禁酒らくらくダイエット２睡眠の質

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１お酒を飲むと、すぐに眠れるが夜中に目が覚める？ 


国際アルコール学会の報告によると、
お酒を飲むと短時間で眠りに落ちることが認められています。
しかし、アルコールを分解するために
眠りが浅くなってしまうことがわかっています。


また通常、夜は「抗利尿ホルモン」が出て、
トイレのために夜中に起きなくてもよいようにしています。
お酒を飲むと
アルコールが抗利尿ホルモンの働きを邪魔します。
つまり、尿がつくられて、
夜中にトイレに行きたくなるのです。

お酒を飲むと眠りが浅くなる。
お酒を飲むと夜中にトイレに行きたくなる。

２質の良い睡眠をとって健康に

質の良い睡眠をとると、
ホルモンバランスも整い
食べ過ぎを防ぐことができ、
その結果としてダイエット効果もあります。

細胞の修復や疲労回復になり
いつも元気でいられるようになります。

Sleep is important for our health and well-being. 
睡眠は私たちの健康と幸福のために重要です。

Drinking alcohol can change 
both the length and quality of our sleep.
飲酒は私たちの睡眠の長さと質の両方を変える可能性があります。


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腹式呼吸を習慣化してみよう

  1. 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
  2. 口から息を吐いてお腹をへこます
  3. ゆっくりとまずは3回やってみる


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禁酒のメリットと禁酒生活

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１　適正体重になる お酒を飲むと肝臓がアルコールを分解します。 肝臓は脂肪も分解するので、 アルコールを分解するのに忙しいと 脂肪を分解するまで手が回りません。 つまり お酒を飲むと 脂肪の分解が後になるので 太りやすくなるのです。 お酒を飲まないと 肝臓が脂肪を先に分解してくれます。 わかりやすいですね。 ダイエットしたいなら お酒はやめるべきでしょうね。 本来の肝臓の働き デトックスや、脂肪などの分解を させてあげるといいですよね。 体が本来持っている 素晴らしい、働き 素晴らしい、機能 感謝したいと思います。 ２　ぐっすり眠れる 禁酒をすることで 睡眠の質は確実に上がります。 私はもともと朝型ですが さらに朝型になりました。 やりたいことをするのも、 朝のほうが効率が良いのです。 エネルギーもたくさんあります。 ぐっすりと眠り、 スッキリ目覚めて、 朝の時間を楽しむ生活は素晴らしい です。 以前にも、禁酒したことがあり その後は、毎日飲酒にもどりましたが お酒の量は減っていたので 今現在、禁酒の中では、 睡眠については 特によくなったというような 大きな変化はなく 早起き生活が続いています。 3時とかに目が覚めて困ります。 それは単に、年のせいかしら？ ３　時間ができる お酒を飲むと 3時間くらいはダラダラモードになります。 禁酒することで、 その3時間が自由になります。 毎日3時間、 何か興味のある新しいことを勉強するとして、 1年で1000時間は越えますね。 人が1000時間、 何か新しいことを勉強すると、 プロの入り口まで行ける と聞きます。 時間ができると、 その時間をもう、 失いたくないと思うようになり、 禁酒が続けられたりします。 時間がたっぷり になりました。 自分のための 自由な時間がたっぷり増えるのは とても嬉しいことです。 時間は限られています。 時間は無限ではないのです。 私もシニア枠にはいってきて 時間ができたからといって 何かをがむしゃらにするわけではないけれど シラフの時間がいい感じです。 たとえ、何もしなくても ダラダラ過ごしたとしても 余裕のあるダラダラ生活を 楽しんでいます。 飲まないと、こんなに時間があると認識できます。 時間がありすぎて困ります。 手持ちぶさたです。 聞く読書、オーディブルに登録して 飲まない時間を楽しんで
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 飲まない幸せ １　最初の1日を簡単に始める とにかく始める。 最初の1日は、あれこれ考えないで始める。 どうせ飲みたくなるとか、考えない。 とにかくその日、1日やめてみる。 始めること、行動すること。 禁酒しながら、続ける方法を模索していく。 書物や、YouTubeで いろんな人の禁酒方法を探してみる。 ひとりひとり違うのだから 自分に合う方法を探して 自分が一番やりやすい方法 で やっていくことが成功につながる。 ２　ゲームのように楽しむ  1日クリア 3日クリア 1週間クリア 2週間クリア 1カ月クリア のように、楽しむ。 飲みたくなって飲んでもいい。 飲みたくなった時は 自分を分析するチャンス。 どんなきっかけで飲みたくなったのか。 そして飲んだ後に得られる報酬は何なのか。 自分がお酒を飲みたいと思った きっかけ と 自分がお酒を飲んで得られる 報酬 を明確にする。 きっかけ ↓ 行動（お酒を飲む） ↓ 報酬 禁酒の方法は簡単で 同じきっかけが起きたとき 同じ報酬が得られる行動を お酒以外に自分に合った方法を模索し それをするだけである。 ３　お酒は毒 認めたくないかもしれないけれどお酒は毒である。 体に及ぼす影響、心に及ぼす影響がよくない。 そして常習化しやすい。 お酒は百薬の長ではない。 これは、お酒を広げ、 売り出すためのスローガンだったと言われている。 お酒は飲み方次第で 毒にも薬にもなるという場合もあるが 実際、適度にお酒を楽しめている人は どれくらいいるのだろうか。 お酒は感覚を麻痺させる。 飲酒常習者は脳が縮むとも言われている。 この本には 悪い習慣のやめ方として「断つ派」と 「量を抑える派」の2種類がおり 自分に合う法を選ぶとよい。 という記述がある。 量を抑えるのって、むずかしいよね。 私は「断つ派」なのかも。 人生を変える習慣のつくり方 ４　お酒以外の楽しみを探す お酒を飲まない人を、 「人生の楽しみ知らないなぁ」なんて お酒を飲んでいた頃は思っていたけれど 裏を返せば、 お酒以外の楽しみがないという事にもなるよね。 それってなんだか寂しい。 お酒を飲まなくても楽しいことはいっぱい。 むしろ、お酒を飲まないことで 時間が圧倒的にふえて やりたいことができる時間ができる。 お酒を飲むと少なくても3時間は消費する。 お酒と食べ物準備する時間、
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