14ダイエットしないダイエット：A Non-Diet Diet

 

A Non-Diet Diet

１ダイエットしないダイエットのススメ

従来の減量方法が長期的に効果がないという研究結果があります。一部の栄養士や心理学者は、あなたが望むときに欲しいものを食べるという「ダイエットしないダイエット」を勧めています。それは直感的な食事、またはマインドフルな食事。これら栄養哲学の実践者は、あなたの体が本能的にそれが必要なものを知っていると考えています。

• ダイエットは長い目で見ると効果がないと実証されている
• ダイエットしないダイエットのススメ
• 直感的な食事　intuitive eating　のススメ
• マインドフルな食事　mindful eating　のススメ
• 体はあなたにとって必要な栄養を知っている

２何を食べてもいい

本当に何を食べても良いという許可を、自分に与えてください。直感的食事では、「良い」または「悪い」食品はありません。りんごとアップルパイの栄養に違いはないという意味ではないのです。直感的な食べ方をすると、パイを食べた後、自然にその余分な脂肪と砂糖のバランスをとろうとするのです。自然に、次の食事でより栄養価の高い食品をとろうとするのです。また、欲求を抑えようとする慢性的なダイエットは、実際にはさらに欲求がふえます。暴飲暴食につながる可能性があります。

• 何を食べてもいい
• 直感的食事では良い食べ物も悪い食べ物もない
• 体の声を聞いて食べる
• 制限すると暴飲暴食につながる

３体の声を聞いて食べる

「それは私がいつでもハンバーガーやフライドポテトを食べていいってこと？」これは、一般的な誤解です。食べ物は自由です。しかし、直感的な食事のポイントは、どのようなものがあなたが最高の気分にさせるかを考えることによって、あなたの体が本当に望むものを食べることです。それはとらえ方を少し変えること。ハンバーガーやフライドポテトを食べてもいいのです。しかし、食べ物が自分に与える影響に、本当に注意を払っているなら、いつもいつもジャンクを食べたいとは思わないでしょう。

• 食べ物は自由に食べてもいい
• 食べてはいけない食べ物はない
• 体の声を常に聞く
• 本当に体が欲しているものを食べる
• 食べたときの自分の感覚を大切にする