マインドフルイーティングを試してみてはいかが？
Why should you try mindful eating?
マインドフルイーティングを試してみてはいかが？
Today’s fast-paced society offers people an abundance of food choices.
今日のペースの速い現代社会では、食べ物のチョイスが豊富です。
コンビニ、スーパー、デパ地下など、
サッと買って、サッと食べれるものがたくさんあります。
そうなると、本当にお腹が空いているわけでもないのに
目で見て、なんだか、食べたくなって
自分にとって、必要以上のものを食べてしまいがちです。
On top of that, distractions have shifted attention away from the actual act of eating toward televisions, computers, and smartphones.
それに加えて、食事という実際の行為から気を散らすもの、つまり、テレビ、コンピューター、スマートフォンをしながらの、ながら食いが一般的になっています。
食事そのものに
注意を向けて食べることが、あるでしょうか。
スマホを見ながら、食事をしている場面は、
ドラマなどでもよく見かけますし
実際の生活でも、何気なく、
普通に、しているのではないでしょうか。
私の場合は、ネットフリックスを見ながら
よく、ご飯やおやつを食べてしまっています。
意識しないと、「食事の時間」は作れないし
いつの間に食べたのか
何をどれだけ食べたのか
あまりにも、無頓着になってしまいます。
Eating has become a mindless act, often done quickly.
This can be problematic since it takes time for your brain to register that you’re full.
食べることは無意識の行為となってしまい、だいたいは、すぐに食べ終わってしまいます。
脳が満腹と認識するまでに時間がかかるため、これが原因で、食べ過ぎとなり、肥満の問題を引き起こす可能性があるのです。
だいたいの場合は、無意識に食べています。
今、食べていると、意識しながら、
注意深く食べることは
ほとんどないかもしれません。
満腹中枢に、届くまで、
「お腹いっぱいだ」と感じるまで
20分くらいかかると、聞いたことはあると思います。
実際に、20分かけて食べてみると
かなりゆっくりと食べていることがわかります。
ということは、人はたいてい
20分もかけず、それ以下の
短い時間に、無意識に食べている場合が多いのです。
すると、満腹中枢が働かないから
本当の、その時の、自分の適量を超えて
食べ過ぎている可能性があります。
だいたい、これくらい、食べれるというのは
今までの思い込みで
その時、その時によって
体の変化によって
自分に必要な量は違ってきます。
胃が重くもない。
空腹は満たされた。
そういう、自分にとっての適量を
探していく作業が必要なのです。
If you eat too fast, the fullness signal may not arrive until you have already eaten too much. This is very common in binge eating disorder (BED).
食べるのが速すぎると、満腹信号が届く前に、すでに食べ過ぎてしまうのです。 これは過食症では非常に一般的です。
現代人は、マルチタスクで、何かをしようとしています。
時間がもったいない。時間と仕事と、自分のすべきこと。
意義のあることをしようとすること。
ハッスル文化は、昔、いったん、終わったはずなのに、
最近また、増えてきたように感じます。
食べるのが速すぎること。
何かをしながら食べること。
気づかずに、食べ過ぎている場合が多いのです。
By eating mindfully, you restore your attention and slow down, making eating an intentional act instead of an automatic one.
マインドフルイーティングをとりいれると、注意力が回復し、速度が落ち、自動的に食べるのではなく、意識的に食べることができるようになります。
マインドフルイーティングは
食べる時は、食べる事だけに集中します。
食べものが目の前にあること。
食べものの形。お皿、器。
食べものの匂い。
食べものの食感。
噛んでいる時も意識します。
飲み込む時も意識します。
What’s more, by increasing your recognition of physical hunger and fullness cues, you can distinguish between emotional and true physical hunger.
さらに、肉体的な空腹感と満腹感の合図の認識を高めることで、感情的な空腹感と真の肉体的な空腹感を区別できるようになります。
食べる時に、食べる事だけに集中することによって
自分が感じる、本当の空腹とは何か
自分が感じる、本当の満腹・満足とは何か
それを探っていくことができます。
今までの習慣を変えていくわけですので
時間はかかるでしょう。
しかし、そのことには、価値があります。
食べることは、これからも、
続いていくことだからです。
You also increase your awareness of triggers that make you want to eat, even though you’re not necessarily hungry .
また、必ずしも空腹ではない場合でも、食べたくなるきっかけに対する意識が高まります。
注意深く、食べるということをしていくと、
空腹だと感じるサインに敏感になっていきます。
何かが食べたいと感じたときのきっかけや
偽の空腹、本当の肉体的な空腹に対して
自分自身がわかるようになっていきます。
Knowing your triggers allows you to create a space between them and your response, giving you the time and freedom to choose how to react.
自分のトリガー（食べるきっかけ）を知ることで、トリガーと自分の反応の間にスペースを作ることができ、どのように反応するかを選択する時間と自由が得られます。
自分が、どんな時に、
食べたいと感じるのかそれを知ること。
空腹ではないのに、
食べるという行為をなくしていくことができます。
始めは、食べたいと感じたなら
食べてみるといいでしょう。
しかし、その時に、注意深く
自分の食べる行動を見守ります。
どんなふうに、食べているか。
どんなふうに感じているか。
食べ始めと、食べ終わりの
感じ方の変化。
いつ、胃が満たされたか。
注意深く、「食べる」を見ていきます。
自分の心と体の感じ方と、食べ物の関係。
英文はこちらの記事からの引用です。
それについて
マインドフルイーティングについて
考えていることを書いています。
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