万年ダイエッター卒業：直感的食事

  Cultivating Trust 自己信頼を育む Trusting yourself is core to Intuitive Eating.  自分を信頼することは、直感的な食事の核心です。 Yet following diet after diet, or food plan after food plan,  erodes self-trust and creates self-doubt.  しかし、ダイエットしてはまたダイエットしてみたり。 またはフードプランそしてまた新しいフードプランを試したり。 それを追い続けていくと 自己信頼を損ない、自己不信を生み出します。 These aspirations will help you identify self-trust disruptors  自己信頼を育んでいくということ、その熱望は、 自己信頼の破壊者が何なのか知るのに役立ちます。 and awaken inner knowingness  that you and your body can be trusted. そして、あなたとあなたの体が信頼できるという 内なる知識を目覚めさせていくのです。 "Intuitive Eating for Every Day"   Evelyn Tribole 新しい本です。前書きからの言葉です。 ダイエットや、食事プランがあると いつまでたっても自分の体の声を聞くことが できなくなります。 ルールがあるからです。 ルールがあると、 ルールからはずれたときに 罪悪感が生まれます。 それがストレスになっていくのです。 直感的に食べることが恐いかもしれません。 食べたいものを食べるということ。 お腹が空いたら食べるということ。 それが恐いかもしれません。 「胃が満たされたら止める」ということ 「お腹が空いてないときは食べない」ということ そのことを、忘れないでください。 必ず、心も体も心地よく過ごせて 自分にとっての適正体重になっていきます。 こちらの本を参考にしています。 直観的に食事をするという アンチダイエットの本です。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https:/

May you have unconditional self - regard.  無条件に自分自身を愛せますように。 May you have peace with your body and mind . 心と体に平和がありますように。 May you reclaim and reconnect to the pleasure of eating .  食べることの喜びを取り戻して、再びつながることができますように。 May you be liberated from suffering .  あなたが苦しみから解放されますように。 Intuitive Eating for Every Day   Evelyn Tribole 新しい本です。前書きからの言葉です。 こちらの本を参考にしています。 直観的に食事をするという アンチダイエットの本です。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

  　あなたは エモーショナルイーター？ ストレスを感じたときに、より食べますか？ お腹が空いてないときに食べることがありますか？ お腹が満たされているのに食べつづけたりしますか？ 食べることで、気分が良くなりますか？ 食べることで、あなたに報酬を与えていますか？ お腹がいっぱいになるまでいつも食べ物を詰め込みますか？ 食べ物があなたに安心を与えますか？ 食べ物が友達だと感じますか？ 食べ物に関することで無力感があったり、コントロール不足を感じますか？ 「お祝いにケーキとワイン」などというのは、 悪いことではありません。 しかし、例えば、そのようなごちそうや、スィーツや、 お酒を食べたときに感じた幸福感だけを得たいために、 自分を慰める報酬としての飲食 は、 エモーショナルイーターの引き金になっていきます。 いいことがあったとき、悪いことがあったとき、 気分がすぐれないとき、落ち込んだ時、 寂しいとき、不安な時、 その感情を埋めるために食べているなら、 あなたは、エモーショナルイーターかもしれません。 ” Food won’t fix any of these feelings.  It may comfort for the short term, distract from the pain, or even numb you. But food won’t solve the problem. ” こちらの本を参考にしています。 直観的に食事をするという アンチダイエットの本です。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

１　直感的食事のためのキーポイント 体に感謝する 有害なダイエットから自分を守る 体への感謝は、直感的な食事を育み、有害なダイエット文化からあなたを守るための大切なキーポイントとなっていきます。ダイエットには、デメリットしかないのです。健康という名のもとに、ダイエットをして、デメリットを自分から引き込む人が多いのです。 Body appreciation is another key factor in cultivating Intuitive Eating and protecting you from harmful diet culture.  2　ダイエットが妨げになる ダイエットが体の声を聞く妨げになる 体には生きる知恵がある 自分を信じるためにダイエットをやめる あなたが自分の体と戦っているなら、つまり、何らかの形で減量するためのダイエットをしているならば、体の声を聞こうとするのは難しくなっていきます。いうまでもなく、あなたの体のメッセージと知恵を受けることもできないのです。  If you are at war with your body it’s unlikely that you would want to listen  — let alone respond to its messages and wisdom.   ３体に感謝することから始める 今現在の体に感謝する 今現在の体を尊重する これは「あなたの体を愛する」ことではなく、それを「感謝し、尊重」することです。 ダイエットをしている人は、自分の体に不満があるからしていることでしょう。そんな時に、自分の体を愛することは、むずかしいかもしれません。 成人の体の細胞数は37兆2000億個と言われています。昔は60兆個の細胞と言われていました。どちらにしても、私たちのからだはとってもたくさんの細胞でできているということです。そのたくさんの細胞が複雑に絡み合って、私たちは生きている。そう思うと、自分の体に感謝すること、自分の体を尊重することは、できます。体に感謝すること、体を尊重すること、それが、最初のステップです。 This isn’t about “ loving your body ”  It’s about appreciating and respecting it . 　

  １痩せる飲み物 水 白湯 炭酸水 飲み物は基本的に、水です。常温の水がベストです。寒いときには温めて飲みましょう。 ２太る飲み物 100%野菜ジュース 100%フルーツジュース ヨーグルトドリンク 酢ドリンク 牛乳 豆乳 アーモンド飲料 カロリーオフ飲料 甘いドリンク（コーヒー・紅茶含む） 栄養ドリンク 健康的なイメージのある飲み物がたくさん、スーパーに並んでいます。カロリーは基本的に噛んで食べる食べものからとります。噛むということがとても大切なことだからです。飲み物は吸収が速く、太りやすいということになります。健康のために、常習的に、これらの飲み物を飲むのをやめるだけで減量効果があるはずです。 しかし、禁止ではないのです。禁止するとストレスが生まれます。ただ、常飲しないこと。本当に飲みたいときだけに、嗜好品として楽しみましょう。買い物も楽になり、冷蔵庫がスッキリし、快適になります。 ３カフェイン コーヒー 紅茶 お茶 カフェインと睡眠の関係が問題になってきます。カフェインは午前中にしましょう。4時間未満の睡眠不足が続くと、食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」が減少し、反対に食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加するといわれています。 カフェインは控えめに心がけましょう。十分な睡眠、質の良い睡眠が健康・適正体重を作っていきます。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

直感的食事 お腹が空いたら食べる 食べたいものを食べる 胃が満たされたら止める 直感的食事ができるようになると 食べ物にたいして、ストレスがなくなります。 自然に食べたいものを食べて 自分にとっての適正体重になっていきます。 直感的食事をするには 自分の体の声を聞くことが大切です。 そのためには 自分を大切にして 自分を尊重して 自分の感じる感覚をしっかりと感じて 自分の体の声をちゃんと聞けるように しないといけないのです。 自分を大切にするために バタフライハグ をしてみましょう。 💗💗💗💗💗 The Butterfly Hug  Let’s try the butterfly hug  蝶の抱擁をしてみましょう。 with the affirmation  “ I am loveable . ” 「私は愛らしい」とアファメーションします。   Take a relaxed , seated position  リラックスして座った姿勢で and place each of your hands on your opposite shoulder. 両手を反対側の肩に置きます。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

１お酒を飲むと、すぐに眠れるが夜中に目が覚める？  国際アルコール学会の報告によると、 お酒を飲むと短時間で眠りに落ちることが認められています。 しかし、アルコールを分解するために 眠りが浅くなってしまうことがわかっています。 また通常、夜は「抗利尿ホルモン」が出て、 トイレのために夜中に起きなくてもよいようにしています。 お酒を飲むと アルコールが抗利尿ホルモンの働きを邪魔します。 つまり、尿がつくられて、 夜中にトイレに行きたくなるのです。 お酒を飲むと眠りが浅くなる。 お酒を飲むと夜中にトイレに行きたくなる。 ２質の良い睡眠をとって健康に 質の良い睡眠をとると、 ホルモンバランスも整い 食べ過ぎを防ぐことができ、 その結果としてダイエット効果もあります。 細胞の修復や疲労回復になり いつも元気でいられるようになります。 Sleep is important for our health and well-being.  睡眠は私たちの健康と幸福のために重要です。 Drinking alcohol can change  both the length and quality of our sleep. 飲酒は私たちの睡眠の長さと質の両方を変える可能性があります。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

飲酒デメリットを知る １　太りやすくなる  「お酒を飲み過ぎると肝臓に悪い」といいますね。 肝炎→肝硬変→肝臓がんとなる可能性があります。 肝臓はアルコール分解のほかに 脂肪を分解する機能があります。 アルコールを分解している間は、脂肪の分解が止まる。 つまり太りやすくなるということです。 シンプルな真実です。 ２　脳が縮まる 極端な量のお酒を飲むと脳が萎縮する。 海馬が委縮するそうです。 アルツハイマーに関係するところです。 アルコール摂取は脳に大きな影響を与えています。 ３　がんのリスク 飲酒をすることで、がんのリスクが高まる。 特に、大腸がんや乳がんについては、 影響が確実だろうと言われています。 ４　時間を無駄にする お酒を飲むと、飲んでいる間や、飲んだ後など 少なくても3時間は消費してしまいます。 一日、3時間、何か新しいことを勉強すると およそ1年、１０００時間で プロの入り口まで行けると言われています。 ５　お酒は常習化する 以上のリスクはいずれも、大量に飲むほどに高まるリスクです。 しかし、お酒というものは、常習化しやすいものです。 1杯ならいいだろうと、飲みだす。 1杯が2杯になり、2杯が3杯に。 週に1回が週に2回に、3回に。そして毎日に。 夜だけ飲んでいたのが、ランチ酒が習慣化されたり 夕食の飲酒量が増えたり。 自分はアルコール中毒ではなく それなりに抑えているつもりでいても お酒にコントロールされていることが多いです。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村