直感的食事10か条
１ ダイエットマインドを捨てる
- ダイエットの本や雑誌を捨てる
- テレビやネットの情報を捨てる
- 様々な情報が、頭にこびりつき、ストレスを生む
- ダイエットは短期的である
- ダイエットはリバウンドする
- ダイエットは効果がない
- 「95%のダイエッターがダイエットに失敗」とアメリカで言われている
２ お腹が空いたら食べる
- お腹が空くというのは生物的に普通の現象
- お腹が空いたら食べる
- 我慢はストレスを生む
- 空腹を我慢すると爆食いする
- 常に満足感があると爆食いをしない
３ 食べ物と幸せな関係を持つ
- 良い食べ物と悪い食べ物というように分類するのをやめる
- 分類するのは情報の刷り込みからの判断
- 頭で食べるのをやめる
- あなたが食べたいと思ったものは体に良い
- あなたの心と体が求めている食べ物を食べる
- 食べてはいけない食べ物はない
- シンプルに食事を楽しむ
４ フードポリスとさようなら
- フードポリスはあなたの頭の中に住み着いている
- フードポリスはもともとは他人の考え（テレビ・ラジオ・本・雑誌・ネット情報・あなたのまわりの人）
- フードポリスは口うるさい存在
- ダイエット情報を一つ知るたびにフードポリスも成長
- 情報でモノを食べるのはやめる
5 心が満足する食事をする
- ただお腹を満たすための食事はストレス
- ストレスは爆食いにつながる
- 心が喜び満足する食事をする
- ダイエット食を食べない
- 麺類の代替え商品、こんにゃく麺などを食べない
- やせるために我慢して他のモノを食べても満足しない
- 「カロリーも低いしこれでもいい」という食事はストレス
- 心が満足する食事をする
- ヘルシーなものをお腹いっぱいという考えはやめる
- 食べたいものを適量たべる
6 満腹サインを感じよう
- もう満足した、お腹がいっぱいになったという、体のサインをしっかりと聞く。
- 食べる時はテレビ、スマホ、ネット禁止
- ながら食い禁止
- ながら食いは満腹サインが受け取りにくい
- 静かな落ち着いた場所で食べる
- 食べ物を楽しんで食べる
- お腹が満足したら食べるのをやめる
- 食べ過ぎを防ぐことができる
- 満足すると余計なものを食べない
- 満腹サインをしっかりと感じる
７ 感情的な食べ方をやめる
- 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる
- 食べ物で問題は解決しない
- 美味しいという快感はえられるため一時しのぎに少しは気分が上がるだけ
- お酒やケーキなど食べ物をご褒美にしない
- 食べ物以外で夢中になれるものを探す
- 疲れたから甘いものという考え方をやめる
８ 体の声を聞く
- いつ…お腹が空いたら食べる
- なにを…食べたいものを食べる
- どれくらい…胃が満たされたら止める
- あなたが思っている以上に体はかしこい
- 自分の思うままに食べたら太ると思い込んでいるだけ
- あなたは食べすぎたからまず太った
- ダイエットをして無理をしたから太りやすくなった
- 体の声を聞いて食べたいものを食べると適正体重になる
- 自分の体の声を信じる
９ エクササイズは気持ちがいいかどうか
- ダイエットのために無理なエクササイズをしない
- エクササイズで消化するカロリーを意識しない
- エクササイズした後によいフィーリングでいられるかどうかが大事
- やらなければという理由でやらない
- やっているとき気持ちがいいからエクササイズする
- やったあと気持ちがいいからエクササイズする
- 運動のようなエクササイズにこだわらない
- 家事、歩く、日常的な活動を増やすこともエクササイズの一部
１０ 栄養バランスに固執しない
- 健康はパーフェクトな食事をとることではない
- 栄養バランス・食事量・カロリー計算など、こだわるのをやめる
- パーフェクトな食事より心と体が喜ぶような食事をする
- ダイエットで減量するための食事はNG
- 健康になるための食事をする
- 完璧を目指すとストレスが生まれる
- シンプルに食事を楽しむ
こちらの本を参考にしています。
直観的に食事をするという
アンチダイエットの本です。
ダイエットをやめてストレス開放しよう！
ダイエットをやめて適正体重になるための
直観的食事10か条についてはこちら
腹式呼吸を習慣化してみよう
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
- 口から息を吐いてお腹をへこます
- ゆっくりとまずは3回やってみる
