生活習慣がアンチエイジングを決める

David Sinclair デビッド・シンクレア

（ハーバード大学医学部教授、アンチエイジング研究の第一人者）

ENGLISH JOURNAL 5月号の彼のインタビュー記事を読んで、大変興味深く感じ、すぐに生活の中に取り入れました。デビットさんが話されたことをもとに、実際にやってみて感じたことも加え、まとめました。

 

老化の多くの原因は遺伝子によるものではなく、生活習慣である。

私たちの生き方が、老化する速度を決める。

A lot of your ageing is not genetic, it's how you live.

lifestyle!

How we live determines how fast we age.

１　食事

• 食べる回数を減らす。
• 一日3食は必要なし。
• 朝食、昼食をスキップしてみる。

長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）は
空腹でやせていない限り
活性化されないからだ。

朝食をしっかり食べるということをやめてみました。

お腹が空いているときは

ナッツやゆで卵などを食べます。

アンチエイジング以外のメリットもあります。

午前中のうちにやるべきことをすると

効率が上がる。

そのためにも食事を準備する時間、

食事をする時間、

食事の後、それを片づける時間も、

カットすることができます。

ほかの書物なども読み、

一日1食にしたい気持ちがあります。

しかし、今現在は、

朝昼兼用のブランチ、

3時の間食、

夕食メインに落ち着いています。

２　運動

• 体にショックを与える。
• 休まない。
• 動く。
• 体を曲げる
• ストレッチをする。
• スタンディングディスクを使う。
• 息が切れるような運動をする。
• 階段を上る。

命が脅かされている、

死ぬかもしれない、

と体が思い込むようなことをする。

走っていて、お腹が空いている。

生き残るために戦わなくては！となる。

'Cause we're running and we're hungry. 

The body says, "Wow, I have to fight to survive!"

生存のために戦うことが

老化と老化に伴う病気から守る。

スタンディングディスクは

すぐに取り入れました。

スタンディング用の机を買わなくても、

机の上に小さな椅子や台を置くだけでも

取り入れることができます。

ちょうどよい高さのクローゼットの上も

片づけて利用しています。

家でスタンディングディスクとして

活用する場所を２つ作りました。

普通の生活の中で

立っている時間を増やしていきます。

日常的にアクティブに動くようにしています。

３　頭の体操

• 穏やかでいること Being calm
• ストレスを感じないこと Not stressing
• 記憶力を鍛える Exercising your memory
• 頭脳を働かせる Getting your brain to work
• 瞑想 Meditation

早朝3時頃、目が覚めます。

20分の瞑想をします。

何も考えず、呼吸に集中する時間。

静かなひと時です。

一日の始まりに取り入れることで、

気持ちよく、

一日が始められています。

断食 fasting

運動 exercise

頭の体操 mental exercises

以上3つのことを
自分のできる範囲で
意識して取り入れてみてください。