断続的断食6パターンとコツ：断続的断食3

１断続的断食6パターン

12時間断食：12時間何も食べない。

16時間断食：16時間何も食べない。

週に2回断食（超少食）：5 日間は標準的な量の健康食品を食べ、残りの 2 日間はカロリー摂取量500カロリー程度に減らす（流動食や消化の良いもの）

一日おきの断食（超少食）：1日おきに超少食の日を作る（流動食や消化に良いもの）

24時間断食（eat-stop-eat)：一日全く食べない日を週に1度ほど作る

戦士の断食（ウォーリアーダイエット）：朝昼はほぼ断食。乳製品、固ゆで卵、生の果物や野菜をほんの少量食べる。ノンカロリーの水分は十分にとる。夜にふんだんに食べる。

断食中には、本当に何も食べないでください。

ノンカロリーの水分だけです。

ヨーグルトやナッツならいいみたいに

食べている方もいらっしゃいますが

食べたら断食ではなく、少食になります。

長い時間の断食がつらいのであれば

まずは間食をやめることからスタートして

食べない時間と食べる時間をきっちりと分け

少しずつ食べない時間を長くしてみてください。

断続的断食は

健康へ向かうためのものです。

我慢大会ではありません。

常に、自分の体の声を聞きながら

自分にとっての心地よい空腹を楽しみ

健康的な一日を作っていきましょう。

２ビギナーにおススメ12時間断食

断続的断食にトライしてみたいビギナーには

12時間断食がおススメ。

例えば

●夜の8時までに夕食を済ませたら

次の朝の8時までは何も食べない

●夜の9時に夕食を済ませたら

次の朝の9時までは何も食べない

夜にダラダラと食べてしまったり

飲酒や間食してしまう生活が続いているとすれば

12時間断食が、きっと良い結果になるはずです。

しかも、習慣化できそうな、比較的やりやすい方法です。

食べる時間の12時間も、

ダラダラ食いをしないようにすれば完璧。

空腹時間が長いと

爆食いしやすいから、

それも避けることができるでしょう。

３断続的断食がうまくいくコツ

①長期的に考える
②爆食い禁止・食べ過ぎない
③食べたい物を自由に食べるが極端なことはしない
④水分補給する
⑤食べ物以外のことに夢中になる

断続的断食では、

「重要なのはいつ食べるか。

何を食べるか、どれくらい食べるかは

あまり重要ではない」

と、よく言われています。

それで、

「何を食べてもいいんだ。

どれだけ食べてもいいんだ」

というように、飛びつくのは考えものです。

現代人は

明らかに食べ過ぎが原因で

太ったり、体調不良だったり

病気になったりしているからです。

①長期的に考える

体重を減らすために

短期間、あるいは一定の期間に

断続的断食をとりいれるのではなく

長期的にできるような

自分に合った方法で

取り入れていくといいでしょう。

②爆食い禁止・食べ過ぎない

断食したからと言って

または、超少食の日を作ったからと言って

普通に食べる日に

爆食いするのはNG。

ほどよく適量、または少食に

できるようになるための

断続的断食と考えていきましょう。

どれくらいの量を食べるかという問題は

自分の胃がちょうどよく満たされる量。

だから、我慢しなくてもいいのです。

空腹が治まるほどの適量を

食べる練習をする感覚で

やってみましょう。

③食べたい物を食べる

食べたい物を食べるって大事です。

でも、お腹が空いてないのに

目で見て食べたい欲がでて

食べちゃったってこともあるかもしれません。

それはNGですが。

基本的には

よほど極端にならない限り

食べたい物を食べるのがいいでしょう。

その食べたい物とは

体の中から湧き起ってくるものです。

ブロッコリーが食べたいー

トマトが食べたいー

お寿司が食べたいー

りんごが食べたいー

とか味覚的に

自分の体が求めるもの。

ジャンクフードや甘いものは

避けるほうがもちろんいいけど

あまりにも極端に禁止せず

食べたければ食べたほうがいいでしょう。

自分の内側からくる情報を信じてみましょう。

簡単なようで難しいけれど

練習だと思ってやってみると

これから先、生きている限り

減量ダイエットとは無縁になっていきます。

④水分補給する

お水、白湯、お茶、紅茶、コーヒーなど

ノンカロリーが基本です。

豆乳とか、アーモンドミルクとか

好きなら牛乳とか、

少量なら加えてもいいでしょう。

しかし、フルーツジュースや

甘い野菜ジュースは避けましょう。

飲みたければ、

嗜好品、おやつだと思って

自覚して飲みましょう。

⑤食べ物以外のことに夢中になる

少食や断食をすると

間違いなくヒマになります。

食べる時間、食べ物の買い物

準備、料理、片づけなど

その時間がいらなくなるからです。

空腹時に何食べようかって、

食べ物のことばかり考えるようでは

次の食事でたらふく食べて

断食は失敗につながりやすいです。

心地よい空腹を楽しみながら

何か夢中になれる事するといいでしょう。

食べることを忘れるような

自分にとって楽しい事

趣味の世界をひろげてみましょう。

断続的断食や少食生活を

自分に合う方法で

長期的に習慣化できると

もうこれから先

減量ダイエットとは無縁になっていきます。