9ボディニュートラル実践:万年ダイエッター卒業
1体の外見やダイエットに関する話をしない 体に関することを話すことをやめます。 自分自身とのボディトークも含まれます。 たとえば、ジーンズが少しきつく感じたときに 自分に文句を言うのをやめます。 快適で動きやすいパンツを選ぶことができるのです。 今の自分にちょうど良い服を買って着ましょう。 2体の外見の話がでたらどう感じるかについて話す 友人や愛する人が 体重や体のサイズのことを話したり 体に不満を表したりする場合は 見た目ではなくあなた自身の気持ち または、彼らの気持ちについて話しましょう。 3食べたい食べ物を食べる 健康になるように栄養のある食事をすることは もちろん大切なことです。 しかし、本当に食べたいと思うものを 否定するのはやめましょう。 デザートやスナックを 楽しむことを忘れないでください。 何を食べてもいいのです。 結局のところ、禁止すると 食べ物に執着していきます。 ジャンクフードを好きなだけ食べる という意味ではありません。 極端に考えないことも重要です。 体に良い栄養のある食べ物に固執せず 心を喜ばせる、自分が好きな食べ物も 楽しんで食べてもいいのです。 4あなたの体に耳を傾ける 運動をするときは、罰のように感じるものではなく 楽しいと自分が思えるものを選んでください。 疲れや疲れを感じたらやめてもいいのです。 気楽にできることをやりましょう。 運動と食事を切り離してみましょう。 何か、カロリーの高いものを食べたからと言って 運動する必要はないのです。 ケーキを食べたからと言って 罰のような運動をしなくていいのです。 食べることも体の声を聞きます。 運動することも体の声を聞きます。 心地よいかどうかに、注目してみてください。 日常的な活動を増やしていくだけでもいいのです。 5自分の体に関する考えを新しくする 自分の体を批判している ジャッジしている 気に入らないところについて考えている そのことに気づいたら、やることがあります。 今、この瞬間、体は、 自分のために何をしているのかを考えてみます。 呼吸をしている 食べたものを消化している 見ている 聞いている 体の持っている様々な 素晴らしい機能に目を向けてみましょう。 6時間をかける ネガティブ思考の習慣や または行き過ぎたポジティブ思考の習慣から より中立的な視点に移行するには時間がかか