11ボディニュートラルで心と体が軽くなる：万年ダイエッター卒業
１体の機能に注目する
あなたの体があなたのために
何ができるかに焦点を合わせてください。
自分の嫌いなことにスポットライトを当てるほどに、
そのことが大きくなり、頭の中で声が鳴り響いていきます。
体というものは
自分の人生を経験することができる器であると
考えてみましょう。
たとえば、自分の体がなかったら、
コンサートに行ったり、ボートに乗ったり、
散歩したりすることはできないのです。
様々な過去の体験も、体があるからできました。
体が、自分のためにしてくれることに目を向けていきます。
肉体的に、自分が欠点と思うような、
自分の否定的な考えから
少しずつ離れることに役立っていきます。
２否定的な考えが浮かんだらSTOP
何度も繰り返してしまうような、
体に対する否定的な考えを断ち切りましょう。
例えば、太ももが大きすぎる、腕がたるんでいるなど、
自分の思いが、らせん状になり始めた場合は、
一時停止するのです。
自分に聞いてみるのです。
このような、自分の体に対する否定的な考え方は、
自分にとって、今必要なのかどうか。
ずっとずっと、これを続けていくつもりなのかどうか。
鏡の前で、頭の中で、これはひどいわ、太っているなどと、
叫んだとします。
実際にヒドイわけではありません。
それはあなたの感情です。
今現在の自分が、今の自分のことがそう見えると、
そう思っているだけだと、自分自身に言います。
あなたにはチョイスがあります。
自分の肉体的な外見上の、気に入らないところを、
毎日、考え続けますか、
それとも、一時停止して、中立的に見ていきますか。
無理にポジティブな考えに変える必要はありません。
ただ、一時停止するだけでいいのです。
３鏡の前に立つ時間を短くする
今現在、鏡をみることで、
否定的な思いがでるようであれば、
長い時間、鏡を見るのをやめてみます。
私たちが鏡の前にいるとき、
自分の欠陥に固執する傾向があります。
ボディニュートラルの実践を始めるのであれば、
まずは、鏡の前で過ごす時間を
減らすことをやってみましょう。
プロセスを促進し、見た目を確認する必要がある場合は、
たとえば歯を磨いているときに鏡を見てください。
身支度をし、
清潔感をチェックするなどに、とどめておきます。
４今の自分にちょうど良い快適な服を着る
快適な服を着てください。
タイトすぎる服に押し込もうとすることは、
ボディシェイミングへの近道になる可能性があります。
一日中服を引っ張ったり引っ張ったりするのではなく、
最も快適に感じるものを選択してください。
大きすぎず、小さすぎず、
ちょうどよいサイズの服を選んで購入し、
着るようにしましょう。
５運動に対する考え方を変えていく
運動があなたにとって重要であるということを、
新しい考え方として、とりいれていきます。
体を動かすことは、健康にとってとても大切です。
しかし、減量のため、
カロリー消費としての運動をするのをやめていくのです。
運動、活動をすることで、
自分がどう感じるのかに焦点をあてていきます。
- 運動は気分を高揚させますか
- 仕事のストレス開放になりますか
- 体を動かすことが、気持ちの良いことですか
- 心地よく動いていますか
何キロ走ったとか、何分運動したとか、
それをノルマにして、運動するべきではありません。
調子の悪いとき、気分が乗らないときは、
しなくてもいいのです。
心地よく、体を動かせているのかが、非常に重要です。
それは、自分をケアするということです。
自分を大切にする行動です。
６ダイエット会話をシャットアウト
ダイエットの食事方法や、運動や、健康、
体をフィットさせることに関する情報が氾濫しています。
日常的に会話にあがりやすいです。
しかし、これをシャットアウトすると決めてみましょう。
健康な食べ物を選択するのは
外見を変えたいからではなく
自分が心地よくなるためにしていることです。
運動をしているのは
外見を変えたいからではなく
自分が心地よくなるためにしていることです。
それが、今現在、自分がやっていることで
ダイエットに関する
余計な知識の会話は、もういらないのです。
自分の境界線を守りましょう。
誰かのアドバイスは必要ありません。
７辛抱強くやり続ける
ボディニュートラルの実践は、
目的や達成するゴールがあるものではありません。
それは日々、少しずつ歩いて進んでいくプロセスです。
日々、自分自身を取り戻していくのです。
時間がかかります。
優しく、辛抱強く、自分を見つめていきます。
いつ始めても遅すぎることはありません。
私たちが長い間教えられてきたことの
先入観を捨てていくのです。
ご視聴ありがとうございます。
