図解1：体の声を聞いて食べる直感的食事：基本の基本

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1　WHEN-いつ食べるのか

様々なメディアからのダイエット情報
  • 朝は食べないほうがいい
  • 3食をしっかり食べたほうがいい
  • 朝昼しっかり食べて夜は控えめにしたほうがいい
  • 1日1食にしたほうがいい
  • 断食をしたほうがいい
テレビ、雑誌、本などの情報を信じて、そのやり方をしていませんか？

いつ食べるのかは、自分の体の声を聞く。
お腹が空いたら食べる。

体の声を聞くコツ
  1. お腹がすいたら食べる。
  2. お腹が満たされたら止める。
  3. 食べなさ過ぎはNG
  4. 食べ過ぎはNG

２　WHAT-何を食べるのか

様々なメディアからのダイエット情報
  • 一般的に体に悪いと言われる食べ物：ジャンクフードやカロリーの高いモノ。例えば、ポテトチップス、袋菓子、ケーキ、デザート、アイスクリーム、炭水化物、白いパン、白いご飯、こってりしたお料理など。

  • 一般的に体に良いと言われる食べ物：栄養価の高いモノ。野菜、フルーツ、オリーブオイル、茶色の炭水化物、魚、鶏の胸肉。そのほか、バナナ、高野豆腐、粉寒天、電子レンジおからパン、鯖缶、黒豆、70%以上のチョコレート、アーモンド、ナッツ類、チアシードやアサイーなどスーパーフードと言われるもの。

一時的な流行もありました。
様々な情報にあふれています。
テレビで見て、皆がスーパーに買いに行き、
ある特定の食べ物が売り切れる、
スーパーパニックも起こりました。

何か特定のものを食べるだけで、やせません。
特定のモノを食べるだけで健康にもなりません。
完璧に、バランスよく食べることが、
健康になるわけでもありません。
魔法の食べ物はないのです。


何を食べるのかは、自分の体の声を聞く。
自分の食べたいものを食べる。

体の声を聞くコツ
  1. ダイエット情報をすべて捨てる
  2. 健康のための情報を捨てる
  3. 自分のこだわりを捨てる
  4. 自分の直感に従う
  5. その時に食べたいと感じるものを食べる
  6. カロリー計算をしない
  7. 栄養バランスに固執しない
  8. 食べものの質や量にこだわらない
  9. 食べものに良いも悪いもない
  10. 食べたいものは何でも食べても良い



３　HOW MUCH-どれくらいの量を食べるのか

様々なメディアからのダイエット情報
  • こぶしくらいの量
  • 小食にする
  • 腹八分にする
  • ヘルシーなものをお腹いっぱい食べる
どれくらいの量を食べるのかは、自分の体の声を聞く。
お腹が満たされたら止める。

体の声を聞くコツ
  1. 一口ずつ食べる
  2. ゆっくり食べる
  3. 五感を使う
  4. ちょうどよい満足感を感じたら食べるのをやめる


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