38コアビリーフとダイエット
自分が信じているダイエット情報が
思い込みになっていませんか。
あなたの心の真ん中にある信念と思っているものは、
真実でない場合もあります。
思い込みを手放して、
ストレスのない食生活を楽しみ、
適正体重になっていきましょう。
１コアビリーフの正体
コアビリーフとは自分の中にある確たる信念。自覚・無自覚に持っているもの。思い込みも含まれます。強い信念のことです。コアビリーフがどこから来るのかというと、それは他人からくるのです。自分の身の回りの人。家族、友達、仕事仲間から聞いた話をうのみにしないようにしましょう。そして、テレビ・雑誌・本・ネットのダイエット情報を捨てることを始めてみましょう。
食事管理と体重測定をしていて、たまたま、何かがあてはまると、思い込みになる場合があります。
「夜にカレーライスを食べると太る。お好み焼きは太る。炭水化物は太る。油っぽいものは太る。甘いものは太る。パンは太る。夜に食べると太る。フルーツは太る。お鍋は太る」
と思い込んでいる人もいます。
「カレーは痩せる。炭水化物を食べたほうが痩せる。パンよりご飯を食べたほうが痩せる。オリーブオイルは痩せる。夜にしっかり食べたほうが痩せる。フルーツを朝に食べたら痩せる。お鍋は痩せる。肉と野菜を食べれば痩せる」
と思い込んでいる人もいます。
実際のところはどうなのでしょうか。誰にもわかりません。その人自身の活動や、そのほかに食べたもの、水分、いろんなことが絡み合ってきます。人間の体の仕組みは、もっともっと複雑なのです。
食べ過ぎが続いたり、運動不足が続けば、それがその人の生活習慣となり、太っていくでしょう。生活習慣を、良いものに変えることで、自分にとっての適正体重になっていきます。
食べ物と体重の増減の関係に、固執するのはやめましょう。減量したい気持ちが強いと、情報で食べるようになってしまいます。もっと自分を信じてもいいのです。自分の体の中から湧き起ってくる空腹感を信じるのです。そのときに、食べたいと思うものを食べれるようにしていきましょう。
- メディアの情報を捨てる
- 自分のまわりの人たちからの情報を捨てる
- 思い込みから自由になる
２直感的に食べよう
私たちは自覚・無自覚に情報でモノを食べていることが多いです。「カロリーをとりすぎないようにする。栄養バランスを整える」すべて、外からの情報があなたの頭の中にこびりついて、コアビリーフになっているのです。コアビリーフが真実ではないということを見ていきましょう。自分の思い込みに気づくことが大切です。食べる事と生きる事、心と体はつながっています。まずは直感的に食事をすることで、ダイエット・減量・健康に関する情報と自分の思い込みを手放していきましょう。直感的に食べるとは、自分の体の声を聞いて食べるということです。
- お腹が空いたらいつでも食べていい
- 食べたいものをなんでも食べていい
- 食べ過ぎないことは重要
- バランスは一か月で整えればいい
３瞑想的に歩こう
瞑想がお勧めですが、なかなかハードルが高いかもしれません。普段の生活の中で歩くということは、必ずあります。その歩く行為を瞑想的散歩にしてみましょう。いつも急いで歩いていますか？エクササイズと思って足早に歩いていますか。ほんの数分だけ、ゆっくりと歩いてみましょう。呼吸をゆっくりしながら、自分のまわりのこと、自分自身のことを考えながら、「今、ここ」を意識して歩きます。自分自身とつながる時間です。一日に一回必ず作るようにしましょう。何も考えなくていいのです。呼吸に集中するだけです。雑念が浮かんだら、また呼吸に集中します。外では他の人々があわただしく動いていますから、事故やケガには気を付けてくださいね。
- 「今ここ」を感じる
- ゆっくり歩く
- 呼吸に集中する
- 自分自身に戻る
