万年ダイエッター卒業：直感的食事

アリーmy Loveの中にでてくる簡単英会話 アリーmy Loveは、ラブコメです。 しんみりしたり、ふんわりしたり プッと吹き出して笑ったり 心温まる楽しいドラマです。 昔テレビ放送もされてました。 懐かしくて、今、ユーネクストで見ています。 何のドラマでも出てくるような シンプルで簡単なセリフだけ拾い書きしました。 You're seeing anybody?  誰かと付き合ってるの？ Actually, I'm married. 実は結婚してる Thank you but you really don't have to worry. ありがとう、でもほんとに心配しないで。 I'm fine. 私は大丈夫。 See you around. じゃまた。 I'm glad he's married now. 彼が結婚しててよかったわ。 I'm actually feeling good. ほんとにいい気分よ。 She seems nice. 良さそうな人ね。 Could I speak to you in private? 二人で話せる？ That makes me uncomfortable. それが心地悪いの。 I feel embarrassed. 恥ずかしいわ。 My policy is just be truthful about things. 物事の真実を知りたいのが私のポリシーなの。 Oh, well I have no such a policy. そんなポリシーないわ。 That was a joke. 冗談よ。 Isn't this something that you should hear from him. これは彼から聞くことよね？ I really hate you. あなたのこと、本当に嫌い。 It's okay because I really hate you, too. いいのよ、私も嫌いだわ。 3分英語でおしゃべり更新中 ビッグバンセオリー にはまってましたがシーズン１から4まで見終わりました。 昔見ていた アリーmy Love 見ています。 にほんブログ村

FEEL YOUR FULLNESS 満足感を感じて食べる 空腹感を信じるのと同時に重要なのは、 もう空腹ではないというサインを聞くこと。 空腹感と満腹感 あなたの体の声を大切にする。 体の声を信じると  食べ過ぎを防ぐことができる。 1. 食べることに集中する テレビ、スマホなど、メディアをやめる 食べることを楽しむ 食べ物の匂いを感じる 食べ物をよく見る 一口ずつ味わう よく噛む ゆっくり食べること ゆっくり食べることで、どれくらいお腹が空いているのか、どれくらい、それが満たされるのかを、知ることができます。ゆっくり食べることで、 満腹サイン を受け取りやすくなります。 2.食事の途中で自分に聞く   美味しい？ 楽しい？ もっと食べたい？ お腹は満たされた？ 今どれくらい空腹がおさまっている？ 3.　心地よい満足する量を知る 残してもいい おかわりしてもいい 食べ物で満たされた時に食事をやめる 食べ物の量は頭で決めない 食べなさすぎも不快なのでNG 食べ過ぎも不快なのでNG お腹がいっぱいになったのに、ついお皿にあるものを全部食べていませんか。お皿の上の食べ物を残してもいいのです。あなたの体の声が、「お腹が満たされた」といったら、残してもいいのです。罪悪感で食べ過ぎてはいけません。ほんの少しの量だからと食べるのはNG。それと同時に、全部食べて、まだお腹がすいていたら、食べてもいいのです。 体の声を聞いて食べる のです。これくらいの量を食べると決めて食べるのではありません。自分の体の声を聞いて、食べるのです。時間がかかるかもしれません。練習が必要かもしれません。毎食トライしてください。自分にとっての 心地よい満足感が得られる量 を食べてください。心地よいか、心地よくないか、空腹と満腹の状態を自分の体の声に聞きましょう。 にほんブログ村 直観的食事や瞑想的食事については英語のサイトや洋書を読んで書いています。翻訳ではなく、読んで感じたこと、やってみたこと、大事と思う事などをまとめています。

ドラマで英会話ビッグバンセオリー４－２３ That's good to hear. それは良かった I've got some news. 話したいことあるんだ I haven't seen you for a while. How's it going? しばらくね、どうしてる？ Do I say something amusing? おかしなこと言った？ It's not a big deal. たいしたことじゃないわ You know you are unbelievable. ほんとに信じられない人ね You are a real hero. 真のヒーローよ Hang on second. ちょっと待って How is she? 彼女どうなの？ What's the difference? 何が違うの？ Thanks for clearing it up. クリアにしてくれてありがとう It's not important. それは重要じゃない You can't take that personally. 君のせいじゃない I'm sorry, did I miss something? え？何か聞き逃したかしら Tell me about it. そうでしょ What are you talking about? 何のこと話してる？ I don't care. どうでもいいよ Wish me luck. 祈ってて シンプルな簡単なセリフだけ書き出してます。 簡単すぎたでしょうか。 日常会話って簡単 なのです。 上記のセリフは他のドラマなどでも たびたびでるくらいに 基礎の基礎のシンプルなセリフと思います。 日常会話が簡単とはいえ 字幕なしでドラマがすべてわかるレベルは もうプロレベル と思います。 語彙を増やし、すべてを勉強するには 時間が途方もなくかかります。 ドラマで英語を勉強するときは 簡単なセリフを少しずつ増やす気持ちで 続けていきましょう。 簡単なセリフが聞こえるようになってくると シチュエーションによっては 字幕なしでわかるようになっていきます。 基礎の基礎の簡単なことの勉強が大事です。 ユーネクストでビッグバンセオリーにはまってます。 秀才オタクの男の子たちのコ

ダイエットするからストレスで太る ダイエットをやめて 直観的食事をしていきましょう。 直観的食事とは 体の声を聞いて食べるということです。 いつ…お腹が空いた時に食べる なに…自分が食べたいものを食べる どれくらい…お腹が満たされたら止める 直観的食事(intuitive eating)の誤解と真実 1適正体重になる 痩せるのではなく、適正体重になっていきます。直観的食事をすると、 体重が増えるか、減るか、または維持するか のどれかです。自分にとっての最良の適正体重になっていきます。食べ物をシンプルに楽しむことができます。  自分の最良の適正体重になる 食べ物を楽しめる ２すべての人におススメ 直観的食事は摂食障害のある人たちへのものではありません。すべての人に、お勧めの食事方法です。とはいえ、 75%の女性が摂食障害につながる食事習慣 を持っているといわれています。従来のダイエット情報にとらわれすぎで、自由に食事を楽しめなくなっているからです。  ダイエット情報で食べるものを選んでない？ 自由に食べたいものを食べてもいい ３心と体が健康になる 「食べたいものを食べる」ということを誤解しないでください。ケーキやジャンクフードをやみくもに食べるとか、そういうことではありません。あなたが食べたいと思っていて、食べると罪悪感がある食べ物。思い込みを消していくプロセスが最初のうちはあるでしょう。食べ物と良い関係を持つことは、きちんと栄養を取ることでもあるのです。体の声を聞いて食べること。 体はあなたが思っているよりも賢い ので、ジャンクフードばかりを欲するわけではありません。体の声を聞いて食べていると、きちんと栄養がとれ、心も体も健康になっていきます。 食べ物に対する罪悪感がなくなる 自分の体の声を信じる 食事をシンプルに楽しめる   にほんブログ村

小さな習慣でゲットする成功とダイエット Slight Edge Worksheet １スライトエッジワークシートを作る できる限り詳しく明確に書く 考えすぎない パーフェクトにしない そのプランを始めるために使う 継続すればプランは変わり育っていく ２プランを書く 何が欲しいのか 達成したいこと 強い熱望 成功のヴィジョン ３やるべき小さなことを決めて書く それを必ず毎日やる 継続すれば１日１％ずつ向上していく ４ワークシートを毎日見る プランの確認 プランの向上と変更 やるべきことの確認 やるべきことの向上と変更 ５リスト 健康 Health 幸福 Happiness 関係性 Relationships 自己向上 Personal development お金 Finances 仕事のキャリア Career 社会に良いプラスの影響 Positive impact on the world ダイエットにもスライトエッジの考え方を取り入れていこう。ほとんどのダイエットが失敗に終わるのは、短期的だから。長期的にできる小さな習慣を身に着ければ、ダイエットをしなくても適正体重に自然になっていく。すべては小さな習慣から。 にほんブログ村

 小さなことを毎日続けて成功する「スライトエッジ」 １. 小さなことが継続できない理由 するのが簡単だが、しないのも簡単だ 最初のうちは結果が見えない 小さなことゆえに重要に見えない ２．小さなことを継続するために A.とにかく毎日やる 毎日やっていることの前か後に組み込む すきま時間にやることを決めてやる 1分でもやる 例 ダイエット・・・すきま時間にエクササイズをする、エスカレーターを使わない。 勉強や知識の吸収・・・すきま時間にテキストや本を読む。耳で聞く勉強。 やろうと決めたことが10分かかるとして、続けているうちに、気が乗らないときもあるでしょう。1分だけでもいいのです。 とにかくスタート する。とにかく行動をする。 B.人生は小さな選択の積み重ね 朝のルーティン 昼のルーティン 夜のルーティン 小さなことを始めて続ける コーヒーはやめて水を飲むとか、そんな日常的な些細なことでよいのです。自分にとって、良いこと、 ほんの少しのこと を取り入れて、毎日続けていくことが大切です。 C.すぐに結果を求めない 結果を求めすぎるからあきらめる 物事は長期的にみる 時間がかかることを受け入れる 人は誰でも、続けているのに結果が見えないときに挫折しがちです。努力しているのに、結果が見えないから。自分にとって、簡単にできることなのか。自分にとって楽しみも見いだせるものに自分のエネルギーを注いでいるのか。 自分のチョイスも見直し ましょう。物事が達成されるには、時間がかかるということを、受け入れることも大切です。そして淡々と、今日も自分のやるべきことをしていきましょう。それが、自分を幸せにしていきます。   にほんブログ村

 ドラマで英会話「ビッグバンセオリー」シーズン３－７ シンプルで簡単なセリフだけ書き出しました。 言語学習は本当に基礎が大事だと思います。シンプルな英語をたくさん体に馴染ませるように聞いたり、読んだり、音読したり、書いてみたり。 Wait, what are you talking about? ちょっと待って、何の話？ This is stupid. ばかばかしいよ。 I said I'm sorry. ごめんって言ったろ。 You are such a mom's boy. ほんっとにマザコンね。 What are you doing here? なにしてるの？ I did nothing wrong. 間違ったこと何もしてない。 I'll be right there. すぐ行きます。 Like what? 例えば何よ。 I need you to do me a favour. 頼みたいことある。 Who would tell you something like that? そんなこと誰が言ったんだ？ Why would you tell her something like that? なんで、そんなこと言えるんだ？ The problem is you don't trust me. 私を信じてないのが問題よ。 Is everyting okay? 大丈夫？ Please try to understand. わかってよ。 Don't talk to me like I'm an idiot. バカにしないでよ。 The fight is over. ケンカは終わったの。 ユーネクストで見ております。あまり長時間見ないように心がけてはいるけれど面白すぎてついつい見てしまいます。ビッグバンセオリーは本当にプッと吹き出して笑ってしまうので、健康に良いと信じます。 毎日2~3分英語で更新しています。 ENJOYアンチダイエット にほんブログ村

 小さな習慣の積み重ねースライトエッジThe Slight Edge    １.毎日の良い習慣 ーHABIT 毎日の継続＋時間＝結果 小さな毎日のアクションは簡単にできる 小さな毎日のアクションは簡単にできないことでもある 毎日１％の上達は 1年365%の上達 例ーすきま時間の軽いストレッチや筋トレ。すきま時間の読書。すきま時間の勉強。小さなことはすきま時間にもできる。すきま時間や待ち時間などにやることを決めて、 ルーティン化 していく。 ２．あなたの哲学 ーPHILOSOPHY 種まき➡耕す➡収穫する 95% の普通の人々になるか、５％の人々になるか  あなたの哲学はあなたが作る アクション➡結果➡良き人生 “Your philosophy creates your attitudes, which create your actions, which create your results, which create your life.” あなたの哲学が、あなたの物事に対する姿勢を作る。それが、行動となる。それが結果を生み出す。そしてあなたの人生を作っていく。 行動を起こさないと何も変わらない。変わりたければ、行動する。 ３．結果はあとから ーRESULT 最初のうちは結果は見えないものだ 小さな行動は重要に見えないが、確実に積み重ねられていく。 やる➡続ける➡長期的にやる➡誠実にやる 積み重ねの効果は計り知れない 例ー結果のすぐ出るダイエットは短期的でリバウンドし、結果的には失敗となる。毎日たんたんと努力しても結果が見えない。そうなると、何事も、挫折しそうになるかもしれない。目に見えないだけで、確実に、積み重ねられている。 結果を求めすぎない こと。 にほんブログ村

ドラマで英会話ビッグバンセオリー ユーネクストで ビッグバンセオリー 見ています。思わずプッと吹き出して笑ってしまいます。笑うと健康になれますね。それだけでも見る価値あります。シンプルに面白いです。 秀才オタク達のお話なので難しい言葉も出てきますが、基本となるのはやはりベーシックなこと。語学習得は時間がかかるけれど、基本を深く勉強するほうが、あとあと、楽になります。 １ドラマで英会話のコツ ドラマを使った勉強はまずは楽しむことです。 そしてできれば次のことに気を付けてみましょう。 基礎英語が大事 よく使う言葉はそのまま覚える シチュエーションを見る まずは簡単なことだけインプット 語彙は自分の興味のある分野で広げていく ２－１８オタク式ビジネスの法則より ストーリには直接関係ないような 本当にシンプルなセリフのみ。  It means nothing to anybody. そんなの意味ない good for you. よかったね That's all? それで全部？ Hold on. ちょっと待って Just be clear here. ちょっとクリアにしておこう Just please tell me what to do about it. いいから、何をすればいいか教えて What's going on? どうなっているんだ？ I wanna take a nap. お昼寝しようっと What's wrong with it? 何がおかしい？ Less talk! More work! しゃべらないで働け Here, this one helps. これがいいよ。 If we all just pull together, we can do this. みんなで力を合わせれば、できるよ。 Who is with me? 一緒にやってくれる？ We do have lives. 僕たちにも生活がある Where's the coffee. コーヒーはどこ？ We are all out. もうないよ。 ２しゃべる練習もしよう ドラマの感想をスマホに向かってしゃべるだけでもいいのです。今日一日のこと、なんでもいいのです。言葉にしようとトライすると、何がわからないのか、わかります。それが大事です。一日に一回はしゃべる練習をしまし

ダイエットやめると痩せる 小さな習慣スライトエッジ（SLIGHT EDGE） スライトエッジとは、 取るに足らない小さなこと、そんなわずかな差。 小さなことを積み上げていくことで、良い習慣が手に入る。 その考え方についてです。 ダイエットをやめて適正体重になるために、 小さな習慣を作っていきましょう。 １Show Up  現れる その場に行く 行動に移す 行動できる環境にいく 例えば、ウォーキングすると決めたら、とにかく、外に出ることです。とりあえず、シューズを履くこと。とりあえず、外に出ること。すぐ帰ってきてもいいのです。とにかく、その環境に身を置くことをする。 ２Be Consistent 行動に移したら、それをとにかく続ける いつもやる 毎日やる ただシンプルに続ける 自分との約束を守る 一日一日、続けていきます。とりあえず、今日もやりましょう。つなげていく。シンプルに、今日も続けていく。あなたは自分で決めて、自分と約束したのです。やってみたら、ハードルが高すぎたと感じているかもしれません。そんな時はハードルを下げて、ただただ、シンプルに続けていくことです。 ３Have a Good Attitude 良い態度でやること 物事がうまくいかないときほど、ポジティブに考える あきらめたくなる時、良い態度とポジティブな気持ちが必要 ネガティブな人と交流しない ネガティブなことをいう人を正直だと混同しない 人の批判はしない 不平不満は言葉にしない 気分が暗くなると、食べ物に走る場合があります。一時的に食べ物で、感情を明るくしようとするのです。エモーショナルイーティングといって、特に空腹でもないのに、感情で食べてしまうのです。自分が必要としているエネルギー以外の食べ物になりますね。それが太る原因にもなります。気分がすぐれない日もあります。お天気のように、時間がたてば変わったりもします。落ち込んだ状態の時に、食べ物以外で自分を元気づける、自分だけの方法を探しておくといいですね。睡眠がお勧めです。 ４Be Committed for a Long Period of Time 長期的に考える 一日で成功はしない 1週間かかる 1カ月かかる 3カ月かかる 1年かかる 3年かかる それを受け入れる 従来のダイエットは、短期的です。一生、継続してできないことは、すべて短期的だと、

 「多読多聴」まずはたくさん聞いて英語力アップ １簡単な英語をたくさん聞く たくさん聞くということから始める 自分がテキストなしに聞いてわかるものをたくさん聞く 興味のあるトピックを選ぶ 馴染んできたらリピーティングする 音のリズムをつかむ ＮＨＫラジオの基礎英語 がお勧めです。１，２，３とありますので、まずは聞いてみて、どれくらい聞き取れるかで、自分でレベルを決めましょう。本当に聞き取れるものを、まずはたくさん聞いていきます。わからないモノを聞くのは本当に時間の無駄になります。簡単すぎると思うくらいでちょうどよいのです。聞いているうちに、自然にリピートできるようになります。ある程度、聞けるようになってきたら、日本語の入っていない Enjoy Simple English はお勧めです。読んで簡単だと思っても、それを話すのは難しかったりします。馴染んでないからです。簡単なものを、たくさん、聞いて体に馴染ませていきましょう。 ラジオ基礎英語１～３（ＮＨＫラジオ） Enjoy Simple English　（ＮＨＫラジオ） 究極の英語リスニング１（アルク） 体験記・・・2014年3月のＴＯＥＩＣ７８０マークした後に、この3つの英語の基礎をとにかくたくさん、聞きまくりました。それによって、トピックや、内容が自分の興味のあることだと、ポットキャストも聞こえるようになりました。海外ドラマもシチュエーションによっては、スーッと耳に入ってきます。当たり前の話ですが、語彙は、自分の興味以外にも広げないと、いつまでも、全部聞き取れるようにはなりません。まずは、ある程度の、普通の会話は、スーッと耳にはいってきて、自然に聞き取れるようになると、楽しみが広がります。勉強のモチベーションもアップします。簡単英語をたくさん、聞いてみてください。私も引き続き、簡単英語を聞くのはルーティン化しています。実際に声に出して、リピートしながら聞いたりしています。 アルクの教材は好きでよく利用します。昔、ヒアリングマラソンやりました。当時は、ただ、聞けばいいと、わからないのに、とにかくたくさん聞きました。流し聞きの効果はあまりありませんでした。しかし、ちゃんと勉強したものは少しずつ聞こえるようになっていきました。今はアウトプットとセットになっているのがありました。 私は、教材や、英語スクールにはけっこう