ＤＡＹ２２：好きな食べ物は禁止しない：ＷＥＥＫ４バランス
１ストレスが太る原因
食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。
長期的に感じているストレスを「慢性ストレス」といいます。慢性ストレスによってストレスホルモンが出て、脂肪をため込みやすい体になり、太りやすくなるのです。食べ物を我慢した結果、ストレス解消法として、食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることになり、肥満につながります。チートディという名のもとに、やけ食い・やけ酒をする人もいますが、これも肥満の原因です。
２太りやすくなる
- ダイエットのために自分が食べたいものを我慢している
- ダイエットのために自分が美味しいと感じないものを食べている
- ダイエットのために食べたいものより食べるべきものを食べている
- 食べ物のチョイスにダイエットのこだわりがある
３食事制限が過食を作る
食事制限で無理なダイエットをしていると、その反動で過食をしてしまうことがあります。現代は、情報がたくさんあるので、誰しも健康に痩せようと努力はしています。しかし、その健康の名のもとに、痩せようとしてローカロリーのものばかりを選んで食べていると、いくら食べても脳が満足しないため、過食に走りやすくなります。
食事から満足感を得るためには、ダイエットの敵とみなされがちな炭水化物や脂質を摂ることが欠かせません。ダイエット中だからといって極端に炭水化物や脂質を抑えた食事をすると満腹感が得られません。それで、ある日の爆食いとなってしまうのです。
ダイエット中に過食してしまう場合は、食事を極端に制限していることが原因と考えられます。食事から必要な栄養を摂取することができていないため、満足感が得られず過食してしまうのです。チートディという名のもとに、自ら、爆食いの日を作るのは、絶対やめましょう。
４節制と爆食いの繰り返しで太る
我慢をするから、ある日、爆食いをします。量はしっかり食べている人も、質に関して、節制している人は気を付けましょう。食べ物やダイエットのストレス解消としてのチートデイは、デメリットの方が大きいから、今すぐやめましょう。どんな食べ物も、自分が食べたいと感じるのであれば、罪悪感を感じることなく、日常的に、適量食べれる様になりましょう。満足のある食事を心がけると、爆食いをしなくなっていきます。毎日、平均的に食べれるようになると、体も、自分にとっての適正体重になっていきます。
５食べたいものノート
好きなものを少量食べる練習をしましょう。ノートを用意します。食べたいけれど、ダイエットのために我慢しているものを書き出します。思いつくままに書きます。
その中で、一番食べたいと感じるものを選んで、食べてみましょう。大量に食べてはいけません。適量、もしくは、少量です。食べる前、食べている時、食べ終わった後の感情と、自分が感じる体の変化などを書き出しましょう。
砂糖・カフェイン・お酒に関しては、避けたほうが賢明ですが、まずは自分の中にあるストレスを消していくために、食べたいと感じるものを、少量食べたり、飲んだりしてみましょう。
- 禁止しているが本当は食べたいものを書く
- 一つ選んで食べてみる
- 味わってゆっくり食べる
- 感情・体の変化を書き出す
- 罪悪感を消していく
- ダイエットのこだわりを消していく
- 時間がかかると心得る
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お読みいただき、ありがとうございました。
