Transurfing in 78 days英語と要約７目標達成の視覚化

-
 

7. Slides Technique: Visualize Your Goal as Achieved


Slides：ここでは目標達成を視覚化するテクニックの名前です。スライドショーのようなイメージで、目標が達成された状態を想像、視覚化することを指します。

In order for a thought form to become rooted in physical reality, it has to be reproduced systematically.

thought form:「思考が具体的な現実になるためには、その思考を体系的に作り出す必要がある」という意味合いで使われています。ここでは「思考の形」や「思考のパターン」といったニュアンスで、具体的な形に定着させるための基盤となるものを指します。

rooted:「定着した」「根付いた」という意味です。思考の形が現実世界に定着するためには、体系的に再現される必要がある、ということを示しています。

Consistent visualization is key. 

The slides technique involves regularly running a mental "movie" of your goal as if it's already achieved. This isn't mere daydreaming, but a focused practice of imprinting your desired reality onto the variants space.

running:比喩的な意味で使われています。「頭の中で映像を流す」という行為を、映画が上映される様子に例えて表現しています。

imprinting:「強く印象づける」「刻み込む」という意味合いです。 望む現実を、様々な可能性の空間に固定し、実現させるための意識的な努力を指します。

Engage all senses. 

Make your visualization as vivid and multi-sensory as possible. Feel the emotions of having achieved your goal, imagine the sights, sounds, and even smells associated with it.

engage：「五感をフルに活用する」という意味で使われています。何かを感じる、体験する、積極的に関わる、といったニュアンスです。

multi-sensory：五感（視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚）を複数使うことを意味します。この文脈では、想像力を働かせてイメージをより鮮明にし、五感全てを刺激するように表現することを勧めています。

Effective slide creation

１Choose a specific, concrete goal
２Visualize for at least 5-10 minutes daily, preferably at the same time
３Update and refine your slide as you gain clarity
４Detach from the "how" and focus on the end result
５Take inspired action in alignment with your slide

concrete：「具体的で明確な」という意味で使われています。抽象的なものではなく、誰が見ても理解できる、具体的な目標設定を促しています。

refine：「洗練させる」「改善する」という意味で使われています。元のスライドを、より明確になるにつれて、内容や表現を磨き上げていくことを指します。

detach：「こだわりや執着を捨てる」という意味合いで使われています。特定のやり方（"how"）に固執せず、最終的な目標（end result）に集中することを促す際に用いられています。


7. スライドテクニック：目標達成を視覚化する
思考形態が物理的現実に根付くためには、体系的に再現されなければなりません。

継続的な視覚化が鍵
スライドテクニックでは、目標がすでに達成されたかのように、定期的に心の中で「映画」を再生します。これは単なる空想ではなく、望む現実をバリアント（多様な）空間に刻み込むための集中的な練習です。

五感をフルに使う
できるだけ鮮明で多感覚的なビジュアライゼーションを心がけましょう。目標を達成した時の感情を味わい、それに伴う光景、音、匂いまで想像してみてください。

効果的なスライド作成

１具体的で明確な目標を選択する
２毎日少なくとも5～10分間、できれば同じ時間に視覚化します。
３明確さが増すにつれてスライドを更新して改良します
４「どのように」ではなく、最終結果に焦点を当てる
５スライドに沿ってインスピレーションを得た行動をとる

要約の感想

ゴールを視覚化するということも
よく言われていることですね。
ここに、今、起きているように
臨場感をもって、視覚化することが大事。
それは、わかっていても、なかなか、それができないから
その方法を、みなが、探っているのかもしれません。

このブログの人気の投稿

砂糖をやめる具体的な方法

-
イメージ
砂糖をやめる具体的な方法 砂糖はさまざまな食品に含まれています。 しかし、まずは、スィーツ、 甘いお菓子や甘いパンなどをやめてみましょう。 明らかに甘さを感じるデザート類です。 ジャムやはちみつも禁止です。 1甘いものを食べる時のパターン  甘いものを食べたくなるのはいつですか？習慣化していませんか。もし、3時に小腹が空いて、いつも甘いものを食べているとします。その小腹がすいて、甘いものを欲しがる時間帯に食べる別のモノを用意しておきます。さっと食べれる小さめの、ヘルシーフィンガーフードです。炭水化物とたんぱく質と脂肪のあるものが望ましいです。小さなアボカドサンド、チーズサンド、肉や卵や魚入りのおにぎりなど。フルーツやドライフルーツなど甘みを感じるものは最後の手段に取っておきましょう。 甘いものを食べるのが、単に習慣化 されている場合があります。本当にその時に、甘いものが食べたいのかどうか、自分の体の声を聞いてみましょう。 甘いものを食べる時の自分のパターンを知る 甘いものをたんぱく質と脂質のおやつに切り替える 本当に食べたいのか自分の体の声を聞く ヘルシーフィンガーフードを準備しておく 2 茶色の炭水化物をしっかり食べる 食事のバランスが整うように注意してみましょう。糖質制限ダイエットブームで、炭水化物を少なめにとる傾向があるかもしれません。しかし、特に茶色の炭水化物はしっかりととりましょう。 炭水化物、たんぱく質、脂質の3つ は必ず食べます。それに野菜などを加えてバランスをとっていきます。食事を楽しむためにも、甘いモノ以外の自分の好きなものを食べましょう。しっかり食べることで、満足します。血糖値コントロールに役立ちます。消化にも時間がかかりますから、間食がいらなくなっていきます。 茶色の炭水化物をちゃんと食べる たんぱく質と脂質も忘れずに 甘いモノ以外の自分の好きなものを食べる 3甘いものが食べたくなったら なるべく自然の甘さ、フルーツなどで補いましょう。少量の茶色の炭水化物、パンなども加えると、満足感が増します。はちみつは禁止です。 ナッツバターと少量の茶色のパン 干しブドウなどドライフルーツとナッツ 無糖ヨーグルトとバナナとプルーン シナモンフレーバーの焼きりんご りんごのコンポートとクリームチーズのオープンサンド バニラやキャラメルなど甘い香りのお茶...
続きを読む

無意識な飲酒：Unconscious Drinking

-
イメージ
禁酒コーチのレイチェルハートさんの ポッドキャストの一部を 簡単な英語をいれて、紹介・説明したいと思います。 https://rachelhart.com/unconscious-drinking/ お酒を減らしたいとか ソーバーキュリアスになりたいとか 人によっては、禁酒でも 断酒でもなんでもいいけど お酒を遠ざけたいという思いがあるのなら 是非、トライしてみてくださいませ。 無意識な飲酒：Unconscious Drinking You will start to see like, トライしてみましょう。 意識的に、味わうということです。 マインドフルに、今ここを感じながら。 お酒を飲む時に、自分に問いかけて 感じながら飲んでみるのです。 Is that first sip the same as the fifth sip? 「最初の１口は５口目と同じだろうか？」 I don’t think it is. そうではないでしょうね。 Am I getting the same level of enjoyment? 最初の一口と同じレベルで楽しめているのかな？ Are there diminishing returns after the 5th or the 10th or the 15th sip? 5 杯目、10 杯目、または 15 杯目以降は、 お酒で得られる楽しみが減ってるんじゃないかな？ Why? What’s going on here?” 何が起きてるのでしょうか？ One of the things is that, 何が起きているのかというと、その1つを説明すると that first sip is a novel sensation for the brain. 最初の一口は脳にとって 新しい感覚だということです。 新鮮なので、楽しめるのです。 It’s that, new flavor, a new aroma, new stimulation for the brain, 新しい味、新しい香り、脳への新しい刺激なのです。 それが最初の一口です。 but as you keep drinking, the novelty wears off. 飲み続けるとその目新しさは薄れます。 Your taste buds tire quickly...
続きを読む

禁酒は我慢ではない：飲まない幸せを手に入れる

-
イメージ
 飲まない幸せ １　最初の1日を簡単に始める とにかく始める。 最初の1日は、あれこれ考えないで始める。 どうせ飲みたくなるとか、考えない。 とにかくその日、1日やめてみる。 始めること、行動すること。 禁酒しながら、続ける方法を模索していく。 書物や、YouTubeで いろんな人の禁酒方法を探してみる。 ひとりひとり違うのだから 自分に合う方法を探して 自分が一番やりやすい方法 で やっていくことが成功につながる。 ２　ゲームのように楽しむ  1日クリア 3日クリア 1週間クリア 2週間クリア 1カ月クリア のように、楽しむ。 飲みたくなって飲んでもいい。 飲みたくなった時は 自分を分析するチャンス。 どんなきっかけで飲みたくなったのか。 そして飲んだ後に得られる報酬は何なのか。 自分がお酒を飲みたいと思った きっかけ と 自分がお酒を飲んで得られる 報酬 を明確にする。 きっかけ ↓ 行動（お酒を飲む） ↓ 報酬 禁酒の方法は簡単で 同じきっかけが起きたとき 同じ報酬が得られる行動を お酒以外に自分に合った方法を模索し それをするだけである。 ３　お酒は毒 認めたくないかもしれないけれどお酒は毒である。 体に及ぼす影響、心に及ぼす影響がよくない。 そして常習化しやすい。 お酒は百薬の長ではない。 これは、お酒を広げ、 売り出すためのスローガンだったと言われている。 お酒は飲み方次第で 毒にも薬にもなるという場合もあるが 実際、適度にお酒を楽しめている人は どれくらいいるのだろうか。 お酒は感覚を麻痺させる。 飲酒常習者は脳が縮むとも言われている。 この本には 悪い習慣のやめ方として「断つ派」と 「量を抑える派」の2種類がおり 自分に合う法を選ぶとよい。 という記述がある。 量を抑えるのって、むずかしいよね。 私は「断つ派」なのかも。 人生を変える習慣のつくり方 ４　お酒以外の楽しみを探す お酒を飲まない人を、 「人生の楽しみ知らないなぁ」なんて お酒を飲んでいた頃は思っていたけれど 裏を返せば、 お酒以外の楽しみがないという事にもなるよね。 それってなんだか寂しい。 お酒を飲まなくても楽しいことはいっぱい。 むしろ、お酒を飲まないことで 時間が圧倒的にふえて やりたいことができる時間ができる。 お酒を飲むと少なくても3時間は消費する。 お酒と食...
続きを読む