23ダイエットメンタリティ２：万年ダイエッター卒業
１ダイエットメンタリティに気づく
ダイエットメンタリティは
社会が生み出した誤った信念です。
減量は健康、自信、幸福、
そして成功を生み出すというもので
知らず知らずにメディアを通して
頭の中にこびりついているのです。
この精神は、人生から喜びを盗んでいきます。
あなたが体重を減らすまで
あなたの夢を遅らせるべきであるという
考え方になってしまいます。
食べ物を良いものと悪いもの
または健康と不健康なものに分類し続け
絶えず、食べ物警察の声が
頭の中で鳴り響いていくのです。
流行のダイエットが次々とでてきます。
そして、あなたは気づき始めています。
減量のための食事の厳しいルールに従うことは
あなたにとっていいものではないことに。
結局のところ
一時的には減量できたとしても
リバウンドし長期的にはうまくいかなかったと
気づき始めているのです。
そして
一時的な成功と思われたダイエットも
最終的には
過食症やrリバウンドの体重増加や
食物への異常な執着に
つながっていったのではないでしょうか。
ちょうどよい満腹と満足感のポイントを超えて
爆食いを時々してしまうような
悪い習慣につながったのではないでしょうか。
２ダイエットメンタリティを手放すヒント
自分の中にある
ダイエットメンタリティに気づいたとしても
それとサヨナラするのが難しいのが現実です。
直感的な食事について学ぶ
直感的な食事は
ダイエットの考え方を変えるのに
役立つアプローチです。
ダイエットの追求は最終的には
食品に関するあらゆる種類の
複雑な問題を引き起こすからです。
結局、ダイエットでは痩せません。
直感的食事は
あなたと食べ物との関係を癒していきます。
あなたにとって自然で健康的で
快適なちょうどいい体重になるようにしていきます。
体重は意志の力でコントロールできない
私たちは体重が完全に
私たちのコントロールにかかっていると信じています。
人々が持っている古いこびりついた考えです。
「まずは、コントロールして、ダイエットして、体重を減らしたい」
そんな考えで、安易にダイエットをして
ダイエットとリバウンドを繰り返してしまいます。
ヨーヨーダイエットになってしまうのは
ダイエットを始めてしまったせいなのです。
プロセスとして時間をかける
直感的食事を始めようとしても
それは、急に変わるものではないし
すべてを一度に変えようとするとストレスになります。
成功もない。失敗もない。あるのはプロセスです。
食べ物との問題のある関係を克服するために
毎日取り組んでいきます。
毎日、新しい発見をしていきます。
ダイエットをやめたい気持ちがあり
それが必要だとわかっているのなら
ゆっくりと歩いていきます。
自分への思いやり
あなたは、自分自身へどんなふうに話しかけていますか。
あなたの大切な友達や家族や愛する人に話しかけるように
話しているでしょうか。
思いやり（コンパッション）は
友人/子供/動物の苦しみを和らげるのを
助けなければならないという願望です。
自分への思いやり（セルフコンパッション）とは
それを自分自身に向けることです。
３自分のダイエットルールを書き出す
ダイエットメンタリティを捨て始める時に
多くの人々が直面する心の戦いについて
あなたは深く直面し、考えを深めていきます。
戦いが起きるのは正常です。
今までのダイエットで
頭にこびりついた知識が邪魔をします。
特定の食品を食べることについての
罪悪感から離れるには時間がかかります。
自分の自然な空腹を尊重する練習をすればするほど
満腹感と満足感を得ることができます。
お腹が空いたら、自分にとっての適量を食べるという
シンプルなことの練習の繰り返しです。
頭の中にこびりついたダイエットルールから
自信をもって離れることができていきます。
自分の中にあるダイエットルールとは何か書き出してみよう。例えば
- 1日にとるべきカロリーで食事を決めている
- 食べる時間を決めている
- 1日1食にしている
- 甘いものを食べたら食事を減らしている
- 食べ過ぎてしまったらいつもより多く運動している
- 糖質を制限している
- 野菜でかさ増しして食べている
- 代替え食品を使って食べている
これらのダイエットルールに惑わされないためには
セルフコンパッションが必要です。
ご視聴ありがとうございます。
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