禁酒らくらくダイエット２睡眠の質

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１お酒を飲むと、すぐに眠れるが夜中に目が覚める？ 


国際アルコール学会の報告によると、
お酒を飲むと短時間で眠りに落ちることが認められています。
しかし、アルコールを分解するために
眠りが浅くなってしまうことがわかっています。


また通常、夜は「抗利尿ホルモン」が出て、
トイレのために夜中に起きなくてもよいようにしています。
お酒を飲むと
アルコールが抗利尿ホルモンの働きを邪魔します。
つまり、尿がつくられて、
夜中にトイレに行きたくなるのです。

お酒を飲むと眠りが浅くなる。
お酒を飲むと夜中にトイレに行きたくなる。

２質の良い睡眠をとって健康に

質の良い睡眠をとると、
ホルモンバランスも整い
食べ過ぎを防ぐことができ、
その結果としてダイエット効果もあります。

細胞の修復や疲労回復になり
いつも元気でいられるようになります。

Sleep is important for our health and well-being. 
睡眠は私たちの健康と幸福のために重要です。

Drinking alcohol can change 
both the length and quality of our sleep.
飲酒は私たちの睡眠の長さと質の両方を変える可能性があります。


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腹式呼吸を習慣化してみよう

  1. 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
  2. 口から息を吐いてお腹をへこます
  3. ゆっくりとまずは3回やってみる


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