食べ過ぎずに食事を楽しむ「ダイエットやめたら痩せた」

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１　ちゃんとしたお皿を使うこと　

Use real plates

  • 必ずお皿に盛りつける
  • 手軽に食べ物を食べない
  • 面倒でも手間をかける
  • 食べるものはすべて食事と考える
ハンバーガーや、パン、お総菜、納豆、インスタント食品、おやつエトセトラ。持ち帰り食品も、そのまま袋から出して食べないようにしてみましょう。お皿に盛りつける。テーブルセットしてみましょう。お手軽食品も丁寧に食べましょう。お皿に盛りつけることで、ゆっくりと食べることができます。「食べ物をあっという間に食べてしまう」ということをなくしていきましょう。



２　食べる時はテレビ・スマホ・ラジオ禁止

Shut off your devices

  • ながら食いをすると食べ過ぎる
  • ながら食いはお腹が満たされた感覚を得られない
  • 満腹のサインを感じて食事をやめる
  • 小食になり減量効果がある 
食べる時は食べ物と自分だけ。食べ物に向き合って食べよう。


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