断続的断食メリット３特別なダイエット食ではない：断続的断食８
いつ食べるか
断続的断食は
「何を食べるか」より「いつ食べるか」に
重点を置いているため
だいたいの場合は
今の自分の食事と組み合わせて
簡単に始めることができます。
なにか特定の食品を買わなくていいし
いつも食べているもの
を食べればいいのです。
特別なダイエット食ではなく
食事の質や量に関するルールも特にありません。
現在の食事スタイルに
すでに満足しているけれど
さらに健康になるような他の方法を探しているなら
断食を試してみるといいでしょう。
断続的断食は
重要なのはいつ食べるかで
何を食べるか、
どれくらい食べるかは自由です。
糖質制限や
カロリー制限や
脂質制限など
食べるべきもの、食べてはいけないものの
ダイエットルールがあった人は
そのようなルールにこだわるよりも
食べない時間を長くすることに
シフトしていくといいでしょう。
何を食べるか
食べたいと自分が感じるのであれば
食べてもいいのです。
それでもやはり
- 何を食べてもいい
- どれだけ食べてもいい
というような言葉に騙されないようにしましょう。
何を食べてもいいからと言って
食べる時間帯に
極端にジャンクフードを食べまくったり
ヘルシーなものだとしても
詰め込むように量を食べまくったり
爆食いしたりするのは
あまり良い選択とはいえません。
- さまざまな栄養価の高い食品を食べる
- 超加工食品はなるべく避ける
というような
一般的な健康的な食事を
だいたい頭に入れておいた方がいいでしょう。
かといって、特に厳しく
健康食にこだわらなくていいし
何を食べてもいいのですが。
健康的な食事にこだわり過ぎてガチガチだった人は
それを少しゆるめてみましょう。
まったく栄養など無頓着だった人は
少しは気を付けるようにしましょう。
ある程度は
食べものの質や量に気を付けたほうが
断続的断食で
大きなメリットが期待できます。
消化し燃焼する
食べる時間帯には
食べたい物を適量食べて
食べない時間帯には
食べたものをきちんと消化するイメージで
やってみましょう。
食べない時間帯を少しずつ長くしていきます。
心地よい空腹感を感じましょう。
食べたものを消化していると感じましょう。
脂肪が燃えていると感じましょう。
断食時間を少しずつ
無理なく取り入れていくと
空腹感にあまり悩まされなくなっていきます。
断食に取り組む最初のうちは
空腹感が強くて
難しく感じるかもしれません。
食べない選択をして我慢を重ねると
食べ物のことばかり考えたり
断食明けの爆食いにつながりますので
自分の体の声を聞きながら
徐々に、食べない時間を長くしていきます。
断食したい気持ちが強いのに
空腹感に悩まされるときは
超少食スタイルを取り入れるといいでしょう。
