万年ダイエッター卒業：直感的食事

肥満は80%遺伝だそうです。 残りの20%でなんとかできるけど もともと肥満体質の人は 太りにくい人達より もっと厳しいダイエットをしないと なかなか、自分の思い描く理想に 近づけないということにもなります。 健康にむかって 自分がラクラクできることを 毎日やって、無理をしないことが一番です。 健康で、自分が心地よく過ごせるときの 体重が、自分にとっての適正体重です。 参考 安藤寿康「日本人の9割が知らない遺伝の真実」 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

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  体重を測ると、どうしても、 その数字によって一喜一憂してしまいます。 そして、その体重に合わせて 食べものや運動を変えてしまう、 それが本当に良くないことです。 体が心地よくなるように 体の声をしっかりと聞いて 健康に向かっていきましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

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  体の声を聞いて 食べたり運動したりするのが一番です。 お腹が空いているのに食べない時間ができるので オートファジーをすると 体の声を聞かなくなります。 空腹時が長いと 食べ物に執着するようになり 結局食べ過ぎたり ダイエットメンタリティが しぶとく働くようになってしまいます。 自分のライフスタイルとして ラクラクできるし これから先 一生続けられるなあと感じる場合は その人に合っているので問題ないでしょう。 それ以外は お腹が空いたら 適量食べるようにしていきましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  WEEK1 適量食べる 1  良く噛む 2 お腹が空いたら食べる 3食べすぎない 4ながら食いしない 5 一口ずつ食べる 6少なめに盛り付けてみる 7ゆっくり食べる WEEK 2 健康になる 1お酒を飲まない 2甘いものを食べない 3カフェインをとらない 4 水を飲もう 5 腹式呼吸をしよう 6リラックスタイム 7早く寝る WEEK 3 適度な運動 1ながら運動をする 2とにかく立つ 3簡単ストレッチ 4簡単筋トレ 5姿勢を正す 6 歩数を伸ばす 7 家事はテキパキ 4週目バランスをとる 1好きな食べ物は禁止しない 2ルールをひとつ捨てる 3体重より体調 4七色を食べる 5炭水化物を味わう 6ダイエット食品をやめる 7自分に優しくする ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 kindle　Unlimited　ならいつでも無料で読み放題です。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

ダイエットをしていると 少しずつ、 自分のダイエットに関して こだわりが出てきます。 それを手放してみましょう。 こだわりが強いと 自分の体の声を聞かなくなっていくからです。 ルールを優先させ 本当に体が求めているものを 無視してしまいます。 心地よさが鍵です。 食べたいだけ食べて ゴロゴロしていればいいという事ではありません。 食べ過ぎたら不快なのです。 動かな過ぎたたりでも 不快なのです。 体の本能的な力の方が 自分が思っているより 強いし、賢いのです。 もっと体の力を信じてみましょう。 食に対して執着してしまうのは ダイエットしているからです。 一日も早く ダイエットメンタリティから解放されて 普通に心地よく食べ 普通に心地よく運動して 健康で、 そして自分にとってちょうどいい 体型を目指していきましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  一日も早く万年ダイエッターを 卒業しましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN