食べ過ぎずに食事を楽しむ「ダイエットやめたら痩せた」

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１　ちゃんとしたお皿を使うこと　

Use real plates

  • 必ずお皿に盛りつける
  • 手軽に食べ物を食べない
  • 面倒でも手間をかける
  • 食べるものはすべて食事と考える
ハンバーガーや、パン、お総菜、納豆、インスタント食品、おやつエトセトラ。持ち帰り食品も、そのまま袋から出して食べないようにしてみましょう。お皿に盛りつける。テーブルセットしてみましょう。お手軽食品も丁寧に食べましょう。お皿に盛りつけることで、ゆっくりと食べることができます。「食べ物をあっという間に食べてしまう」ということをなくしていきましょう。



２　食べる時はテレビ・スマホ・ラジオ禁止

Shut off your devices

  • ながら食いをすると食べ過ぎる
  • ながら食いはお腹が満たされた感覚を得られない
  • 満腹のサインを感じて食事をやめる
  • 小食になり減量効果がある 
食べる時は食べ物と自分だけ。食べ物に向き合って食べよう。


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砂糖をやめる具体的な方法

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砂糖をやめる具体的な方法 砂糖はさまざまな食品に含まれています。 しかし、まずは、スィーツ、 甘いお菓子や甘いパンなどをやめてみましょう。 明らかに甘さを感じるデザート類です。 ジャムやはちみつも禁止です。 1甘いものを食べる時のパターン  甘いものを食べたくなるのはいつですか？習慣化していませんか。もし、3時に小腹が空いて、いつも甘いものを食べているとします。その小腹がすいて、甘いものを欲しがる時間帯に食べる別のモノを用意しておきます。さっと食べれる小さめの、ヘルシーフィンガーフードです。炭水化物とたんぱく質と脂肪のあるものが望ましいです。小さなアボカドサンド、チーズサンド、肉や卵や魚入りのおにぎりなど。フルーツやドライフルーツなど甘みを感じるものは最後の手段に取っておきましょう。 甘いものを食べるのが、単に習慣化 されている場合があります。本当にその時に、甘いものが食べたいのかどうか、自分の体の声を聞いてみましょう。 甘いものを食べる時の自分のパターンを知る 甘いものをたんぱく質と脂質のおやつに切り替える 本当に食べたいのか自分の体の声を聞く ヘルシーフィンガーフードを準備しておく 2 茶色の炭水化物をしっかり食べる 食事のバランスが整うように注意してみましょう。糖質制限ダイエットブームで、炭水化物を少なめにとる傾向があるかもしれません。しかし、特に茶色の炭水化物はしっかりととりましょう。 炭水化物、たんぱく質、脂質の3つ は必ず食べます。それに野菜などを加えてバランスをとっていきます。食事を楽しむためにも、甘いモノ以外の自分の好きなものを食べましょう。しっかり食べることで、満足します。血糖値コントロールに役立ちます。消化にも時間がかかりますから、間食がいらなくなっていきます。 茶色の炭水化物をちゃんと食べる たんぱく質と脂質も忘れずに 甘いモノ以外の自分の好きなものを食べる 3甘いものが食べたくなったら なるべく自然の甘さ、フルーツなどで補いましょう。少量の茶色の炭水化物、パンなども加えると、満足感が増します。はちみつは禁止です。 ナッツバターと少量の茶色のパン 干しブドウなどドライフルーツとナッツ 無糖ヨーグルトとバナナとプルーン シナモンフレーバーの焼きりんご りんごのコンポートとクリームチーズのオープンサンド バニラやキャラメルなど甘い香りのお茶...
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