終わらないダイエットはフードポリスのせい

フードポリス（食べ物警察）はあなたの頭の中にいます。あなたの頭の中に住み着いて、普段の生活の中に現れて、食事の選択であなたを支配する。そのせいで、シンプルに食べるということを楽しめなくなる。

良い食べ物、悪い食べ物と分類する。カロリーの低い食べ物。食べようとするすべてのモノをジャッジする。食べ物に対して罪悪感をもたらす。それがフードポリス。

生まれたときはそうではなかった。子供の時もそうではなかったはずなのです。テレビ、雑誌、メディアの情報、友達や家族のアドバイスの声。そういうダイエットカルチャーで、フードポリスは育ち、あなたの頭の中に住み着いたのです。

例えばこんな声

• 夜8時以降は食べない。
• 昨日クッキーを食べたから、今日は食べない。
• お腹が空いてるけれど、夕食までは何も食べるべきではない。
• このベーグルは食べたらダメ、炭水化物とりすぎだから。
• ご飯を食べすぎたから、運動しなくては。
• お昼にサンドイッチ食べたから、夕食は炭水化物ぬきにしなければ。
• 赤みの肉ではなく鶏肉を食べないといけない。

もともとは健康のためだったのかもしれない。しかし、ルールが多すぎて、普通に、楽しんで食べる事が、できなくなっているのです。健康のためのフードチョイスをしたと、自分では思っている。しかし、あなたは頭で食べている。フードポリスが頭の中にいる。時に、罪悪感、そして全体を通して、満足感のない食事をすることになってしまうのです。

フードポリスとサヨナラする方法

１　観察ノートを書く

カロリー計算、栄養バランス、食事日記をつけていた人は、それをやめる。計算しない。それよりも、食べ物に対する自分の感じ方をメモする。食べる前の自分の感じ方、食べた後の自分の感じ方をメモする。どれくらいお腹が空いているのか、満たされたのか、気分、何かを無性に食べたいときの気持ち、自分のエネルギー、自分がその食べ物に感じていること、どんなふうにジャッジしてきたのか。

２　プロセスを楽しむ

直観的食事を本当の意味でできるようになるには、時間がかかります。一歩ずつ進んでいく。そのプロセスを楽しむことが重要になります。すぐに結果を求めない。結果にフォーカスしない。チャレンジし続ける。学び続ける。そのことに集中する。小さな成功に注目する。それを積み重ねて、食べ物と良い関係を作っていく。

３　ポジティブなアファメーションを使う

• 私は美味しい食べ物を食べて素晴らしい気分だ。
• 一口一口が私を癒し強くする。
• 私は食べる時に自分体の声を聞く。
• 私は楽しんで食べる。
• 食べて満足感を得る。
• このプロセスを楽しんでいる。

良い食べ物もないし、悪い食べ物もないのです。フードポリス（食べ物警察）とサヨナラして、食べることをシンプルに楽しみましょう。

I am so grateful for this wonderful food.

I am learning to trust myself with food.

This is a process, and I am doing great.