるというような

爆食い、ドカ食い、過食を

binge eating ビンジイーティング

と言います。

もし、健康だとか

減量ダイエットを考えて

戦士ダイエットに取り組むとすれば

それがちょっと気になるところです。

昔の人は食べ物が身近にそんなになかったのです。

だから、次の日のエネルギーのために

たくさん

ゆっくりできる夕食に食べていたと

考えられます。

この古代戦士ダイエットは

断続的断食の一つと捉えて

16時間、または20時間の断食の間に

全く食べずに水分だけではきついかな

と言う人に、おススメです。

朝昼の間は、断食をしている感覚を持って

なるべく少量を食べます。

そして一日一食を

自分にとってちょうどいい

満足する量を食べるというように。

５一日一食と少量の間食

一日一食と

ごく少量の間食（ナッツ類とフルーツ）

というイメージでとらえたら

古代戦士のダイエットに近いかもしれません。

目指しているのは健康であり

ただただ、やせ細ることではないと思います。

ひもじい思いをしてまで

断食をしたり

超少食にしていると

どこかで反動がでますので

自分の体の声を聞きながら

断食や少食にトライするようにしましょう。

ちょうどいい、心地いい空腹を楽しみながら

食べたい物を少量または、適量食べるような

食事スタイルにしていくといいでしょう。

そうはいっても、

日本では食べ物が豊富にあるから

いつもより食べ過ぎてしまう日が

あったりするでしょう。

くれぐれも

爆食いには気を付けましょう。