万年ダイエッター卒業：直感的食事

I will see all food equally, no food is good or bad. 私はすべての食べ物を平等に見ていきます。 良い食べ物も悪い食べ物もありません。 １りんごかアップルパイか りんごを食べることと アップルパイを食べること 栄養上の違いがあり、それは事実。 その時に食べたい方を選んで 楽しんで食べることができるかどうか。 ２ヘルシーな食べ物を選ぶ？ いつもいつも ヘルシーな食べ物を選んだり カロリーの少ないものを選んだり 栄養価の高い方を選んだり 油脂の少ないものを選んだりしてない？ 健康的だと言われる食べ物を選ぶことが 健康的な食事ではない。 心も体も喜ぶような自由なフードチョイスが できているかどうかが鍵となるのです。 ３自由なフードチョイス どんな食べ物も 自由に選んで 楽しんで食べることができているなら あなたと食べ物との関係は とても健康的です。 りんごか、アップルパイか どちらの選択も あなたにとって、素晴らしいこと。 あなたが、その時に、食べたいものだから。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

食事を制限すると、認知の歪みが生まれます。 つまり、制限することで、 認知の歪みができ、罪悪感が生まれる。 この、認知のゆがみにより、 自分が決めた「違法な」食品を食べることは、 ほとんどのダイエットしている人にとって 強い罪悪感をもたらします。 そして制限していたものを、 ふとしたきっかけで、再び食べてしまうと、 ダイナマイトです。 カチッときっかけが生まれた瞬間に 爆発的に食べてしまうという結果になるのです。 自己破壊につながる可能性があるということです。 リバウンドイーティングの自己破壊です。 何かの食品を取り除くこと、制限して食べないことは、 心理的にも肉体的にも、強力な経験となっていきます。 心と体に悪影響を与えるのです。 ある種の食べ物を制限し、とりのぞくことをすると その反発、バックラッシュは、深くずっと残っていく。 長引きます。長期的に、深い傷となったりします。 これは食べ物の知識で、何とかなる問題ではないのです。 もう一度、 ある一定の、自分が取り除いていた食べ物 それを食べるという経験を通して、 その食べ物に対する認識を もう一度 立て直さないといけないのです。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

ダイエットメンタリティの開放や、 アンチダイエットの話をいつもしています。 それでもそれでも、 ちょっとだけ痩せたい、 ちょっとだけ減量したいあなたに 具体的な方法をシェアします。 ちょっとだけ少食 水 体重を測らない という3つのシンプルなことです。順を追って詳しく説明しますね。 １ちょっとだけ少食 ほんの少しだけ、少食にするということです。 現代人は食べ過ぎです。 食べ過ぎなので、太ったり、不調になったりするのです。 少食がおススメですが、 食べなさ過ぎはダメです。 必ず反動が出るのです。 「ゆっくり食べる、よく噛む」 これを意識するだけで、ほんの少し少食になります。 少食にするのですから、 質にはあまりこだわらないで 食べたいものを食べるようにしてみてください。 一番ダメなのはストレスなのです。 ストレスなく、小食ができるようになっていきます。 ２飲み物は水 牛乳、豆乳、ヨーグルトジュース、野菜ジュース、トマトジュース 栄養ドリンクに、気を付けよう。 アーモンドミルクに、ココナッツウォーター、 健康になりそうな飲み物が、溢れています。 嗜好品として、味わいたいなら、いいのです。 楽しんで飲んでみてください。 しかし、栄養補給として 飲み物を飲むのはやめてみましょう。 飲み物の基本は、水です。 栄養は、噛んで食べる食べ物からとっていきます。 ３体重を測らない 体重を測ると、結局、その体重によって、ついつい、意識的に、 食べるモノや量に何か手を加えようとします。 人の体には、ホメオスタシス、恒常性があります。 ちゃんと、体の中をコントロールする働きがあるのです。 体重の数字を、人はやっぱり気にしてしまうのです。 いちいち、その時の体重によって、 意識的に、食べ物の量とか質とかを、 変えてはいけないのです。 やってしまいがちです。 だから、体重を測るのをやめましょう。 体がもっている 宇宙的な素晴らしい働きの 邪魔をしないことです。 体重ってね、 地球が引っ張ているだけです。 ちょっぴり太ってしまったあなた あなたは地球に愛されすぎちゃっているのです。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com

現代のダイエット文化は 心と体の健康という名前を使い、実に巧妙です。 たとえば、白いパンや、白い米、麺類などが 不健康な食べ物という認識になっていったりします。 フードポリスにより、有罪となり、 食べ物刑務所にはいります。 あなたは「良い行動」をして 仮釈放されるかもしれません。 良い行動とは、 ダイエット文化のはびこった この現代社会では 新しいダイエットを開始することを意味します。 健康という名のもとに、 次々と新しいダイエット（ルールのある食事や運動、短期的な方法）が 常にあなたを誘惑してくるのです。 そして、新しいダイエットにより 制限することと、それに負けて自分を甘やかすこと この間で、常に揺れていくのです。 この状態は、ヨーヨーダイエットと言われています。 制限と爆食いを繰り返すような 自分自身の食べ物との戦いが始まっていくのです。  この繰り返しが、ダイエットパラドックスです。 健康のためにしていると思っていること、そのものが 健康を破壊していき、そのサイクルからぬけられなくなっていきます。 あなたは、食べ物警察に 常に常に見張られています。 食べ物警察市（シティ）に住んでいるのです。 そして、そのシティは フードマフィアが運営しているのです。 直感的食事とは 体の声を聞いて食べることです。 ルールはないのです。 あなた自身が 教科書で、コーチで、先生になっていくのです。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

私は、私が食べる食べ物以上の存在です。 I am more than the food I eat. 私が選んで食べるものは、私自身の価値にはまったく関係ありません。 The foods I choose to eat do not impact my self worth. 科学的に健康に良いといわれているものを 選んで食べることは、別に悪いことではありません。 最近は、体に良いものを食べている～ そんなふうに思えると 気分も良くなったりしてきます。 それを続けたいと思うのは普通のことです。 しかし、ときどき、 ジャンクフードを食べたからと言って あなたの価値が下がるわけではないし、 突然、不健康になって病気になるわけではありません。 ジャンクフードや添加物のあるものを 食べることは、 あなたの価値をさげません。 「健康への意識の高い人、意識の低い人」 などという言われ方もありますが 意識が高いとか、低いとか、関係ないのです。 より自由な食べ物のチョイスができることが あなたをさらに、より自由にしていきます。 直感的食事を勧めている栄養士 Colleen Christensenさんのホームページから 2つのアファメーションを紹介しました。 https://colleenchristensennutrition.com/ ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

PSEUDO-DIETING スードウダイエット スードウダイエットとは ダイエットはやめたはずなのに、 頭の中にダイエットマインドが残っている状態。 疑似ダイエット 偽ダイエット　 えせダイエット などと言われる。 １栄養バランスとカロリー計算 あれも食べなきゃこれも食べなきゃと栄養バランスをとろうとする。 カロリーを気にしてしまう 体重の変化で食べ物を決めてしまう 健康の名のもとに結局は制限している ２食べ物のルールが頭を支配 ダイエットルールが頭の中に残る。 安全なモノだけ食べる。例えば生鮮食品のみなど。 食べ物の種類を制限する。例えば糖質制限など。 食べ物の量を減らす。一日1食、腹八分など。 3ダイエットに悪いモノを食べたら埋め合わせ 何かダイエットに悪い食べ物を食べたり、食べ過ぎたときに、次の行動をとるのはスードウダイエッターです。 次の食事を抜く いつもより運動をする 食べた後で埋め合わせをしようとする いかがですか？ ダイエットはやめたのに、ダイエットマインドで食事や運動をしていませんか？ 次のことに気を付けてみましょう。 いつも普通にお腹が空いたら食べたいものを食べる。 食べ物に関係なく自分にとって心地よい活動や運動をする。   ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

体を動かす 　実際には、健康のために、体を動かすことは重要です。 「エクササイズとしての運動exercise」ではなく 「活動としての運動movement」をするということです。   それは、ジムに行って、運動することではありません。  それは、あなたの人生で長期的にできるような、 自分にとって楽しい活動方法を見つけて、 それを続けていくことです。 汗をかかなければ意味がない？ 汗をかいて運動することが、 健康に良さそうと簡単に信じがちです。 汗をかくほど運動しないと意味がないという罠があります。 しかし、そのような、 例えば、ジム、フィットネス会員にになって、 激しい運動をして、汗をかく必要はないのです。  健康上のメリットを得るために、 厳格なトレーニングを行う必要がないことは、 今では、広く認められてきています。 　 ガーデニング、葉のかき集め、家事、散歩などの、 簡単な活動でいいのです。  これらはそんなに汗をかかない活動であるけれども、 身体的には、この活動は意味があるのです。  このような、シンプルな活動、体を動かすことを、 毎日、1日30分くらいして、それを継続していくことです。  しかも、30分のこのような活動を、 一度に行う必要もないのです。 日常的な活動の方が増やしやすい ジムでの運動や、ジョギングなど、運動を続けていくよりも、 日常的な活動を増やした方が、 体を動かすという意味では、定着しやすく、 運動量も増えていきます。 しかも、自分では、 運動している意識もあまりなく、 自然に体を動かし、健康上のメリットが得られます。 　 スポーツや運動が好きで、 そのことで、気持ちが良くなる人は、 その心地よさのために、運動をしています。 運動をただ、ダイエットや健康のために、 義務化している人は、 ストレスのもとになっていくので、 やめたほうが良いです。 というより、長期的には、続きません。 例えば、姿勢に気を付けてみてください。 正しく立つ。正しく座る。 筋肉を使うので、それだけで、疲れるはずです。 意識してみてください。 正しさがどこかわからなくても、 ただ、まっすぐ立つことを意識。 胸を張り、張りすぎず、お腹を引っ込めて、 上からつられているようにする。 あごは引く。 まっすぐをイメージして立ってみてください。 そういうシンプルなことを日常的に意

  I Can Eat Whatever I Want,  as Much as I Want,  Whenever I Feel like it. 「好きなときに好きなだけ食べることができる」 という罠に注意してください。 この認識が、罠なのです。 そういう認識が、実は、直感的な食事の前提を ゆがめていくのです。 どんな食べ物とも、仲良くする あなたの味覚を喜ばせるものを食べる  無条件に食べる自由を自分に与える 体を満足させるために必要なだけ食べる そのことは、重要です。   しかし、 空腹感や満腹感に関係なく、 好きなときに食べると、 身体的な不快感を引き起こす可能性があります。  自分の空腹感と満腹感を大切にすることです。  あなたの体の満腹のサインとの調和は、 直感的な食事をするためのプロセスで とても重要になっていきます。 I Can Eat Whatever I Want,  私が食べたいものは何でも食べることができる as Much as I Want,  私が食べたい量を食べることができる Whenever I Feel like it. 私がそうしたいときはいつでも １食べたいものを食べる… 自分の心と体が本当に求めている食べたいもの 私たちの体は、様々な仕組みで動いています。 本当に必要な栄養は、体が知っているのです。 今まで、ダイエットや健康のために、制限していた食べ物がある場合、 本当の意味で、自分が食べたいものを感じるのは、難しいかもしれません。 これには経験が必要です。実験のようにやってみましょう。 ２食べたい量を食べる… 自分の体が満足するちょうどよい量 胃が満たされたら食べるのをやめるのです。 少なすぎても、多すぎても、満足しません。 自分が満足する適量、ちょうどよい量を食べるのです。 体の声を聞きながらゆっくり食べるようにしてみてください。 イライラするほどお腹が空いて飢えている。 とてもお腹が空いている。食べ物が必要だと感じる。 お腹が空いている。食べ物が食べたい。 お腹が空き始めている。胃がなりだす。 ニュートラル。お腹が空いてない。お腹がいっぱいでもない。 満足している。食べ物は必要ない。 お腹がいっぱい。食べ物への欲求はない。 お腹がいっぱいすぎる。膨らんでいる。服がきつい。 食べすぎ。スウェットパンツが必要。心地よくない

  アルクのアプリ「booco」のおススメです。 本と音声で勉強できます。 音声は無料で聞くことができるので リスニングにお勧めです。 booco １初心者に特におススメ 「英検3級編　 21マスで基礎が身につく英語ドリル　 タテ×ヨコ」 boocoの中で探してみてください。 音だけを聞いて、リピートしてみてください。 シンプルな文が、主語を変えてどんどん流れてきます。 会話力アップしたい人に、よいテキストです。 他のシリーズもあり、口慣らし練習にとてもよいです。 シンプルな英語を 「わかった」レベルでやめないことです。 「馴染む」までやって、無意識にでるまで 練習してみてください。 何よりの報酬は、自分で、自分のレベルアップを 感じることができることです。 語学学習は、どれくらい、自分が伸びているのか わかりにくいのです。 しかし、基礎をしっかりとやると ある日、聞こえなかったことが聞こえるようになったり 話せなかったことが、すらすらと口から出てきたり 本の少しですが 「あっ、上達してる」と感じる瞬間が出てきます。 さて、このリスニング教材ですが、 聞くだけでわからない人は booco内で、購入できます。 boocoでは、音声は無料で聞くことができます。 まずは、聞いてみて、 自分に最適のテキストを、選ぶことができます。 こちらはアマゾン本、表紙です。 ２中級者・上級者におススメ 英会話　日常表現活用ドリル2000 ひとつの例文を形を変えて、どんどん話しています。 流し聞きは、あまり意味がありません。 聞きながら、その通りに発音して イメージしながら、次々と 自分で、聞いたままに練習することです。 聞き取れるのが前提ですから 本当に口慣らしに最適です。 聞き取れない人は、テキストを購入できます。 ひとつのトピックずつ、 丁寧に口慣らし練習をしていくといいです。 こちらはアマゾン本、表紙です。 基礎英語やり直し 2014年にTOEIC780マークしてから このまま、試験勉強をしても、 英会話力は伸びないと感じて、 基礎英語のやりなおしをしています。 NHKのラジオ講座、基礎英語からやり直しをしました。 それとともに、日常会話のために プライベートレッスンを週1回50分、英語カフェ週1回 コロナ以前までは2年ほど続けていました。 レッスンそのものは、力試しという認