砂糖をやめる具体的な方法

砂糖はさまざまな食品に含まれています。

しかし、まずは、スィーツ、

甘いお菓子や甘いパンなどをやめてみましょう。

明らかに甘さを感じるデザート類です。

ジャムやはちみつも禁止です。

1甘いものを食べる時のパターン

甘いものを食べたくなるのはいつですか？習慣化していませんか。もし、3時に小腹が空いて、いつも甘いものを食べているとします。その小腹がすいて、甘いものを欲しがる時間帯に食べる別のモノを用意しておきます。さっと食べれる小さめの、ヘルシーフィンガーフードです。炭水化物とたんぱく質と脂肪のあるものが望ましいです。小さなアボカドサンド、チーズサンド、肉や卵や魚入りのおにぎりなど。フルーツやドライフルーツなど甘みを感じるものは最後の手段に取っておきましょう。甘いものを食べるのが、単に習慣化されている場合があります。本当にその時に、甘いものが食べたいのかどうか、自分の体の声を聞いてみましょう。

甘いものを食べる時の自分のパターンを知る
甘いものをたんぱく質と脂質のおやつに切り替える
本当に食べたいのか自分の体の声を聞く
ヘルシーフィンガーフードを準備しておく

2 茶色の炭水化物をしっかり食べる

食事のバランスが整うように注意してみましょう。糖質制限ダイエットブームで、炭水化物を少なめにとる傾向があるかもしれません。しかし、特に茶色の炭水化物はしっかりととりましょう。炭水化物、たんぱく質、脂質の3つは必ず食べます。それに野菜などを加えてバランスをとっていきます。食事を楽しむためにも、甘いモノ以外の自分の好きなものを食べましょう。しっかり食べることで、満足します。血糖値コントロールに役立ちます。消化にも時間がかかりますから、間食がいらなくなっていきます。