気分アゲアゲフード「ダイエットやめたら痩せた」

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気分アゲアゲフード　

Mood-boosting foods　
まずは、自分を信じて、自分の体の声を聞いて食べることが大切です。罪悪感で食べ物を食べたりすることがないように、食べ物との関係を幸せにするのが、まず最初にすることです。とはいえ、科学的に証明された、健康に良い食べ物の情報もあります。制限のあるダイエットで、最近あまり食べてないものはないですか？

①炭水化物　Carbohydrates 

炭水化物はグルコースに分解され脳のエネルギーとなる。少ないと、疲れを感じたり、集中力がなくなったりする。
  • 茶色の炭水化物、玄米やライ麦パンなど
  • 野菜
  • フルーツ 


②タンパク質　protein

たんぱく質はセロトニン（幸せホルモン）を増やす。
  • 肉
  • 魚
  • 卵
  • ローファットチーズ
  • 雑穀、種、豆類


③オメガ３脂肪酸　omega-3 fatty acids 

気分の低下を防ぎます。

いわし 
鮭
サバ


④ビタミンD vitamin D 

脳内物質セロトニンが増える。幸せホルモン。
  • 卵
  • 脂質の多い魚
  • ヨーグルト

⑤ ビタミンB　vitamin B 

落ち込みを防ぐ
  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • 肉
  • 乳製品
  • 卵


⑥セレニアム selenium

少ないと、気分がすぐれない。
  • 鶏の胸肉
  • 精製されていない茶色の炭水化物
  • オートミール
  • 豆類、ナッツ、種など



栄養にこだわりすぎても
ダイエットマインドになり
NGです。

しかし
「何を食べても大丈夫。
食べたいものは何でも
罪悪感なく食べることができる。
楽しんで食べることができる」
それが一番大事なことです。


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