直感的食事10か条９：エクササイズよりムーブメント

 

Movement—Feel the Difference

エクササイズは気持ちがいいかどうか

ダイエットや健康のために運動するときの注意点です。運動好きな人は、運動するのが気持ち良いからやっていますね。運動ギライなのに、ダイエットのために、無理に運動することは、ありません。しかし、体を動かすことはとても大切なことです。心地よいかどうかが鍵になります。

• ダイエットのために無理なエクササイズをしない
• エクササイズで消化するカロリーを意識しない
• エクササイズした後によいフィーリングでいられるかどうかが大事
• やらなければという理由でやらない
• やっているとき気持ちがいいからエクササイズする
• やったあと気持ちがいいからエクササイズする
• 運動のようなエクササイズにこだわらない
• 家事、歩く、日常的な活動を増やすこともエクササイズの一部

特別な運動・エクササイズをするよりも、日常的な活動を増やす方が、長期的には効果があります。毎日、普通に続けられるからです。負担にならず、ラクラクできるような、小さなことを増やしていくだけです。

• 歩く
• 階段を上る
• 入口より遠いところに車を止める癖をつける
• 立っている時間を増やす
• 家事（掃除・洗濯・料理など）テキパキとする
• ながら運動をする

私の場合、今日は床の水拭きＤＡＹです。普段はモップでサササッとやるのですが、夏の間は、2週間に1回、カレンダーに書き込み、床の水吹きをします。床と棚の表面。冷蔵庫とかね。全部ね。自分のやり方は、簡単で、バケツに500ミリくらいの少量の水とセスキソーダ洗剤とハッカ油をいれ、雑巾を15枚くらい入れるとちょうど良い水拭き雑巾が出来上がります。それを使ってどんどん、水拭きをして、汚れたらバケツにポイ。15枚分終わったら、そこでやめます。やり足りないところが出てくるので、それは次の日にやります。ですから、結果的には2週間に2，3日、床の水拭きをする感じです。雑巾は、洗濯機で少量洗いです。本当に汚れているところは、使い捨て雑巾でふき取って、捨てています。