glucose revolution英語と要約１０食後の運動
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves
食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする
If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to our bloodstream,
グルコースが腸から血流に移動する時に、もし私たちが筋肉を収縮させるなら、
our mitochondria have a higher burning capacity.
私たちのミトコンドリアは、より高い燃焼能力を持っています。
contract
この文脈において「収縮する」という意味です。筋肉を意識的に小さくしたり、短くしたりすることを指しています。
(verb) 縮む, 縮める, 請け負う, 狭まる, 狭める
(noun) 契約, コントラクト, 約定, 締結, 予約
Physical activity after eating can significantly reduce glucose spikes.
食後の運動は、血糖値の急上昇を大幅に抑えることができます。
When you move your body, your muscles use glucose for energy, reducing the amount that circulates in your bloodstream.
身体を動かすと、筋肉はエネルギーのためにグルコースを使用し、血流中に循環する量を減らします。
Benefits of post-meal movement
食後の運動の利点
post-meal
「食後」という意味の形容詞です。食事をした後の状態を表すために使われています。
Reduces glucose spikes by up to 30% ：グルコースのスパイクを最大30%減少させる
Improves insulin sensitivity： インスリン感受性を改善する
Enhances overall metabolic health ：全体的な代謝健康を向上させる
Ways to incorporate movement after meals:
食後に運動を取り入れる方法
Take a 10-20 minute walk ：10〜20分の散歩をする
Do some light stretching or yoga ：軽いストレッチやヨガを行う
Perform bodyweight exercises like squats or push-ups：スクワットや腕立て伏せのような自重エクササイズを行う
Even small amounts of movement can make a big difference in managing your glucose levels and overall health.
少しの動きでも、血糖値や全体的な健康を管理する上で大きな違いを生むことがあります。
manage
ここでは「血糖値や健康状態をコントロールする、管理する」という意味で使われています。
治める, 取り締まる, 束ねる, 按ずる, 取り計らう
管理, 乗りこなす, 手掛ける, 計らう, 弁じる
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お読みいただき、ありがとうございました。
